Momento de atención plena: el poder curativo de la autoexpresión creativa

Mindful Moment es una columna de atención plena que invita a mirar en nuestro interior. Cada entrega propone una conversación con un experto y ofrece herramientas, consejos e inspiración para activar nuestros recursos internos y lograr cambios significativos en la vida. La creatividad es una capacidad humana innata, y la atención plena puede potenciarla al situarnos en el momento presente.

Creatividad consciente: una alianza con la atención plena

La creatividad y la atención plena comparten la capacidad de estar presentes en el momento y observar con atención nuestro mundo interior y exterior. La investigación reciente indica que la atención plena y la creatividad se acompañan mutuamente; cultivar una práctica de atención plena puede abrir la vía a ideas nuevas y expresiones más auténticas. Aun cuando el resultado sea modesto, el proceso puede ser catártico y sanador.

¿Puede cualquiera ser creativo?

Aunque parezca que la creatividad es patrimonio exclusivo de artistas, investigaciones de 2022 señalan que cualquiera puede aprender a ser creativo. La creatividad puede manifestarse de muchas formas: una historia, un poema o una pintura; una coreografía, una obra o incluso una solución novedosa a un problema. Se trata de ver más allá de lo obvio y actuar expresivamente desde una conexión profunda.

La creatividad como camino de sanación

La creatividad debería tener una cualidad sanadora, enfocándose en el proceso en lugar del producto final. En el ámbito de la salud mental, la arteterapia puede acompañar a las personas para abrirse y compartir emociones y experiencias, con posibles beneficios para trastornos como:

• Trastornos de ansiedad
• Depresión
• Deterioro cognitivo
• Enfermedad de Alzheimer y demencias
• Esquizofrenia
• Trastorno del espectro autista (TEA)

Autoexpresión y mindfulness

Cuando nos acercamos a la creatividad desde la atención plena, nos expresamos desde un lugar de conexión profunda.

“La atención plena nos ayuda a sintonizarnos con la vida tal como es.” dice Cushman. “Al conectarnos con lo real, superamos la negación y podemos expresar nuestra verdad.” También señala que reconocer el yo auténtico en las prácticas creativas puede ser crudo pero sanador. “Soy un lápiz en la mano de Dios.” — Madre Teresa.

Encauzar la musa

Los escritores, poetas y sabios han sostenido durante mucho tiempo que el ser humano es un conducto para la energía creativa. La clave es permitir que nos convirtamos en un canal y confiar en lo que emerge a través de nosotros. Como decía una figura célebre, “soy un lápiz en la mano de Dios.” Comprender que la vida es intrínsecamente creativa y se expresa a través de nosotros nos puede parecer pequeño, pero es importante: cada uno cumple su parte con humildad.

Consejos prácticos para cultivar la creatividad

La autora describe su experiencia como cuaderno constante y su interés por explorar formas creativas nuevas. Aquí tienes ideas para empezar a canalizar la musa:

• Conectar con los sentidos: observa lo que ves, sientes, oyes, saboreas y hueles, y escribe sin juicios.
• Movimiento: movimientos suaves como yoga pueden ayudar a desbloquear bloqueos que a menudo quedan en el cuerpo.
• Dibuja una mandala: dibuja un mandala informal; empieza con un círculo grande y utiliza colores para ver qué surge.
• Usa una consigna de escritura: las consignas ofrecen estructura; escribe con detalle para que el relato resuene.
• Encuentra una comunidad: un grupo de apoyo puede hacer que la creatividad sea menos solitaria; busca encuentros para compartir y apoyar.
• Si te atascas, baja tus estándares y continúa: como decía William Stafford.

¿Y ahora qué?

Ya seas escritor como Cushman o simplemente quieras incorporar más creatividad a tu vida, la práctica regular puede beneficiar tu bienestar. Al entender que la creatividad es, en sí misma, una práctica de atención plena, puede resultarte más fácil navegar por el malestar de un bloqueo, entregarte al proceso y confiar en lo que fluye. Mantén expectativas modestas y céntrate en el proceso.