Pensamiento positivo: beneficios y cómo practicarlo

El pensamiento positivo y la autocharla pueden ayudar a reducir el estrés y a gestionar la ansiedad, pero con límites. Esta idea propone que se puede influir en los resultados mediante afirmaciones, visualización y un discurso interno optimista. Aunque se promueve para distintos beneficios de salud, la evidencia sugiere que su efecto no es tan contundente como se suele afirmar, aunque puede aliviar algo la ansiedad y el estrés.

Qué es el pensamiento positivo

El pensamiento positivo es el acto de reemplazar patrones de pensamiento negativos, a menudo vistos como pesimismo, por patrones positivos, a menudo vistos como optimismo. Para lograrlo, puedes: repetir afirmaciones constantes, visualizar el éxito, crear pensamientos felices para bloquear pensamientos estresantes o desagradables, decirte cosas positivas para fortalecer la autoestima.

• Repetir afirmaciones constantes
• Visualizar el éxito
• Crear pensamientos felices para bloquear pensamientos estresantes o desagradables
• Decirte cosas positivas para fortalecer la autoestima

Un artículo de 2019 señala que esta visión a veces implica reemplazar todos los pensamientos y sentimientos negativos por positivos para lograr algo bueno, pero también señala varias limitaciones de este enfoque.

Cómo cultivar pensamientos positivos

El pensamiento positivo no puede practicarse sin reconocer la realidad de lo que estás experimentando y sintiendo. Según un estudio de 2020, fundamentar el pensamiento positivo en la realidad y fijar expectativas razonables puede mejorar tu bienestar general. Al practicar, considera observar tus pensamientos y emociones tomando tiempo para ejercicios de terapia somática, como la autorregulación o el escaneo corporal. Esto puede ayudarte a enraizarte en el presente y a reconocer cómo tus observaciones te afectan. Intenta permitirte experimentar emociones que surjan, como tristeza o enfado, y luego establece expectativas realistas sin negar emociones que pueden aparecer ante situaciones difíciles.

Cómo entrenar la mente para ser positiva

• Estar abierto a la risa y la sonrisa incluso durante situaciones estresantes
• Tomarte tiempo para observar tus pensamientos e intentar dar un giro positivo a patrones negativos
• Rodearte de personas que compartan una visión positiva del mundo
• Hacer ejercicio de forma regular y mantener una dieta saludable
• Practicar la autocharla positiva, afirmaciones y visualización

Beneficios del pensamiento positivo

Los beneficios pueden variar entre personas y pueden hacerse más evidentes con la práctica.

• Manejo del estrés y la ansiedad — Un estudio de 2021 con personas en diálisis mostró que el pensamiento positivo redujo la ansiedad y el estrés y aumentó la calidad de vida percibida; los puntajes de depresión no cambiaron.
• Mejora de la calidad de vida — Un estudio de 2016 encontró que reemplazar pensamientos angustiantes por ideación positiva tiene un efecto beneficioso y sirve como sustituto eficaz para la preocupación.
• Mejora del pensamiento — En un estudio de 2017, los estudiantes expuestos a pensamiento positivo mostraron mayor creatividad y menor estrés en comparación con un grupo control.

el pensamiento positivo puede ayudar a gestionar el estrés y la ansiedad y a mejorar la forma en que pensamos. Sin embargo, no es una solución mágica y debe basarse en la realidad y en aceptar las emociones que surgen ante situaciones difíciles.