Cómo ser egoísta: 7 consejos

7 estrategias para ser más consciente de tu tiempo

1. Crear un horario de sueño

Intenta dormir entre 7 y 9 horas cada noche en lugar de quedarte despierto para satisfacer algo que alguien más necesita o quiere, tal como señala la Dra. Gail Saltz, profesora asociada de Psiquiatría en el Hospital NY Presbyterian Weill-Cornell School of Medicine y presentadora del podcast "How Can I Help?" de iHeartRadio. Si eres padre, cuidador o te cuesta dormir, considera permitirte descansar durante momentos de inactividad. Reservar tiempo para descansar y relajarte puede aliviar la respuesta de lucha, huida o congelación de tu cuerpo y así mejorar tu salud mental.

2. Autoinvestigación

“Usar la palabra egoísmo implica que eliges tus necesidades por encima de las de los demás sin considerar sus sentimientos”, señala la Dra. Natalie Bernstein, psicóloga licenciada en Pittsburgh. “En lugar de ver el cuidado de ti mismo como egoísmo, míralo como necesario para tu propia salud mental. Una vez que te ocupes de ti, estarás más disponible para ayudar a los demás de forma significativa”. Haz un control contigo mismo: ¿Cómo me siento ahora? ¿Qué es lo que necesito?

3. Reserva tiempo para mí

La Dra. Saltz recomienda reservar 30 minutos al día para hacer ejercicio o practicar una técnica de relajación. Puedes probar actividades como:

• respiración profunda
• meditación
• un baño templado
• yoga
• ejercicio de bajo impacto

4. Practica decir “no”

Poner límites y decir no es fundamental cuando buscas mejorar tu salud mental. Cuidarte empieza por dentro; si diriges toda tu energía y esfuerzos hacia otros, puedes sentirte agotado y abrumado. Fortalece tu propio cuidado primero y evita sobrecargarte, aconseja la Dra. Bernstein.

5. Pide apoyo a otros

Puede ayudar expresar que te resulta difícil equilibrar las responsabilidades diarias y cuidar de ti. Habla con un ser querido o un amigo de confianza para decidir cómo priorizar mejor tu tiempo. Ellos pueden ayudarte a delegar tareas, echar una mano con gestiones o darte palabras de aliento para centrarte en tus necesidades. Considera consultar a un profesional de salud mental si sientes ansiedad la mayor parte del día o tristeza prolongada, explica Saltz.

6. Cambia tu forma de pensar

Tu salud mental es tan importante como la de los demás. No es tu responsabilidad hacer la vida lo más fácil posible para todos. Intenta eliminar juicios y palabras como “egoísta” de tu vocabulario y empieza a ver tus acciones como pasos positivos para la auto-mejora, propone Bernstein.

7. Volver hacia adentro

Si te sientes cada vez más cansado, frustrado o sin paciencia, quizá sea hora de mirar hacia adentro y enfocarte en ti. La Dra. Bernstein sugiere darte cuidados: dormir más, dar un paseo o incluso salir del trabajo una hora antes si puedes. No es egoísta querer sentirte mejor.

Por qué ser egoísta puede beneficiar tu salud mental

La autoafirmación es importante para cuidar tus necesidades: es necesaria para dormir, una buena nutrición, tiempo de relajación para reducir el estrés y ejercicio, entre otras cosas. No sobrecargarte es crucial para evitar el agotamiento. A veces significa priorizarte por delante de otra persona en tu vida, ya sea un compañero de trabajo, un jefe, un familiar o un amigo. Algunas personas pueden percibir la priorización de uno mismo como egoísmo, pero desde su perspectiva pueden haber querido ser priorizados. Si estás acostumbrado a anteponer a los demás, puede resultarte extraño; sin embargo, si no hay agua en tu propio pozo, no puedes dar a nadie más un sorbo. Por ello, a veces es necesario ser egoísta, en el sentido de amarte lo suficiente como para colocar tus necesidades en primer lugar por tu salud mental. También es importante recordar que cuidarte no es egoísmo.

Puntos clave para empezar

• Dormir lo suficiente: intenta dormir entre 7 y 9 horas cada noche para apoyar tu salud mental.
• Pedir apoyo: cuando atraviesas momentos difíciles, busca la ayuda de personas de confianza para acompañarte o ayudarte con tareas.
• Reservar tiempo para relajarte: reserva un momento del día para descansar y recargarte.

Si sueles anteponer las necesidades de los demás, empieza por practicar más autocompasión y amor propio. Lo que necesitas es tan importante como lo de los demás.