Cómo estar en el aquí y ahora

Aceptar plenamente este momento es la clave para hallar serenidad y acción eficaz en la vida diaria. Si no vivimos en el aquí y ahora, la acción se diluye entre recuerdos dolorosos y ansiedades por el porvenir. Este artículo examina por qué nos cuesta aceptar el presente y propone estrategias simples para habitarlo con atención y claridad.

Por qué nos cuesta aceptar el presente

¿Por qué nos resulta tan difícil estar aquí y ahora? Puede deberse a que estamos inmersos en memorias dolorosas de actos pasados, fracasos y desilusiones, o a conflictos sobre nuestra responsabilidad en lo ocurrido. A menudo la vergüenza, la culpa y la ira dificultan avanzar y volver al momento presente. la fantasía del futuro puede funcionar como una forma de escapar del esfuerzo real necesario para actuar y cambiar las cosas.

Concentrarse en el futuro a veces parece una solución rápida, pero no funciona a largo plazo. Más temprano que tarde tendremos que regresar al presente para realizar las acciones requeridas: sacar al perro, preparar la cena, recoger a los niños, entregar tareas o completar proyectos. Ante estas distracciones, es común quedarse atrapado en el pasado o en el deseo de un porvenir ideal.

Sin embargo, es posible modificar este patrón desadaptativo con determinación y voluntad para hacer las cosas de forma diferente. Si estás dispuesto a cambiar de ruta, incluso para hacer una pequeña parada en tu cafetería favorita, puedes adoptar una mentalidad más centrada en el presente que en el pasado o el futuro.

Cómo cultivar la presencia en el día a día

Recordatorios para volver al presente

Utiliza recordatorios simples para recordarte que debes regresar al aquí y ahora. Las notas adhesivas, las alertas auditivas o visuales pueden reforzar el objetivo de habitar el momento presente.

• Notas visibles en lugares frecuentados (escritorio, nevera, espejo).
• Alarmas o mensajes sonoros que inviten a observar el entorno y la respiración.
• Señales visuales que fomenten una pausa para respirar y tomar conciencia del entorno.

Recompénsate por el presente

Piensa en lo agradable que es este instante y recompénsate con pequeños placeres. Leer un capítulo de un libro, hojear ideas decorativas, llamar a un amigo o darte un baño relajante son opciones que ayudan a enriquerse con el momento presente.

• Leer un capítulo de tu libro favorito.
• Llamar a un amigo o familiar.
• Disfrutar de una ducha o un baño relajante.

Muévete cada 20 minutos

Evita largas sesiones de inactividad. Levántate y realiza una actividad breve: caminar, subir escaleras, ordenar cosas, regar plantas o hacer una tarea física simple. El acto de moverse te devuelve al aquí y ahora y refuerza la acción presente.

Hazlo divertido y social

Invita a alguien cercano a participar en una actividad que se esté realizando o que puedas organizar. La compañía de amigos, vecinos o colegas intensifica la experiencia del presente y fortalece tu compromiso con él.

Celebra cada momento

Recuerda que este instante no volverá. La fugacidad del tiempo, lejos de ser algo que temer, puede reforzar la importancia y el regalo de la vida. Vive ahora, tienes la oportunidad de hacer que las cosas ocurran y de celebrar cada momento.