Cómo ser honesto con tu terapeuta

Puede que tengas secretos que prefieras no compartir, al menos al principio. En la terapia, la apertura puede marcar la diferencia: cuanto más honestidad, mejor comprensión y apoyo adecuado. Aunque resulte difícil hablar de asuntos íntimos ante un terapeuta, decir la verdad facilita la conexión terapéutica y permite adaptar el tratamiento a tus necesidades. Este artículo explora por qué es importante, qué protege la confidencialidad y cómo empezar.

Por qué abrirse en la terapia es clave

En la terapia, abrirse facilita la comprensión y el tipo de apoyo que recibes. Se estima que aproximadamente el 75% de las personas que acuden a terapia experimentan algún beneficio. Cuanto más te comprometes con el proceso, mayor es la posibilidad de obtener resultados. Aun así, es un reto confiar en alguien que es, en la práctica, un desconocido, señala el Dr. Andrew Schwehm, psicólogo clínico en Nueva York.

“Aunque puedas decirte lógicamente que este es un espacio seguro, esa pequeña parte de tu cerebro puede decir: ‘¡Cuidado! No digas eso’”, explica Schwehm. Al omitir hechos o distorsionar la verdad, el terapeuta puede interpretar que un tema es más o menos importante de lo que realmente es, lo que puede afectar el tipo de apoyo que recibes. Cuanta más información tenga, mejor podrá entenderte y ayudarte a alcanzar tus metas. La terapia no es una solución única; el terapeuta quiere conocer incluso cosas que no parezcan importantes para poder ayudarte mejor, afirma Schwehm.

Ser honesto en la terapia fortalece la alianza terapéutica y permite un plan de tratamiento a medida. También sienta las bases para abordar verdades dolorosas en el futuro. Aunque no siempre resulte más fácil, el proceso se vuelve más familiar con el tiempo.

Confidencialidad y límites de la información

Muchos clientes se preguntan qué ocurrirá con la información que comparten. Es natural tener dudas sobre la privacidad: ¿se comentará con colegas? ¿se escribirá sobre mi vida en un libro o estudio? La respuesta es no en la mayoría de los casos. El terapeuta protege la confidencialidad, salvo en circunstancias específicas que deben reportarse por ley o por criterios éticos, como abuso o negligencia de personas dependientes, o conductas que puedan suponer un peligro para la vida.

“Fuera de unos asuntos importantes que debemos reportar, tus secretos están a salvo con nosotros”, comenta Schwehm. “No podría ni contárselo a mi propia pareja sobre los pacientes famosos”.

12 consejos prácticos para abrirse en la terapia

A continuación se presentan 12 pautas, aprobadas por psicólogos, para facilitar la apertura en el proceso terapéutico:

• 1. Crear un plan de acción: Si no sabes por dónde empezar, anota en una tarjeta o en el móvil algunos temas significativos para abordar entre sesiones. Entre sesiones, registra eventos, experiencias o emociones relevantes.
• 2. Mantente centrado: Tómate un momento para prepararte mentalmente antes de la sesión: respira profundo, medita o escucha música tranquila. Si puedes, llega unos minutos antes para relajarte y decidir qué quieres tratar.
• 3. Elige un buen momento para la cita: Evita programar la terapia entre reuniones o durante gestiones; si hay flexibilidad, acuerda un momento en el que te sientas más tranquila y disponible para trabajar.
• 4. Aclara la privacidad: Pregunta a tu terapeuta qué hará con la información compartida y revisa su política de confidencialidad. Pregunta qué datos podrían reportar a terceros si fuera necesario.
• 5. Comienza con temas moderados: Construir confianza lleva tiempo. Habla primero de asuntos menos emocionales para familiarizarte con el proceso y la relación terapéutica.
• 6. Escribe una carta: Redactar tus pensamientos puede resultar menos intimidante. Puedes entregarla en la sesión o enviarla por adelantado para contextualizar.
• 7. Practica frente al espejo: Ensayar lo que quieres decir puede reducir la tensión y aumentar la confianza.
• 8. Deja que el terapeuta tome la iniciativa: No esperes dominar la conversación de inmediato; el terapeuta crea un espacio seguro y guía la conversación con preguntas adecuadas.
• 9. Trae algo para referenciar: Si ves algo relacionado con tu experiencia o has publicado algo, léelo en voz alta para ayudar al terapeuta a entender cómo interactúas con el mundo.
• 10. Pregunta por otros enfoques: Existen enfoques no verbales o creativos (arte, terapia con arena, etc.) que podrían complementar la terapia; pregunta por ellos y posibles tareas para la próxima sesión.
• 11. Rétate a ti mismo: Reconoce que la terapia es un esfuerzo intenso; recuerda tu motivación y pregúntate qué vida quieres para ti mismo para impulsar la vulnerabilidad.
• 12. Recuerda que no estás solo: Muchas personas comparten experiencias similares; cuanto antes hables, más rápido podrá ayudarte el profesional. Si aún te cuesta, recuerda que la apertura es un proceso y que pedir ayuda ya es un paso significativo.

Qué hacer si aún te cuesta abrirte

Las barreras para decir la verdad pueden surgir por la naturaleza de la relación terapéutica: puede haber miedo a ser juzgado, a perder la relación con el terapeuta o a no encajar. Si alguno de estos temores aparece, dilo durante la sesión. Puedes decir: “Quería contarte algo, pero me da miedo ser juzgado”; tu terapeuta sabrá cómo acompañarte. Si la química o el enfoque no encajan, quizá convenga cambiar de profesional o de método.

Mirada final: avanzar con claridad y apoyo

Al priorizar tu salud mental estás dando un paso importante. Ser lo más auténtico posible con tu terapeuta ayuda a que te apoye de forma más eficaz y, con el tiempo, la terapia puede convertirse en un cambio significativo. Si te interesa ampliar el tema, podrías explorar el trabajo de Brené Brown sobre vulnerabilidad y vergüenza. Indaga qué te ha llevado a buscar ayuda y qué tipo de vida buscas para ti mismo.

Recursos útiles (sin enlaces)

• American Psychiatric Association — Find a Psychiatrist
• American Psychological Association — Find a Psychologist
• Asian Mental Health Collective — Directorio de terapeutas
• Association of Black Psychologists — Find a Psychologist
• National Alliance on Mental Illness (NAMI) — Línea de ayuda y recursos
• National Institute of Mental Health (NIMH) — Directorio de ayuda
• National Queer and Trans Therapists of Color Network
• Inclusive Therapists