Calculadoras de bienestar y autocuidado
Deuda de sueño semanal
Calcula cuántas horas de sueño acumulas por debajo de tu objetivo durante la semana y recibe una estimación de la deuda de sueño y del tiempo de recuperación recomendado.Carga semanal de estrés
Introduce tus horas de trabajo, desplazamientos, cuidados y descanso para obtener un índice global de carga de estrés semanal (baja, media o alta).Tiempo de autocuidado
Calcula qué porcentaje de tu semana dedicas a autocuidado (sueño, ejercicio, ocio tranquilo, relaciones significativas) y compáralo con un objetivo recomendado.Coste y planificación de terapia
Estima el coste mensual y anual de la terapia psicológica según el precio por sesión y la frecuencia, y planifica cómo integrarlo en tu presupuesto personal.Equilibrio vida-trabajo
Introduce tus horas semanales de trabajo/estudio, tareas domésticas y tiempo personal para estimar el equilibrio entre vida laboral y vida privada mediante un índice sencillo.Tiempo en pantalla y redes
Calcula cuántas horas al día pasas frente a pantallas (móvil, ordenador, TV) y en redes sociales y compáralas con rangos orientativos para tu descanso y bienestar.Cómo pueden ayudarte estas calculadoras
En Psicología Vera entendemos el autocuidado psicológico también como algo que se puede planificar. Estas calculadoras ponen números a aspectos que a menudo sentimos de manera difusa: cuántas horas duermes realmente, cuánta carga de estrés acumulas, cuánto espacio reservas a actividades que te regeneran o cómo se reparte tu tiempo entre trabajo, pantallas y descanso.
No se trata de alcanzar una cifra perfecta, sino de tener una fotografía más clara de tu día a día para decidir qué pequeños ajustes podrían ayudarte a encontrarte mejor. Una deuda de sueño acumulada, una carga de estrés elevada, muy poco tiempo de autocuidado o un exceso de pantalla pueden ser señales útiles para replantear horarios, límites o hábitos.
Recuerda que estos cálculos son orientativos. No sustituyen el criterio ni la valoración de un profesional de la salud, pero sí pueden servirte como punto de partida para hablar de ello en terapia o con tu entorno cercano, y para tomar decisiones más informadas sobre tu bienestar.