Encontrar la fuente de tus miedos

Comprender qué provoca el miedo y la ansiedad puede facilitar encontrar soluciones efectivas. Este enfoque propone identificar la fuente del malestar, evaluar opciones, cuestionar pensamientos negativos y avanzar paso a paso. A continuación se presentan estrategias prácticas para gestionar la ansiedad, desde evaluar la situación y buscar ayuda profesional, hasta tomar las cosas un día a la vez y aprender de la experiencia.

Autoevaluación

Una persona puede encontrar la fuente de sus miedos mediante una autoevaluación y, además, mediante la conversación con un profesional. Formular preguntas como: ¿Por qué tengo miedo? ¿Qué está causando mi ansiedad? puede orientarte en la dirección adecuada.

• ¿Por qué tengo miedo?
• ¿Qué está causando mi ansiedad?

Determinar una solución

Una vez que identifiques la verdadera fuente de tus miedos, el siguiente paso es hallar las soluciones que puedan resolver tu problema. Con la ayuda de un profesional, redacta una lista de técnicas y soluciones posibles que consideres útiles para gestionar tu miedo y tu ansiedad. Luego aplica las técnicas que hayas identificado.

• Elaborar una lista de técnicas y soluciones posibles con la ayuda de un profesional.
• Aplicar las técnicas seleccionadas para gestionar tu miedo y tu ansiedad.

Desafiar tus pensamientos negativos

Cuando aparezcan pensamientos que te hagan temer o sentir ansiedad, ponlos a prueba cuestionándote para mantener la objetividad y el sentido común.

Abordar los miedos de forma inteligente

No intentes enfrentar todo de golpe. Cuando te enfrentes a una tarea que genera ansiedad, divídela en una serie de pasos más pequeños. Completar estas tareas poco a poco hará que el estrés sea más manejable y aumentará tus probabilidades de éxito.

Tomarlo un día a la vez

En lugar de preocuparte por cómo superar el resto de la semana o del mes, céntrate en el día presente. Cada día puede darte oportunidades para aprender, incluida la manera de afrontar tus problemas. Cuando llegue el momento, es posible que ya cuentes con las habilidades necesarias para manejar la situación.

Conocer los hechos

A veces nos encontramos ante situaciones aterradoras o perturbadoras. Al enfrentarlas, recuerda recabar todos los datos disponibles. Reunir la información puede evitar basarte en suposiciones exageradas. Centrarse en los hechos te ayuda a distinguir entre la realidad y lo que no lo es.

Aprender de la experiencia

En cada situación generadora de ansiedad, empieza a descubrir qué funciona, qué no funciona y qué necesitas mejorar para gestionar tus miedos y tu ansiedad. Por ejemplo, si sientes mucha ansiedad y decides dar un paseo para sentirte mejor, la próxima vez que te sientas así puedes recordarte que ya lo lograste al dar ese paseo. Esto te dará confianza para la próxima ocasión.