7 formas de cultivar el amor propio

Muchos buscamos a alguien para amar o que nos ame, sin darnos cuenta de que la verdadera fuente de amor nace en uno mismo y se cultiva. Aunque podemos buscar una relación, la investigación indica que las personas solteras suelen ser más felices que las casadas, excepto cuando estas últimas son muy felices. Con el tiempo, esa felicidad tiende a estabilizarse y volver a nuestro nivel previo.

Cultivar el amor

Cultivar el amor propio es un empeño valioso para nuestro bienestar y para relaciones más felices. La ciencia ha mostrado beneficios asociados al amor:

• Mejor gestión del estrés
• Mejor sueño
• Mejor salud cardíaca
• Vida más larga
• Mejor autoestima
• Mayor felicidad
• Riesgo menor de depresión

Todos nacemos inocentes y merecedores de amor. Nuestros defectos y errores, así como lo que nos ocurrió, nos afectan, pero no nos definen. Una vez que lo entendemos, podemos empezar a cambiar nuestra autopercepción y cuidar a nuestro yo real. La mente es como un jardín: las ideas son semillas. Podemos cultivar flores o malezas. Para dar y recibir amor, primero hay que eliminar las malas hierbas que lo sabotean y cultivar aquello que protege y hace crecer nuestro jardín.

Autoaceptación

Lo que resistimos persiste. Cuando no nos aceptamos, fortalecemos un autoconcepto negativo. La baja autoestima tiende a reforzarse, dificultando el cambio y la aceptación. Paradojalmente, cuando aceptamos nuestras limitaciones, es más fácil dejarlas ir. La autoaceptación es mayor que la autoestima y allana el camino hacia el amor propio. Implica honrar y aceptar todas nuestras partes, incluidas las limitaciones, la apariencia, los errores y las emociones.

Perdón a uno mismo

Lo que hicimos no es lo que somos. Quedarse en la autocrítica y la culpa es dañino. Por otra parte, la culpa puede motivarnos a cambiar y a acercarnos a los demás. La sanación es posible a través de la confesión, el perdón a uno mismo y las enmiendas. Superar la culpa nos libera del pasado y de la persona que fuimos. Abre el camino a la transformación, a la integridad, al autorrespeto y al amor propio.

El amor es indivisible

Es difícil amarse cuando se alberga odio hacia otra persona. El resentimiento hacia uno mismo u otros mantiene todo estancado. Al perdonar a los demás, nos sentimos más libres y mejor con nosotros mismos. De igual modo, al desarrollar la autocompasión y perdonarnos, somos más abiertos y compasivos con los demás. Existen pasos y etapas concretos en el perdón.

• Reconocer las emociones
• Practicar la autocompasión
• Ofrecer amends y buscar reconciliación cuando sea posible

Autoapreciación

Después de retirar las malas hierbas, debemos nutrir nuestro jardín con la autoapreciación. Nuestra mente no distingue entre elogios de otros y elogios propios. ¿Te centras en tus deficiencias y das por sentadas tus cualidades positivas? Haz un inventario de tus fortalezas, logros, cualidades afectuosas, actos de valentía y tu deseo de dar, amar y crecer. Practica apreciarte a ti mismo y a los demás. Cada día escribe tres cosas que hiciste bien y rasgos que tú o los demás aprecian. Enfócate en lo positivo, no en lo negativo. Requiere tiempo y constancia para reemplazar hábitos dañinos por otros que afirmen la vida.

Expresión de uno mismo

Ya sea por crecer en un sistema familiar disfuncional o por traumas posteriores, cuando negamos emociones dolorosas, también bloqueamos las positivas. Reprimir el dolor evita sentir la alegría, cierra nuestro corazón y nos entumece. Reprimir los sentimientos es una forma de rechazarnos que puede conducir a la depresión y a problemas de salud. Desarrollamos el amor propio cuando expresamos nuestros sentimientos, necesidades y deseos. Los sentimientos negativos se disuelven y los positivos se multiplican. Nos sentimos liberados y con más energía para avanzar.

Acciones amorosas

Cuando ignoramos, ocultamos o menospreciamos nuestras necesidades y deseos, nos volvemos irritables, resentidos e infelices. Satisfacer nuestras necesidades y deseos es un acto de amor propio que eleva el ánimo. Es una clave para la felicidad que calma y revitaliza. En cambio, actuar en contra de nuestros valores, como mentir o robar, socava nuestra autoestima. Realizar actos que fortalecen la autoestima nos ayuda a mantener la cabeza en alto y a sentirnos merecedores de respeto y amor. Añade a tu lista de “lo hice bien” actos de bondad al azar.

Práctica de la gratitud

La gratitud es una vibración elevada que abre nuestro corazón. Científicamente se ha mostrado que es sanadora. Practica la gratitud buscando cosas en tu vida y en el mundo por las que sentir agradecimiento, incluso cuando no te resulte natural. Escribe una lista diaria de gratitud y léela a alguien.

Visualizaciones de amor propio

Puedes enriquecer el amor con visualización. Respira hacia el centro del pecho como si ese lugar se abriese como una puerta o una flor. Imagina una luz rosa o verde que fluye al respirar. Enfócate en la belleza y en lo que te genera gratitud. Di afirmaciones amorosas. Envía este amor a las personas que te importan, a ti mismo, a quienes lo necesitan y al planeta. Los pasos anteriores abren tu corazón. Practica expresar amor y compasión en todos los aspectos de tu vida para experimentar mayor paz y alegría. Aquí tienes más ideas de autocuidado.