8 formas de lidiar con el estrés del divorcio

El estrés generado por el divorcio puede ser más intenso que el estrés cotidiano, pero existen herramientas de afrontamiento específicas que pueden proporcionar alivio. Este proceso no solo es emocional y doloroso, sino también logístico y financieramente exigente. El estrés asociado al divorcio suele presentarse de distintas maneras, y existen estrategias probadas para atenuarlo y recuperar el equilibrio.

Cómo se manifiesta el estrés por divorcio

Temor a lo desconocido

Es natural sentirse perdido después de un divorcio y preocuparse por lo que no podemos saber. Las dudas sobre cómo será la vida tras la separación pueden permanecer en segundo plano mientras afrontas las cuestiones prácticas actuales.

Problemas de salud

La tensión constante e intensa derivada del divorcio puede generar problemas de salud, según investigaciones de 2020. La inflamación, problemas cardíacos, alteraciones del sueño y hábitos alimentarios poco saludables son comunes.

Preocupaciones sociales

Quien se está divorciando a menudo siente la necesidad de repartir amistades de la misma forma que se reparten los bienes. ¿Y la familia? ¿La familia de tu expareja te excluirá también? ¿La gente te verá de una manera diferente? Estas preocupaciones pueden tensar tus relaciones sociales y cambiar la forma en que te relacionas.

Sentimientos de fracaso

No es raro pensar que un matrimonio fracasado equivale a una derrota personal. Este sentimiento puede generar vergüenza, baja autoestima y, a veces, depresión.

Distracciones y falta de concentración

Todos estos sentimientos pueden provocar distracciones y falta de concentración, afectando áreas como el trabajo y la crianza, que requieren un alto grado de enfoque.

Consejos para afrontar el estrés

Reconoce tus emociones

Está bien no estar bien. Reconocer cómo te sientes y explorar esas emociones puede ayudar a gestionarlas. Cuando una relación se rompe, hay un periodo de duelo. Es el fin de la vida que compartiste. Sentirse triste, enojado, decepcionado y asustado es natural. Ignorar estas emociones no las hace desaparecer.

Habla contigo mismo de forma positiva

Es común que durante un divorcio los pensamientos negativos se vuelvan abrumadores. Puedes creer que tienes la culpa o que has defraudado a tu familia. Recuerda que el divorcio es complejo y nunca es culpa de un solo miembro. Un estudio de 2019 encontró que el auto-hablado positivo —ya sea en silencio o en voz alta— puede mejorar el estado mental y aumentar la autoconfianza y la autoeficacia.

No vivas en el pasado

Es tentador jugar al “qué habría pasado” cuando el presente es incómodo. Si estás atravesando un divorcio que no elegiste, serás especialmente vulnerable a quedarte atrincherado en el pasado.

Deja que te apoyen

Las personas que te quieren querrán ayudar; considera dejar que lo hagan. Deja a un lado la incomodidad y el orgullo y permite apoyarte en personas de confianza. Conectarte con otros que atraviesan retos similares puede aliviar el estrés. Algunas opciones de apoyo incluyen:

• Apoyo al divorcio en línea y presencial: Divorce Care
• Apoyo a mujeres durante el divorcio: Woman’s Divorce
• Grupo para hombres: Mens Group
• Apoyo para la comunidad LGBTQIA+ en el divorcio: Rainbow Families

Terapia de grupo

La terapia de grupo también puede ser una buena opción para fortalecer el apoyo social y aprender estrategias de afrontamiento.

Evita la “dieta del divorcio”

La investigación de 2020 señala que comer de forma saludable ayuda a manejar el estrés. A menudo saltamos comidas, comemos en exceso o consumimos lo que está disponible. Esfuérzate por preparar comidas saludables y equilibradas, evitando azúcares refinados y carbohidratos simples. Reducir la cafeína y el alcohol también puede ayudar. Una alimentación sana fortalece el sistema inmunitario, la energía y el equilibrio interno necesarios para afrontar el estrés del divorcio.

Haz ejercicio

Uno de los mejores recursos antiestrés es la actividad física. El movimiento libera endorfinas, ayuda a liberar energía contenida y mejora la concentración. Ya sea en el gimnasio o con caminatas largas, el ejercicio es una de las mejores opciones para gestionar el estrés.

Cuida tu sueño

Intenta dormir la cantidad adecuada para ti, ni demasiadas ni muy pocas horas. La depresión y la ansiedad pueden alterar el sueño. Apunta a las 7-8 horas como objetivo y mantén un horario regular para facilitar la reducción del estrés.

Meditación

No tiene por qué ser una meditación “conectarte con la Tierra”, sino un momento específico y deliberado para calmar tus pensamientos y reflexionar. La meditación efectiva requiere práctica. Si tienes pensamientos acelerados y una mente ansiosa, al principio puede parecer ruido o confusión, pero la práctica constante puede ayudar a organizar y aquietar esos pensamientos.

La tensión del divorcio es real y compleja. Puede ir más allá del estrés diario y, a veces, requerir mecanismos de afrontamiento deliberados. El estrés no se puede ignorar, pero sí se puede gestionar. Usando habilidades de afrontamiento como la meditación y dormir lo suficiente, puedes gestionar y reducir el estrés derivado del divorcio. Nadie se casó esperando el divorcio. Romper lo que parecía un vínculo “para toda la vida” es doloroso, pero puede haber una vida más tranquila al otro lado, y afrontarlo puede ayudarte a llegar allí antes.