6 formas de aumentar tu motivación

Cuando las exigencias de la vida parecen abrumadoras, existen actividades fáciles que pueden mejorar el ánimo y devolverte la sensación de control. La motivación puede aparecer de forma natural o parecer inalcanzable en ciertos momentos. Sentirse sin ganas de empezar o terminar tareas puede generar un estancamiento, pero con pequeños cambios diarios es posible recuperar impulso y volver a afrontar el día con energía.

¿Qué es la motivación?

La motivación es el deseo o impulso para lograr una meta, cambiar un comportamiento o completar una tarea. Cuando hay motivación, se priorizan las acciones que acercan al objetivo. Las personas motivadas suelen:

• estar centradas en la tarea
• silenciar ruido y distracciones externas
• superar obstáculos que dificultan obtener el resultado deseado

¿Cómo se obtiene la motivación?

La motivación es personal y única; lo que parece dispararla suele ser específico para cada persona. Factores internos y externos pueden desencadenarla, como:

• cambiar planes de salud personales
• apoyar a la familia
• necesidad de encontrar un propósito o pasión en la vida

Relación entre recompensas y motivación

Investigaciones de 2018 muestran que las recompensas también juegan un papel importante. La anticipación de la recompensa puede ser suficiente para impulsar a algunas personas a esforzarse más, asumir turnos extra o invertir minutos adicionales. Estas recompensas pueden ser intrínsecas (sentido de logro interno o emoción) o extrínsecas (una oferta de trabajo deseada, premio en dinero), y ambas pueden motivar a dar lo mejor de uno mismo. El truco es descubrir qué te motiva específicamente y cómo aprovechar ese impulso.

¿Por qué es tan difícil encontrar motivación?

Cuando estamos abrumados en el trabajo o en la vida personal, puede ser fácil hacer solo lo mínimo para completar una tarea. Si simplemente existimos y dejamos que pasen los días, perdemos oportunidades de aprender, crecer y disfrutar de las bendiciones de la vida.

6 formas de aumentar la motivación

Ejercicio

Probablemente ya conoces los beneficios físicos del ejercicio rutinario, como el control del peso, un menor riesgo de hipertensión y de colesterol, y mayor fuerza y resistencia. Pero también tiene efectos en la salud mental: el ejercicio libera endorfinas que interactúan con receptores en el cerebro y elevan el estado de ánimo. Es más fácil sentirse motivado cuando hay un subidón natural de endorfinas.

Diversión competitiva

Un poco de competencia sana puede activar la motivación. Puede ser tan simple como un partido rápido de baloncesto tras el trabajo o una partida intensa de Monopoly en familia. La competencia despierta el deseo de ganar y, cuanto más ganas, más ganas de volver a jugar.

Organización personal

La desorganización en casa o en el trabajo puede restar motivación. Es fácil sentirse abrumado o procrastinar cuando la vida parece dispersa, la casa está desordenada o no se cumplen los plazos. Cuanto mayor sea el problema, más difícil es empezar a avanzar. Si te cuesta mantenerte organizado, considera empezar un diario o un planificador diario. Úsalos para planificar tu agenda y también para responsabilizarte del autocuidado. Si te cuesta reservar tiempo para ti, programa momentos de “ti” y táchalos una vez que los completes.

Nutrición y sueño

No es un secreto que dormir mal y una nutrición deficiente pueden afectar la energía y la motivación. Cuando el cuerpo funciona sin el descanso y los nutrientes necesarios, puedes sentirte cansado y con dificultad para mantenerte atento durante el día. Si te sientes cansado y sin ganas, una buena noche de sueño y un desayuno nutritivo pueden ayudarte a afrontar esa tarea por la mañana.

Activar la música

El ritmo pegadizo de la música puede motivarte a hacer más. La música puede ayudarte a correr esa milla extra o a concentrarte para avanzar en un texto. Gracias a las bibliotecas de música en streaming, hay infinitos géneros y listas de reproducción para encontrar lo que funciona mejor para ponerte en marcha.

Personas de apoyo

A veces, tú eres la compañía que mantienes. Si estás en una racha y haces tu mejor esfuerzo para salir de ella, valora las influencias a tu alrededor. Si quienes te rodean no creen en tu éxito o dicen cosas que minan tu confianza, puede ser momento de buscar un nuevo sistema de apoyo. Rodearte de personas proactivas y que desean verte progresar puede ayudarte a mantener la motivación y a celebrar tus logros.

Qué hacer si pierdes motivación

Si pierdes la motivación y no consigues hacer tus tareas, intenta identificar el motivo. ¿Será que tienes poca energía por hábitos de sueño o alimentación deficientes? ¿No estás priorizando el ejercicio y te sientes letárgico durante el día? ¿Tus tareas se acumulan y no sabes por dónde empezar?

Cuando parece que no puedes salir de una bajada por ti solo, está bien pedir ayuda. Busca a familiares, amigos o compañeros que puedan reducir algo del estrés o compartir consejos sobre cómo superan momentos difíciles. Conseguir motivación suele requerir esfuerzo. Pero si te encuentras atascado en un estancamiento sin salida, quizá sea hora de consultar a un profesional de la salud mental o médica. Condiciones subyacentes, como la depresión, pueden afectar la capacidad para realizar tareas diarias. Una consulta con tu médico puede indicar pruebas o derivarte a un profesional de salud mental.

Próximos pasos

Todos pasamos por momentos de estancamiento, caemos o dudamos de recuperar la motivación. Por cualquier motivo, las exigencias diarias o la creencia de que otros no confían en ti pueden afectar el bienestar. Pero esas ideas suelen ser narrativas negativas que nos mantienen en desaliento. La buena noticia es que existen actividades diarias y accionables que pueden convertir la falta de motivación en un impulso hacia el logro, y pedir ayuda, ya sea a un familiar, amigo o profesional, puede ofrecer el apoyo necesario para recuperar la motivación.