8 preguntas comunes sobre los sueños: interpretaciones y símbolos

Desde la interpretación de los sueños hasta los diarios de sueño, este artículo responde las preguntas más habituales sobre lo que sueñas. Muchas personas se despiertan tras sueños de caer, llegar tarde o perder dientes y se preguntan qué significan. También se aborda el propósito de soñar y el valor de un diario para comprender el estado mental y el descanso.

Preguntas comunes sobre los sueños

¿Los humanos sueñan siempre?

“Como el cerebro permanece activo incluso durante el sueño, se cree que los humanos sueñan todas las noches”, dice Po-Chang Hsu, médico y experto en contenido médico. “Sin embargo, las personas a menudo olvidan sus sueños justo después de despertar, lo que tiene que ver con el funcionamiento cerebral durante el sueño.” Los estudios muestran que la parte del cerebro responsable de la formación de la memoria (el lóbulo frontal) está inactiva durante la fase REM, cuando solemos soñar, por lo que tiende a olvidarse el contenido onírico.

¿Los sueños significan que dormimos bien?

No necesariamente, según Hsu. “El cerebro humano puede soñar durante cualquier etapa del sueño.” Por ello, una persona puede soñar sin haber alcanzado un sueño profundo y reparador. Con ello dicho, sabemos que la investigación señala la gran importancia de un sueño de calidad para el bienestar. Diversos estudios destacan la relevancia del sueño para una vida saludable.

¿Qué nos dicen los sueños sobre nuestro estado mental?

Según la investigación, los sueños pueden aportar información sobre tu estado emocional y bienestar. Por ejemplo, un estudio financiado por los Institutos Nacionales de la Salud (NIH) encontró que las pesadillas son más frecuentes en personas con trastornos del estado de ánimo o psicóticos que en aquellas sin dichos trastornos. Otro estudio del NIH señala que quienes padecen trastorno de estrés postraumático (TEPT) a menudo tienen pesadillas recurrentes relacionadas con su trauma. “Esto sugiere que los sueños pueden jugar un papel en el procesamiento y la afrontación de eventos traumáticos”, explica Aúgusta.

¿Qué símbolos son comunes en los sueños?

“La mayoría de las personas mencionan soñar con caerse, huir de alguien, volar, revivir recuerdos de la infancia, trabajar, morir y ver a personas conocidas”, explica Hsu. “El significado de estos símbolos debe descubrirse de forma individual, ya que depende en gran medida del estado mental actual y de las circunstancias de la vida de la persona.”

¿Se puede controlar tus sueños?

Según el Dr. Nathan Brandon, es posible influir en los sueños y conseguir cierto control sobre su contenido mediante el sueño lúcido. “El sueño lúcido es un proceso en el que te das cuenta de que estás soñando mientras sigues dormido. Una vez consciente de que sueñas, puedes intentar controlar el sueño cambiando el paisaje onírico o influyendo en los personajes”, explica Brandon.

¿Cómo interpretar los sueños?

“Los sueños están formados por una combinación de imágenes, pensamientos, emociones y sensaciones que ocurren durante el sueño y pueden estar influidos por factores como tu estado de ánimo, recuerdos y experiencias”, explica Brandon. No obstante, apunta que la interpretación es muy personal y no existe una respuesta única. “En general, puedes interpretar tus sueños observando los símbolos e imágenes y explorando su relación con tus asociaciones.”

¿Cuál es el propósito de un diario de sueños?

“Los diarios de sueños se utilizan a menudo como una herramienta de autoexploración y comprensión de los sueños”, señala Brandon. “Al llevar un diario, puedes identificar patrones a lo largo del tiempo y ganar insight sobre el simbolismo y los significados de tus sueños.” También pueden servir para explorar preguntas profundas que surgen de los sueños en un espacio seguro. Según Hsu, “anotar los sueños suele ayudar a las personas a procesar emociones o profundizar, por ejemplo, para descubrir qué provoca pesadillas o sueños recurrentes.”

¿Qué técnicas ayúan a recordar mejor los sueños?

Además de llevar un diario de sueños, Aúgusta propone algunas técnicas para mejorar la recuerdo onírica:

• Mantén el diario de sueños junto a la cama y escribe cuanto despiertes.
• Programa una alarma unas horas antes de tu hora habitual de despertar e intenta recordar los sueños al despertar.
• Haz un hábito de pensar en tus sueños antes de acostarte.
• Practica técnicas de relajación antes de dormir, como la respiración profunda.

Resumen

Aunque se necesita más investigación, los sueños pueden aportar información valiosa sobre tu vida despierta en este momento. Comienza a notar y recordar los sueños, y considera lo que intentan decirte, ya sea en tu diario, con un amigo de confianza o con un terapeuta. Y, sobre todo, no dejes de soñar.

Otras preguntas frecuentes sobre el sueño

• ¿Cómo mejora la calidad del sueño y se obtiene más REM? Mantén un horario de sueño constante y adopta hábitos más saludables (más ejercicio, menos cafeína, reducir pantallas antes de dormir, etc.).
• ¿Cuántas veces soñamos por la noche? Los investigadores señalan que la persona promedio atraviesa entre cuatro y seis ciclos de sueño cada noche, por lo que se considera que soñamos alrededor de esa cantidad, aunque no hay certeza absoluta.
• ¿Cómo practicar el sueño lúcido? Practicar la meditación de atención plena, especialmente unas horas antes de la hora habitual de despertar (y luego volver a dormir), puede ayudar a mejorar el sueño lúcido. También puede ser útil llevar un diario de sueños.
• ¿En qué etapa del sueño se sueña más? El soñar se produce principalmente durante la fase de Movimiento Ocular Rápido (REM), considerada la fase más profunda y reparadora del sueño.