Disociación en el trabajo: señales y 5 consejos para afrontarla

La disociación es un mecanismo que puede hacerte sentir ajeno a tu cuerpo o al entorno. Aunque momentos de desconexión ocurren a todos, algunas experiencias son más intensas y estresantes. La disociación a menudo surge ante traumas pasados como abuso, negligencia o accidentes, y actúa como una protección para evitar el impacto total de la experiencia. Este texto explora qué es, cuándo aparece y cómo afrontarla en el trabajo.

Qué es la disociación

La disociación se define como una desconexión entre los pensamientos, las emociones, los recuerdos, las conductas y la sensación de identidad de una persona. Es fácil darse cuenta de cuándo uno está soñando despierto y volver al momento presente; sin embargo, cuando estas experiencias son involuntarias y perturbadoras, pueden resultar más difíciles de gestionar. Este fenómeno puede activarse por estrés excesivo, sensación de abrumamiento o recuerdos de traumas pasados.

Depersonalización

Se describe como una desconexión del propio cuerpo, a veces como una experiencia fuera de uno mismo.

Desrealización

Se siente que el entorno no es real; puede parecer que estás en un sueño y que las personas u objetos se ven distorsionados o “irrealmente” presentes.

Conexión con el trauma

La fuente más común de disociación es el trauma. En momentos en que ocurre algo dañino, la mente intenta protegerte desconectándose del momento presente. Experimentar traumas en la infancia puede derivar en síntomas de trastorno de estrés postraumático, incluida la disociación en la edad adulta. Si el trauma no se aborda, las personas suelen continuar enfrentando los recuerdos o el estrés de la experiencia desconectándose cuando esos pensamientos o emociones emergen.

La disociación puede ayudar a sobrellevar experiencias traumáticas en el momento, pero a veces puede ocurrir también en situaciones no traumáticas. Según la experta Sol Rapoport, los periodos de disociación pueden durar desde horas o días hasta semanas o meses, y la mayoría de las personas no se da cuenta de que ha disociado hasta que regresa al presente.

Disociación en el trabajo

La disociación puede ocurrir en cualquier lugar, incluido el entorno laboral. La experta identifica varias señales de que la disociación está ocurriendo en el trabajo:

• Desconectarte por completo durante reuniones o conversaciones con colegas
• Dar cuenta de que es mucho más tarde de lo que pensabas
• “Olvidarte” de comer y no reconocer el hambre o la sed
• Tener dificultades para conectar con las personas que te rodean

También es común experimentar olvidos o una incapacidad para afrontar el estrés profesional. Si atraviesas un periodo especialmente estresante en el trabajo o el ambiente laboral es tenso, esto podría aumentar o intensificar la disociación. Las dinámicas de oficina, como interactuar con personas en puestos de autoridad o sentir que no eres lo suficientemente competente, pueden recordar traumas del pasado. En muchos casos, puede que no seas consciente de la conexión, pero tu cuerpo la recuerda y responde disociándose. Se estima que el 83% de los trabajadores en EE. UU. experimentan estrés relacionado con el trabajo, y un 25% afirma que su empleo es su mayor fuente de estrés. Con más personas trabajando desde casa desde la pandemia, el trabajo y el hogar se han fusionado, lo que podría aumentar el estrés y la disociación para algunas personas.

Consejos para afrontar la disociación

Aunque la disociación puede ocurrir en cualquier lugar, existen estrategias para afrontarla allí donde te encuentres.

• 1) Agua fría en la cara. Prueba ir al baño y aplicar agua fría en la cara para reconectar con el cuerpo y el entorno.
• 2) Respiración profunda. Cuando te sientas desconectado, da un paso atrás y realiza varias respiraciones lentas y conscientes para calmar tu sistema nervioso. La respiración diafragmática puede ayudar a regularlo.
• 3) Técnicas de anclaje. Las técnicas de anclaje pueden ayudarte a reconectar contigo mismo y con tu entorno. La más conocida es la 5-4-3-2-1, que consiste en identificar cinco cosas que ves, cuatro que oyes, tres objetos que puedes tocar, dos cosas que hueles y una que saboreas.
• 4) Enfoque mental. Algunas personas encuentran útil un enfoque mental, como hacer una lista de animales, colores o países que puedas imaginar, o describir, en voz alta o mentalmente, los pasos de una tarea que dominas.
• 5) Autocuidado y calma. Considera disponer de un kit de autocuidado, ya sea en la oficina o en tu despacho en casa: tu té favorito, un rodillo de aromaterapia, una pelota antiestrés o una lista de reproducción relajante.

Próximos pasos

Sea cual sea la causa de tu disociación, existen métodos de afrontamiento que pueden ayudar. Desarrollar la conciencia de cuándo ocurren estados disociativos lleva tiempo. Prueba varios enfoques para descubrir cuál funciona mejor para ti. Si sigues sin saber cómo reconocer la disociación, puede resultarte útil trabajar con un profesional de la salud mental que te guíe. Si quieres aprender más sobre cómo iniciar la terapia, existen recursos de apoyo en salud mental que pueden acompañarte.