Calculadora de tiempo en pantalla

Introduce tus horas diarias de uso de móvil, ordenador y TV/streaming (y, si quieres, un campo extra para otras pantallas o redes). La calculadora suma el tiempo total y ofrece una interpretación orientativa sobre su posible impacto en tu descanso, concentración y bienestar emocional.

Ten en cuenta que no es una herramienta diagnóstica, sino un apoyo para tomar conciencia de tus hábitos digitales.

Horas al día usando el móvil

Horas al día usando el ordenador

Horas al día de TV / streaming

Horas al día en otras pantallas / redes (opcional)

Como referencia general, pasar muchas horas seguidas frente a pantallas (especialmente por la noche) puede afectar al sueño, la concentración y el estado de ánimo. Esta herramienta solo pretende darte un punto de partida para revisar tus hábitos.

Cómo leer tu resultado

Un uso moderado de pantallas es casi inevitable en la vida actual (trabajo, estudios, ocio, comunicación). Sin embargo, cuando el tiempo total se dispara, especialmente a costa del sueño, del movimiento o de las relaciones presenciales, es más probable que aparezcan efectos negativos: cansancio mental, dificultad para desconectar, problemas de sueño o sensación de “no tener tiempo para nada”.

Esta calculadora te ofrece rangos orientativos para que te preguntes si tu distribución te encaja o si te gustaría hacer ajustes: por ejemplo, reducir pantalla en la última hora antes de dormir, acotar el uso de redes sociales o reservar bloques de tiempo sin dispositivos.

Si sientes que el uso de pantallas está muy fuera de control, impacta en tu trabajo, estudios, relaciones o estado de ánimo, puede ser buena idea abordarlo en terapia para diseñar estrategias adaptadas a tu caso concreto.