7 consejos para no tomar el rechazo como algo personal.

Todos enfrentamos momentos en que un error o un rechazo parece borrar mucho de nuestro esfuerzo. Ya sea en el trabajo, en la universidad o en las relaciones, es fácil personalizar lo ocurrido y sentir que el mundo se deshace. Este artículo presenta siete estrategias para evitar esa personalización y mantener la confianza sin depender de la aprobación externa.

No catastrophizar la crítica

Cuando recibes un rechazo, eso no significa que nunca vayas a tener éxito. Si recibes retroalimentación negativa sobre un trabajo, no implica que no puedas mejorar ni que carezcas de talento. Si descubres que tiendes a personalizar el rechazo, pregúntate si estás catastrofizando, es decir, magnificando la situación más allá de lo que realmente es.

Sé más amable contigo mismo

Sé más indulgente con tus imperfecciones, errores y con el hecho de que no siempre eres tan bueno como te gustaría. Si aprendes a tratarte con mayor amabilidad, no saltarás automáticamente a sentirte atacado cuando otras personas comentan sobre ti.

Enmarca el manejo del rechazo como objetivo positivo

Define como profesional y robusto el hecho de no personalizar el rechazo en el trabajo. Reconoce que demostrar capacidad para aceptar retroalimentación negativa probablemente genere comentarios más precisos. Cuando las personas se preocupan por herir tus sentimientos, es más probable que ofrezcan feedback confuso.

Aprende a etiquetar tus emociones con precisión

Las emociones impulsan los pensamientos tanto como los pensamientos impulsan las emociones. ¿Qué emociones disparan la personalización para ti? Algunas comunes son la ansiedad, la vergüenza, la decepción y la ira. Si puedes etiquetar con precisión tus reacciones emocionales, podrás centrarte en cuidar de ti mismo para gestionar esa emoción. Una vez que la emoción disminuye, también lo hará la personalización. A menudo el autocuidado adecuado para las emociones consiste simplemente en aceptar que estás experimentando la emoción y esperar pacientemente a que pase. Las estrategias para “deshacerse” de las emociones suelen hacer más daño que bien.

Plántate en situaciones de rechazo probable pero con consecuencias moderadas

Hacer cosas como pedir algo cuando esperas que te digan que no te ayudará a aprender que el rechazo a menudo no es personal. Aprender mediante la experimentación conductual es la mejor forma de cambiar los pensamientos.

No tengas demasiada necesidad de agradar por miedo a ser odiado

Las personas que personalizan a menudo tienen ansiedad de apego. Si actúas con excesiva necesidad de agradar, terminarás creyendo que es la única forma de ser aceptado. Mantén una calidez pero con límites adecuados.

Confía en tu capacidad para no personalizar en exceso

Veo a muchas personas que parece que han aceptado que están condenadas a toda la vida a ser como siempre han sido. Tú puedes cambiar tu estilo cognitivo.