Duelo por el divorcio: Luto por tu matrimonio

El duelo tras un divorcio puede resultar devastador y provocar un sentimiento de aislamiento, pero no estás solo. El rango de emociones es amplio: tristeza, alivio, soledad, enojo e incluso sufrimiento. Aunque el duelo se asocia a la pérdida de un ser querido, también es habitual tras el fin de un matrimonio. Con el tiempo, el apoyo y las estrategias adecuadas, es posible atravesarlo y empezar una nueva etapa de la vida.

Qué es el duelo por divorcio y por qué puede sentirse aislado

Parte de lo que hace que este duelo sea especialmente intenso es que puede sentirse como si lo vivieras en solitario. Aunque el estigma alrededor del divorcio ha disminuido, pueden aparecer sentimientos de vergüenza o fracaso. Estos pueden complicar el duelo y acentuar la sensación de soledad.

Lo que puede hacer que el duelo por divorcio resulte particularmente desafiante es que no existen rituales comunes de duelo como los que rodean la muerte de un ser querido, en los que amigos y familiares pueden acompañarte. Por ejemplo, cuando alguien cercano fallece, la persona afectada puede compartir su dolor a través de rituales como el velorio o el funeral. La sociedad suele esperar que la persona que pierde a alguien necesite más cuidado y atención. Se ha convertido en norma ofrecer comidas, permisos laborales y otras ayudas para apoyar a alguien tras la pérdida.

Aunque tu duelo pueda sentirse similar, no es habitual recibir estas muestras de apoyo durante un divorcio. Esto no significa que tus amigos y familiares no se preocupen por ti; quizá simplemente no sepan cómo apoyarte en este momento.

Duelo disenfranchizado

La falta de validación puede hacer que muchas personas que atraviesan un divorcio experimenten un duelo disenfranchizado. El experto en duelo Kenneth Doka acuñó este término en su libro “Disenfranchised Grief: Recognizing Hidden Sorrow”. El duelo disenfranchiado es un tipo de duelo que se experimenta tras una pérdida que suele no ser reconocida públicamente, llorada o apoyada socialmente. Este concepto se aplica al duelo que podrías experimentar tras el divorcio, ya que a menudo los amigos y vecinos no salen a la vista para ofrecer condolencias y dejar caer comidas. Puede ayudar comunicar directamente tu duelo a tus seres queridos para que sepan que necesitas un apoyo adicional durante este tiempo.

¿Cuánto dura el duelo por divorcio?

No existe una fórmula ni un plazo establecido para cuánto tiempo lleva el duelo por divorcio. No hay una respuesta correcta o incorrecta en cuanto a cómo te afecta a ti o a un ser querido que lo esté viviendo. El duelo por divorcio es un proceso, similar al duelo por la muerte. Es probable que atravieses una serie de cinco etapas, similares a las descritas por la Dra. Elisabeth Kübler-Ross. Estas etapas pueden presentarse en distinto orden y algunas pueden durar más que otras.

• Negación. una etapa temporal que puede ayudar a reducir el impacto inicial de la pérdida.
• Enojo. suele aparecer una oleada de emociones como miedo y dolor; la ira puede ocultar estas emociones, pero también puede impulsar el avance.
• Negociación. puede manifestarse como intentos de mantener o retomar la relación mediante consejería, retiros de pareja o promesas de comportarse de forma distinta en el futuro.
• Depresión. suele presentarse tras la negación, la ira y la negociación y conlleva el reconocimiento emocional de la pérdida.
• Aceptación. la etapa final en la que se ha procesado plenamente que la ruptura ha ocurrido y se puede avanzar hacia una nueva vida.

Muchos expertos consideran que las cinco etapas del duelo están algo desactualizadas, pero siguen siendo útiles como marco para entender las emociones que pueden aparecer. Al igual que con el duelo por la muerte, no es obligatorio experimentar todas las etapas ni en un orden fijo.

Cómo superar el duelo tras el divorcio

Superar el duelo tras el divorcio puede ser doloroso, pero con el tiempo y las estrategias adecuadas puedes avanzar hacia la siguiente fase de tu vida.

Date un respiro

Es probable que tu reacción te sorprenda y que aparezcan emociones inesperadas. Ten en cuenta que atraviesas múltiples pérdidas importantes con un divorcio. No tienes que estar completamente bien todo el tiempo. Date permiso para sentir y reconoce que puede tomar tiempo volver a sentirte como antes.

Rituales para el duelo

Los rituales de duelo han existido desde las primeras culturas. Sirven para honrar a quien se ha perdido, soltar una experiencia traumática y visualizar la transición hacia la próxima etapa de la vida. En el contexto del divorcio, un ritual puede ayudar a honrar el matrimonio, liberar el dolor y reinventarte en una nueva fase.

Aunque no existen rituales ceremoniales ampliamente aceptados tras un divorcio, cada vez más personas encuentran formas de reconocer la pérdida y la transición. Algunos rituales de divorcio podrían incluir:

• Escribir una carta de despedida
• Jornadear semanalmente sobre tu proceso de duelo
• Crear una lista de lo que pierdes y lo que ganas
• Quemar tu vestido de boda
• Crear una caja de recuerdos
• Organizar una fiesta de divorcio
• Encender una vela en el aniversario de tu divorcio (o del matrimonio)

Buscar apoyo

No estás solo, aunque a veces pueda parecerlo. Puedes apoyarte en amigos o familiares para obtener afecto y comprensión durante el proceso. No siempre pueden entender exactamente lo que sientes, pero pueden ofrecer apoyo y empatía. Puede ser útil hacer una lista de entre una y tres personas que se comprometan a estar disponibles si las necesitas. Estas personas pueden ser amigas, familiares o profesionales a los que puedas acudir.

Recursos de apoyo

Si bien las normas sociales pueden no valorar el divorcio de la misma manera que otras experiencias de duelo, hay recursos disponibles. Algunos pueden ayudar:

• DivorceCare.org: una organización que ofrece recursos y ayuda a conectar a personas en grupos de apoyo que están pasando por un divorcio
• Men’s Divorce: un sitio patrocinado por abogados que ofrece guías útiles, información y ayuda para conectarte con un abogado
• Woman’s Divorce: un servicio patrocinado por abogadas que facilita conectar a mujeres que están pasando por un divorcio con otras personas que también lo están pasando o que ya lo han pasado

Mirando hacia el futuro

Si atraviesas un divorcio y te encuentras lidiando con un duelo, tu dolor es válido y no estás solo. Las estrategias para afrontarlo pueden tomar muchas formas, pero una combinación de rituales de duelo, ayuda profesional y la compasión de amigos y familiares son algunas de las opciones más accesibles. Trata de ser amable contigo mismo. Puedes sentirte abrumado por tus emociones y, a veces, fuera de control, pero estás manejando la situación lo mejor que puedes y saldrás adelante.