Calculadora de equilibrio vida-trabajo

Introduce tus horas semanales de trabajo/estudio, tareas domésticas y tiempo personal. La herramienta estima un índice de equilibrio vida-trabajo (bajo, medio o alto) para ayudarte a reflexionar sobre cómo se reparte tu energía a lo largo de la semana.

Resultado orientativo basado en proporciones de tiempo. No sustituye la valoración de un profesional de la salud mental.

Horas semanales de trabajo / estudio

Horas semanales de tareas domésticas / cuidados

Horas semanales de tiempo personal

Como referencia simple, se considera deseable que el tiempo personal represente al menos alrededor de un 30–40 % del total de horas activas de la semana.

Cómo interpretar este índice de equilibrio

Esta calculadora no mide si tu trabajo es vocacional o si disfrutas de tus responsabilidades, sino cómo se reparte de forma aproximada tu tiempo activo entre distintas áreas: obligaciones (trabajo/estudio, tareas) y espacio personal.

Un porcentaje muy bajo de tiempo personal puede relacionarse con mayor riesgo de agotamiento, irritabilidad o sensación de vivir “en automático”. A la inversa, un espacio razonable para el descanso, el ocio, las relaciones significativas y las actividades que te nutren suele asociarse a un mejor bienestar emocional.

Recuerda que se trata de una estimación orientativa. No contempla factores como la calidad del tiempo, tu contexto vital o tu estado de salud. Si sientes que el desequilibrio es grande o que te está pasando factura, puede ser útil hablarlo en terapia y explorar posibles cambios o límites saludables.