Cómo relajar la mente: 6 consejos

Las actividades que apartan la atención del yo permiten descansar y refrescar la mente. Usamos distracción, concentración y simplemente “estar” para ello, a veces sin darnos cuenta. Ver series, practicar un deporte, jugar al ajedrez o soñar despierto son ejemplos. Ante el estrés cotidiano, disponer de estrategias de afrontamiento puede devolver sensación de control al cuerpo y la mente. A continuación, seis opciones.

Ejercicio

Mover el cuerpo provoca cambios en el organismo que ayudan a despejar la mente y a relajar el cuerpo, especialmente cuando hay estrés crónico. Una caminata breve al mediodía puede ser suficiente; también sirve bailar, practicar ping-pong o levantar pesas. No es necesario correr maratones; haz algo que disfrutes y verás mejorar tu bienestar general.

• Caminar a paso ligero durante la pausa del almuerzo.
• Realizar sesiones cortas de entrenamiento o actividad física recreativa.
• Practicar un deporte que te guste y que puedas mantener a lo largo del tiempo.

Observación de personas

Gran parte de nuestro tiempo transcurre en la espera. En lugar de preocuparse o frustrarse por las tareas, observe a su alrededor. Las experiencias en el transporte público o en la cola de la tienda pueden revelar detalles sobre la vida de otras personas. Aunque no exista una verdad única, mirar fuera de tus propios pensamientos puede aportar ideas y alivio.

• Observar gestos, interacciones y rutinas en lugares públicos.
• Ofrecer un asiento a quien lo necesite y contemplar posibles historias ajenas sin juicios.

Naturaleza

Pasear o permanecer en entornos naturales ofrece una oportunidad de curación. La naturaleza no exige nada y regala mucho: colores serenos, oxígeno fresco y una variedad de texturas y sonidos que invitan a contemplar o a dejar fluir las ideas. Las estaciones pueden despertar recuerdos o ideas nuevas; incluso un jardín o una planta de interior pueden infundir esperanza cada vez que las miras.

• Paseos por parques, bosques o riberas de ríos.
• Contemplar paisajes desde un banco o un lugar tranquilo.

Meditación

Hoy en día muchas personas practican la meditación en distintas tradiciones. Los estudios señalan beneficios físicos y mentales. Quienes afrontan depresión, ansiedad o dolor crónico pueden experimentar mejoras con técnicas meditativas, y quienes reciben tratamiento para enfermedades como el cáncer suelen incorporar la meditación a su rutina diaria. Existen múltiples enfoques para probar y encontrar el adecuado para ti.

• Enfoque en la respiración para calmar la mente.
• Meditación guiada o cursos locales de instrucción.
• Prácticas como Qigong u otras técnicas de atención plena.

Animales

Si tienes un gato o un perro, probablemente ya conoces el efecto calmante de observar a los animales o de acariciar su pelo. La frecuencia cardíaca se ralentiza y la mente se serenará. Si no tienes mascotas, puedes interactuar con otros seres vivos visitando casas de mariposas, zoológicos, acuarios o el hogar de un amigo. Muchos refugios aceptan voluntarios y algunas familias ofrecen programas de acogida. Pasear a los perros, socializar con cachorros o recibir visitas de un animal de vez en cuando ofrece un descanso para ambos.

• Voluntariado en refugios o visitas a centros con animales.
• Pasear perros o interactuar con animales de forma regular.

Juego

Con el paso de la vida adulta, el juego parece perderse, pero puede redescubrirse con la llegada de nuevos miembros a la familia o mediante aficiones, deportes y otras actividades. Puedes tomar una clase de arte, practicar manualidades, ir a nadar, resolver rompecabezas o emprender pequeños proyectos creativos. Dedica tiempo a la imaginación, colecciona juguetes y disfruta de encuentros con familiares y amigos. Si vas de camping, lleva una hamaca para relajarte.

• Tomar una clase de arte o practicar manualidades.
• Jugar en familia, practicar juegos lúdicos o resolver rompecabezas.
• Acampar y usar una hamaca o dedicar tiempo a actividades creativas.