Cómo las artes y las manualidades pueden ayudar a la salud mental

Las artes y las manualidades pueden ser una vía divertida y eficaz para mejorar la salud mental y fomentar la autoexpresión. A lo largo de la historia, las prácticas artísticas han evolucionado desde grabados prehistóricos hasta obras y decoraciones funcionales en los hogares actuales. Realizar proyectos desde casa o en talleres ofrece beneficios variados, y no se requieren habilidades especiales para empezar; el objetivo es expresarte de forma auténtica.

Por qué las artes y las manualidades benefician la salud mental

• Las artes y las manualidades son expresiones de la necesidad natural de expresar emociones creativamente.
• Esta expresión creativa ha contribuido a la cohesión social y a la apreciación de la belleza y del proceso creativo.
• Una revisión de 2018 encontró que pueden ayudar a gestionar el estrés, y el estrés crónico está asociado a diversas enfermedades y puede provocar irritabilidad, ansiedad o enfado.
• Las actividades artísticas ofrecen una salida para liberar emociones desafiantes de forma personal y expresiva.
• Realizar estas actividades en grupo también puede ser beneficioso, al fomentar el intercambio de ideas y perspectivas y fortalecer la sensación de conexión con la sociedad.
• La conexión social se mantiene como un componente clave de la salud mental, y varios estudios señalan que implicarse más con la sociedad puede influir positivamente en el bienestar.

Beneficios específicos de las artes y las manualidades

• Las prácticas artísticas pueden favorecer la empatía, la autoestima, la resiliencia y el empoderamiento, especialmente en contextos de apoyo social o cuidado.
• La experiencia de visitar un museo de arte puede promover el bienestar psicológico.
• Las terapias artísticas ofrecen beneficios potenciales para niños que necesitan servicios de salud mental, incluyendo mejora del estado de ánimo, calidad de vida y conductas de afrontamiento; sin embargo, las conclusiones están limitadas por falta de datos consistentes.
• Tipos de artes y manualidades se han asociado a efectos sobre condiciones de salud mental específicas, como trastorno obsesivo-compulsivo (TOC), ansiedad y esquizofrenia.

Tipos de proyectos para probar

Textil: trabajos con tela

La fabricación con tela permite una variedad de proyectos creativos, como figuras de animales, abanicos decorativos y parches para planchar. Aunque la dificultad varía, hay ideas para principiantes, como hacer una corbata, un lazo para el pelo o un marcapáginas. Investigaciones de 2019 señalan que estos proyectos pueden mejorar el bienestar general y que los beneficios aumentan cuando se realizan en grupo.

Pintura y dibujo

La pintura y el dibujo pueden ser una excelente opción para principiantes. Puedes empezar con una plantilla básica o un set de pinturas y colores simples. Una revisión de 2021 encontró que la pintura y el dibujo pueden ayudar a expresar emociones y perspectivas con mayor libertad y ser beneficiosos para depresión, ansiedad, demencia o enfermedad de Alzheimer, esquizofrenia y autismo.

Arcilla

Trabajar con arcilla es una experiencia práctica que puede dejarte un poco de polvo, pero tiene beneficios valiosos. La arteterapia con arcilla puede ayudar a la regulación emocional y a mejorar aspectos de la salud mental, según un estudio de 2017. Otro estudio, de 2018, encontró que crear arte con arcilla puede aumentar la felicidad, siendo útil para quienes viven con depresión mayor y ansiedad, y para quienes necesitan un impulso de ánimo.

Caligrafía

Con una historia que se remonta a 4000 a. C., la caligrafía es una forma decorativa de escritura que ofrece beneficios para la salud mental, según una revisión de 2018. Puede ayudar a mejorar la función cerebral y aliviar síntomas de ansiedad y depresión.

Cómo empezar

Con muchas opciones para elegir, las artes y las manualidades pueden ser una manera divertida de mejorar la salud mental. Son fáciles de empezar, ya que prácticamente no requieren habilidades, edad o talento específicos. Simplemente toma un pincel o un lápiz y deja que tu mente creativa fluya.