Despierta

Cuando estás de mal humor, deprimido, ansioso o abrumado, a veces parece que los demás esperan que “te sacudas” y que puedas cambiar de ánimo de inmediato. Pero las emociones no funcionan así. Este artículo explica por qué no puedes simplemente “desaparecer” tu malestar y ofrece tres estrategias prácticas para sentirse mejor, al menos temporalmente: distraerte, hablar contigo mismo con amabilidad y moverte.

Comprender la experiencia emocional y las expectativas de los demás

Es verdad que a menudo los demás son intolerantes al estado emocional de sus seres queridos. Creen que puedes (o deberías poder) cambiar tu estado de ánimo a voluntad. Entonces, ¿qué hacer cuando los demás se cansan de tu mal humor y tú te cansás de que te digan qué hacer? Lo primero es entender que no puedes sacarlo de golpe. No es culpa tuya. Es la forma en que se experimentan las emociones. Pero como no puedes hacer que todo desaparezca, eso no significa que no puedas hacer algo. Entonces, ya sea que tu mal humor tome la forma de depresión, ansiedad, pánico, ira, vergüenza, culpa o el “síndrome de no soy lo suficientemente bueno”, hay formas de sentirte mejor —al menos por un momento.

Tres estrategias para sentirse mejor, aunque no resuelvan la causa

Distraerte

Es difícil salir de un mal humor cuando sigues enfocándote en lo que da miedo o deprime. Prueba distraerte haciendo algo que disfrutes y que no requiera mucho esfuerzo o energía.

• Escucha música que reconforte o te ponga en movimiento.
• Mira un clip ligero de YouTube, una película o un programa de televisión agradable.
• Realiza una tarea fácil y agradable que te dé una sensación de logro.

Hablarte para calmarte

Es fácil dejarse llevar por un remolino negativo cuando te centras en todo lo que está mal. Cuando otros te dicen que pienses de forma positiva, puede parecer que no entienden lo que has pasado. Pero tú sí reconoces lo duro que ha sido. Puedes bajar la intensidad hablando contigo mismo de forma amable y suave.

• “Te quiero. (Sí, eres tú a quien te diriges.) Y sea lo que sea que tengamos que afrontar, podemos hacerlo juntos.”
• “Ha sido duro, así que lo único que te pido hoy es dar un pequeño paso en la dirección correcta.”
• “A pesar de los momentos difíciles, realmente agradezco por …”

Moverse

Todos esos estudios que demuestran que el ejercicio mejora el estado de ánimo son correctos. Pero ¿quién quiere hacer ejercicio cuando está de mal humor? Así que, recuerda que es bueno mover el cuerpo, no que tengas que hacer una sesión pesada.

• Estírate. Siente cómo se liberan las tensiones de los músculos cansados y tensos.
• Camina. Sal a tomar aire fresco o camina dentro de tu casa si el tiempo no acompaña.
• Si estás sentado o acostado, mantén en movimiento esas partes del cuerpo.
• Extiende cada brazo lo más lejos posible y mantén el estiramiento durante 10 segundos, luego suelta. Repite con cada pierna.
• Finalmente, realiza estiramientos de hombros y cuello para completar la rutina.