¿Listo para terminar esa amistad? Aquí tienes cómo ponerle fin a esa amistad.

Terminar una amistad no es sencillo, pero puede hacerse con tacto y claridad si se planifica y se comunica con empatía. Este proceso protege tu bienestar y el de quienes te rodean, y permite un cierre respetuoso para ambas partes sin daños innecesarios.

Terminar una amistad con tacto y claridad

Terminar una amistad no es sencillo, pero puede hacerse con tacto y claridad si se planifica y se comunica con empatía. Este proceso protege tu bienestar y el de quienes te rodean, y permite un cierre respetuoso para ambas partes sin daños innecesarios.

Prepararte para terminar la amistad

Haz una lista de razones

Escribe las razones específicas por las que decides terminar la amistad y cómo afectan a tu bienestar. Considera los beneficios para tu bienestar psicológico, tu salud física, tus relaciones, tu trabajo y tu energía espiritual, dice Lombardo. Lee la lista para reforzar la motivación antes de hablar con tu amigo.

Fija una hora para hablar cara a cara

Elige un momento tranquilo y sin prisas, a menos que se trate de una relación abusiva. Asegúrate de que no haya estrés adicional y evita estar en la llamada de la "zona roja".

La "zona roja", según Lombardo, ocurre cuando estás bajo niveles elevados de estrés. Es decir, 7/10 o más, siendo 10/10 el máximo de estrés que hayas experimentado. En esa situación es más probable pensar y actuar de forma que agrave la conversación.

Comienza con lo positivo

Compartir con la otra persona aspectos que has valorado de la amistad: momentos divertidos, lo aprendido y las cualidades que aprecias. Después, explica por qué has decidido terminarla. Usa en todo momento enunciados en primera persona para evitar que la otra persona se ponga a la defensiva. Por ejemplo: “Sé que hemos pasado grandes momentos. En los últimos meses, sin embargo, me ha afectado mucho el estrés por [situación], y siento que nuestra amistad ya no es saludable para ninguno de los dos.”

Escucha y empatía

Reconoce tu responsabilidad en la dinámica y permite que tu amigo comparta su punto de vista. Escucha con empatía y evita entrar en discusiones; pueden tener creencias o perspectivas que no cambiarán, dice Lombardo.

Date permiso para sentir

Terminar una relación es complejo. Date permiso para sentir tristeza, enojo o confusión y reconoce que estas emociones son parte del proceso de cuidado de tu bienestar.

Qué evitar al terminar una amistad

• Desaparecer sin explicación ni aviso (ghosting). Tu amigo merece una conversación honesta.
• Ceder a promesas de que las cosas cambiarán sin que haya acción real.
• Dejar que la culpa te desborde. Estás intentando cuidar tu bienestar, no cargar con una culpa excesiva.
• Confundir tus emociones: no asumas que debes mantener la amistad solo por tristeza; evalúa lo que es mejor para ambos.

Establecer límites y avanzar

Establecer límites tras la ruptura

Meghan Ghetti, psicóloga escolar de Cleveland, propone establecer límites y normas para avanzar, especialmente si comparten personas o lugares. Por ejemplo: “Cuando te vea en un evento de un amigo en común, puedo ser cortés y conversar sin drama, pero no significa que queramos reavivar una amistad cercana”.

No es necesario olvidar

No es necesario olvidar a la persona. Puedes desearle lo mejor y seguir adelante con serenidad.

Puntos clave para cerrar la etapa

• Haz una lista de las razones y reflexiona sobre su impacto en tu bienestar.
• Fija un momento para hablar cara a cara en un entorno calmado.
• Comienza con lo positivo y utiliza frases en primera persona.
• Escucha con empatía y asume tu parte en la dinámica.
• Date permiso para sentir y procesar tus emociones.
• Evita el ghosting, promesas que no se cumplen y la culpa excesiva.
• Establece límites y normas para seguir adelante, especialmente si comparten vínculos o lugares.

Si buscas fortalecer tus amistades actuales, puedes aplicar estos principios para cultivar vínculos más saludables.