5 formas de ayudar a alguien con baja autoestima.

Fomentar la escucha atenta, celebrar los pequeños logros y compartir frases motivadoras puede reforzar la autoestima de alguien cercano. Este artículo presenta cinco estrategias prácticas para apoyar a una persona con baja autoestima, desde escuchar de forma activa y fijar metas realistas, hasta desafiar creencias negativas y aceptar los elogios de manera constructiva.

Escucha activa

La escucha activa es una técnica de comunicación que implica concentrarse plenamente, entender y recordar lo que la persona está diciendo. Debe ir seguida de una respuesta reflexiva cuando termine de hablar. Investigaciones recientes señalan que sentirse escuchado es crucial para el desarrollo personal saludable. Al dedicar tiempo a escuchar de forma atenta, se validan pensamientos, sentimientos y experiencias, lo que favorece un sentido de valía y pertenencia, componentes esenciales de una autoestima sana.

Establecer metas pequeñas y alcanzables

Establecer y lograr metas puede incrementar significativamente la autoestima, al mostrar capacidades y generar un sentido de logro. Anima a la persona a fijar metas manejables y realistas. Por ejemplo, si la actividad física es un reto, propone objetivos simples como caminar 15 minutos tres veces a la semana o 5 minutos de estiramiento matutino. Al alcanzar estos hitos, ganarán sensación de logro y progreso, fortaleciendo su autoestima. Ofrece apoyo continuo, celebra sus éxitos e inspira a aspirar a más.

Compartir citas motivadoras

Las citas motivacionales suelen contener mensajes alentadores que inspiran a creer en uno mismo y en sus capacidades. Leerlas puede proporcionar ánimo, reforzar creencias positivas y favorecer una visión más optimista. Investigaciones de 2018 sugieren que las citas pueden ser útiles para abordar la baja autoestima, especialmente en personas con enfermedades crónicas, aunque su efectividad depende de adaptar las citas a las fuentes específicas de la baja autoestima. Por ejemplo, si la persona no confía en su capacidad para superar un momento difícil, se puede compartir: “Cree en ti mismo y en todo lo que eres. Dentro de ti hay algo que es mayor que cualquier obstáculo” (Christian D. Larson). Estas citas pueden integrarse en rutinas diarias como salvapantallas o recordatorios en el escritorio, sirviendo como fuentes constantes de aliento.

Desafiar creencias negativas

Las creencias negativas suelen contribuir a sentirse inadecuado, a una baja autoestima y a la depresión. A través de técnicas como la reestructuración cognitiva, empleada en la terapia cognitivo-conductual, se puede aprender a desafiar y reemplazar esos pensamientos por otros más realistas y equilibrados, lo que mejora la autoestima y la resiliencia. Hay evidencia que sugiere que esto puede ser especialmente útil para personas que han experimentado estigma, prejuicio o discriminación. Aquí tienes una guía para ayudar a una persona a reestructurar creencias negativas:

• Identificar la creencia: ayudar a la persona a identificar la creencia negativa que desea desafiar, por ejemplo, sentirse inadecuado en su carrera.
• Cuestionar la evidencia: animarla a examinar la evidencia que respalda la creencia y a considerar casos en los que ha tenido éxito o ha mostrado competencia.
• Explorar alternativas: incentivar la búsqueda de explicaciones o interpretaciones alternativas de la evidencia, resaltando retroalimentación positiva o logros pasados.
• Desafiar distorsiones cognitivas: identificar y abordar las distorsiones que influyen en su razonamiento, promoviendo una evaluación basada en hechos.
• Explorar un pensamiento equilibrado: guiar hacia una perspectiva equilibrada, reconociendo cualidades positivas y logros pasados que contradigan la creencia negativa.
• Probar la creencia: apoyar a la persona en dar pequeños pasos hacia sus metas para probar la validez de la creencia, por ejemplo, postular a un nuevo trabajo o afrontar un proyecto desafiante.
• Ofrecer apoyo y ánimo: brindar apoyo continuo, recordando sus fortalezas y celebrando su progreso, por pequeño que sea.

Aceptar los elogios literalmente

Investigaciones de 2016 señalan que las personas con baja autoestima suelen tener dificultad para aceptar los elogios debido a una autoimagen negativa, lo que les provoca incomodidad y resta valor al reconocimiento. Los hallazgos muestran que fomentar una mentalidad concreta, frente a una mentalidad abstracta, reduce esta brecha. Una mentalidad concreta se centra en detalles específicos y experiencias inmediatas en lugar de conceptos generales. Este cambio aumenta la receptividad a la retroalimentación positiva. Para ayudar a tu amigo a aceptar elogios, anima a fijarse en las cualidades concretas mencionadas. Por ejemplo, si elogian habilidades de presentación, considera aspectos como la claridad y la rigurosidad de la entrega, en lugar de atribuirlo a la suerte. Desglosar los elogios en elementos tangibles facilita apreciar las fortalezas y asimilar la retroalimentación positiva.

cuidar de alguien con baja autoestima requiere paciencia, empatía y apoyo constante. Mantén el foco en desafiar creencias negativas, celebrar las fortalezas y logros, y acudir a ayuda profesional cuando sea necesario. Tu acompañamiento puede marcar una diferencia significativa en su camino hacia la confianza y la autoaceptación.