Autocompasión consciente: 4 prácticas para probar

La práctica de la atención plena puede aumentar la autocompasión hacia uno mismo. Practicar la autocompasión aporta beneficios para el bienestar, especialmente en momentos de estrés o ante desafíos personales. Frente a pensamientos críticos o rumiaciones sobre el futuro, la autocompasión ayuda a regular las emociones y a mantener una visión más realista de uno mismo. Este artículo explica qué es la autocompasión consciente, sus componentes, beneficios y ejercicios prácticos.

Qué es la autocompasión consciente

La autocompasión consciente (MSC) combina habilidades de atención plena con habilidades de autocompasión para mejorar el bienestar general. Las habilidades de atención plena implican una toma de conciencia intencional y la aceptación del momento presente. Las habilidades de autocompasión consisten en tratarse con amabilidad y cultivar la autoconciencia. Según investigaciones recientes, la autocompasión se compone de tres elementos:

• Amabilidad hacia uno mismo
• Humanidad común
• Atención plena

La Dra. Kristin Neff, investigadora y cofundadora del programa Mindful Self-Compassion (MSC), describe esta definición de la atención plena como una parte fundamental de su enfoque.

¿Por qué es importante la autocompasión?

Los beneficios de la autocompasión son numerosos. Las investigaciones han mostrado que la autocompasión se asocia con bienestar psicológico, afecto positivo y optimismo. Un estudio de 2021 encontró que la atención plena y la autocompasión influyen de forma positiva en la resiliencia y median el papel de la depresión.

• Bienestar psicológico
• Afecto positivo
• Optimismo
• Mediación del impacto de la depresión a través de la resiliencia

Cómo cultivar la autocompasión

Identificar pensamientos poco útiles

Una pieza clave de la autocompasión es la autoconciencia. Al enfrentarte a una situación desafiante, puedes observar qué pensamientos te ayudan y cuáles no. Identificar estos pensamientos puede ayudarte a obtener una visión más precisa de la situación.

Movimiento consciente

El movimiento consciente facilita practicar la atención plena y aumentar la autocompasión hacia el cuerpo. Prácticas como el yoga y el tai chi son ejemplos. Investigaciones de 2015 sugieren beneficios para personas con trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH).

Pensar en cómo respondería a un amigo

Un ejercicio recomendado por la Dra. Neff es pensar en cómo responderías a un amigo que esté atravesando un momento difícil, o escribirlo. Luego considera cómo te tratarías a ti mismo en una situación similar. Si no te tratas de la misma manera, podrías intentar tratarte como a un amigo en tu lugar.

Haz una meditación de autocompasión

También puedes probar una meditación guiada centrada en la autocompasión. Las meditaciones guiadas te guían a través de un guion y pueden ayudarte a alcanzar un estado de relajación y a favorecer afirmaciones positivas.

Siguientes pasos

La autocompasión consciente implica aceptarte en el momento presente y cultivar una mayor amabilidad contigo mismo. Nadie es inmune a los desafíos de la vida, y esta práctica puede ayudar a sentirse menos solo y a cultivar una visión más optimista. Además de mejorar el bienestar general, puede aumentar la resiliencia. Considera incorporar estrategias de autocompasión consciente para recoger sus beneficios. Para más información y recursos, consulta al Centro para la Autocompasión Consciente.