4 formas de dejar de sentirse inútil

Sentirse inadecuado o inútil puede ocurrir a veces, incluso cuando parece injustificado. En entornos estresantes laborales o personales, estas sensaciones pueden intensificarse y afectar la confianza. Este artículo explica por qué ocurren, qué condiciones las acompañan y qué estrategias útiles pueden ayudar a reducir estas ideas, fortaleciendo la autoestima sin sustituir tratamiento profesional cuando sea necesario.

Factores y condiciones asociadas

Productividad

La culpa relacionada con la productividad es muy común y puede llevar a una sensación de inutilidad. Esto fue especialmente evidente al inicio de la pandemia de COVID-19, cuando los niveles de aislamiento y soledad aumentaron. Si la productividad te preocupa, considera:

• superar el deseo de comparar tu situación con la de otras personas;
• reconocer que tu proceso es tan importante como el resultado final;
• examinar tus expectativas sobre ti mismo;
• evaluar la culpa que atribuyes a la productividad.

Pero recuerda que lo que cuenta como productivo es subjetivo y depende de las habilidades de cada persona. El estrés personal y ambiental puede cambiar a diario, o incluso cada hora; evita compararte con los demás.

Depresión

La sensación de inutilidad es un síntoma común del trastorno depresivo mayor. No todas las personas con depresión o síntomas depresivos cumplen los criterios de depresión mayor. Otros tipos de depresión en los que puede aparecer este síntoma incluyen:

• trastorno disfórico premenstrual (TDPM);
• depresión estacional;
• depresión posparto;
• trastorno de adaptación (conocido también como depresión situacional).

Otras condiciones de salud mental

Como los episodios depresivos forman parte de la experiencia bipolar, los sentimientos de inutilidad también pueden darse en el trastorno bipolar. este sentimiento puede desencadenarse por eventos traumáticos o estresantes específicos. El trastorno de estrés postraumático (TEPT) es otra condición donde pueden aparecer estas sensaciones.

Un estudio de 2019 sugiere que el trauma en la primera infancia puede estar relacionado con estos sentimientos en la adultez. El estrés sostenido también puede aflorar, especialmente si está vinculado a cuestiones personales como finanzas o relaciones.

Cómo dejar de sentirse inútil

Terapia y medicación

La psicoterapia, o terapia de conversación, es una forma útil de procesar los sentimientos que estás experimentando. La terapia cognitivo-conductual (TCC) puede ser especialmente eficaz, ya que los terapeutas pueden ayudarte a detectar y reemplazar patrones de pensamiento negativos. Un profesional de salud mental también puede recomendar medicación para ayudar a gestionar los síntomas. Trabajarán contigo para desarrollar un plan de tratamiento adecuado a tu situación.

Apoyo interpersonal

Para abordar los pensamientos negativos, es fundamental que tu entorno social te apoye de forma positiva. Considera a tu círculo íntimo y pregúntate:

• ¿Me siento ansioso alrededor de ciertas personas?
• ¿Cuestiono mi valía cuando estoy con ellas?
• ¿Generalmente me siento mal conmigo mismo cuando estoy con ellas o después de estar con ellas?

Si respondes afirmativamente a alguna de estas preguntas, considera limitar tus interacciones con esas personas cuando sea posible. Rodéate de personas que te apoyen y que te ayuden a mantenerte fiel a tus objetivos. Los grupos de apoyo pueden ser otra opción, especialmente si has vivido situaciones traumáticas específicas. Tus amigos pueden formar parte de tu red, pero conectar con personas que han pasado por experiencias similares puede ser especialmente beneficioso para compartir, procesar y buscar orientación.

Expresiones creativas

Cuando la sensación de inutilidad surge por una falta de productividad, puede ayudar redefinir qué significa "productivo" para ti. En lugar de vincular la productividad a tu trabajo o a algo tangible, añade algo que disfrutes, como hornear, pintar o patinar. Llevar un diario también puede ayudarte a gestionar pensamientos y emociones negativas, a registrar posibles desencadenantes o simplemente a procesar lo que sientes. Dedicar tiempo para hacer cosas solo por tu propio placer puede influir positivamente en la salud mental y aliviar la presión de que tu trabajo sea la única fuente de autoestima.

Finge hasta que lo consigas

Como humanos, tendemos a un sesgo de negatividad: absorbemos y retenemos más la negatividad. Desafiar el diálogo interno negativo puede parecer difícil, pero es posible. Una forma es usar afirmaciones positivas. Prueba decirte cosas que te ayuden a superar el día, por ejemplo:

• Eres digno de felicidad y mereces sentir paz.
• Tus sentimientos son válidos y son temporales.
• Mereces estar aquí.

Hablar contigo mismo puede parecer extraño al principio, pero puede ayudarte a ser más amable contigo mismo y a desplazar los pensamientos negativos que surgen.

Qué recordar cuando surgen estas sensaciones

Experimentar sentimientos de inutilidad es común, especialmente cuando se convive con condiciones de salud mental como la depresión o el trastorno bipolar. Aunque estas condiciones pueden ser crónicas, se pueden gestionar con terapia y, si es necesario, medicación. Aprender habilidades para reconocer, reducir y replantear los patrones de pensamiento también puede ser útil. Si te encuentras en esta situación, recuerda que tus emociones son válidas pero temporales, y puedes encontrar apoyo ya sea a través de grupos o de una conversación con un profesional de salud mental. Si no sabes por dónde empezar, busca recursos de apoyo en tu entorno.