El lado más oscuro de la terapia: Diez maneras de lidiar con la dependencia

Existe un lado oscuro de la terapia que pocos quieren mencionar, incluso entre terapeutas. Es un dilema de tipo Catch-22: pacientes con una alta necesidad de experiencias emocionales pueden volverse dependientes de su terapeuta, y la dependencia, en lugar del problema original, pasa a ser el eje principal. Reconocer, regular y canalizar esa dependencia hacia procesos creativos y adaptativos es clave para avanzar sin perder la ayuda.

Diez enfoques para gestionar la dependencia terapéutica

• La persona perfecta

  Tu terapeuta no es perfecto. Pero que no recuerde el nombre de tu osito favorito cuando tenías seis años no significa que no se preocupe por ti durante la sesión, ni fuera de ella. Al terminar la jornada, muchos profesionales buscan desconectar y no cargar con los problemas de la vida de los demás. La idea de perfección absoluta no existe en la relación terapéutica.

• Literal vs. simbólico

  La terapia es, en parte, juego de roles. Tu terapeuta puede asumir el papel de tu madre simbólica, no de tu madre biológica. Esto puede resultar desconcertante. Si te enfadas cuando no está disponible las 24 horas, recuerda que eres una adulta capaz de cuidarte a ti misma y a tu familia.

• Exorcizar las necesidades de dependencia

  Eliminar, en la medida de lo posible, las necesidades de dependencia y transferencia. Puedes simbolizar este proceso: enciende una vela para marcar la retirada de la dependencia y, a la vez, consolidar las lecciones aprendidas. Canaliza esa intensidad hacia otros aspectos de tu vida y recuerda que lo aprendido permanece.

• El terapeuta internalizado

  Recuerda siempre lo que has aprendido de forma saludable y consciente. Esa experiencia puede ayudar a regular tus emociones. Imagina, cuando lo necesitas, a un terapeuta interior que te guía desde el centro de tu ser, manteniendo la calma y armonizando con lo aprendido para formar tu yo actual.

• Seguir adelante

  Si sientes que ya conoces todo sobre ti y te preguntas si solo buscas compañía, es momento de reevaluar por qué sigues y si hay asuntos no resueltos. Pregúntate por qué sigues acudiendo y si existe una necesidad real de apoyo terapéutico o simplemente de conversación reconfortante.

• Mantente ocupado

  Planifica tu día de forma estructurada. Las rutinas y los límites, aunque parezcan rígidos, funcionan cuando se cumplen. La actividad física, emocional, mental y espiritual puede ayudar a mantener la mente ocupada y el foco en el momento presente cuando la terapia ya no está disponible.

• Sustituir la terapia por algo que amas

  Disfruto de escribir, que me ayuda a entrar en una zona creativa y a reconstruirme. Otras personas encuentran alivio en tejer, cultivar, pintar, hacer ganchillo, trabajar con muñecas de porcelana, tocar la guitarra, cocinar, volar aviones a escala, o adoptar una mascota. Lo esencial es que esa actividad te conecte con un estado mental tranquilo. Evita llamar a esa actividad por el nombre de tu terapeuta.

• Educarse y razonar

  No es necesario estudiar psicología para entender conceptos básicos sobre la amígdala y el hipocampo, o sobre estados de hiper-vigilancia. Buscar artículos y recursos confiables en la web puede ayudarte a comprender la mecánica del estrés y a considerar conductas alternativas a la reacción impulsiva. El aprendizaje facilita la gestión emocional y la toma de decisiones más racionales.

• Perdonarte a ti misma por emociones intensas

  Este paso es especialmente desafiante si te exiges mucho. No es fácil perdonarte por una predisposición biológica a emociones intensas, pero sí puedes aprender a tratarlas con mayor compasión y a regularlas con herramientas útiles. Reconocer límites y practicar la amabilidad contigo misma ayuda a avanzar.

• Dejarlo de golpe

  Cuando todo lo demás falla, dejar la terapia de golpe puede parecer una opción. A veces, si continuar implica un coste emocional mayor que el beneficio, es razonable hacer una pausa abrupta y buscar apoyos alternativos para sostener el equilibrio mientras se realiza la transición.