Remedios prácticos e inmediatos para el estrés y la ansiedad

¿Te sientes abrumado? Existen soluciones naturales que puedes probar en casa para aliviar el malestar y favorecer tu salud mental. Este artículo explora enfoques seguros para manejar el estrés y la ansiedad, desde hábitos diarios y ejercicios, hasta hierbas, aromaterapia y técnicas de respiración. También analizamos cuándo consultar a un profesional y cómo adaptar estas estrategias a tu situación.

Impactos actuales y consideraciones generales

La pandemia de COVID-19 ha aumentado los niveles de estrés en la población. La Asociación Americana de Psicología (APA) informa que, durante la pandemia, un 67% de los adultos ha experimentado un incremento de estrés. Este estrés añadido ha llevado a conductas de afrontamiento poco saludables, como consumo excesivo de alcohol, comer de forma desordenada o sedentaria, que amenazan la salud mental y física a largo plazo.

Cada persona es distinta: lo que puede ayudar a una persona puede causar ansiedad en otra. Es recomendable consultar primero a un profesional de la salud para asegurarse de que remedios alternativos no interactúen con medicamentos que puedas estar tomando. Si el equipo de salud lo considera adecuado, probar enfoques naturales y descubrir cuáles funcionan mejor para ti puede ser un camino válido y seguro.

Hierbas y aceites para complementar con remedios naturales

Beber en calma

• Manzanilla ayuda a reducir los síntomas de trastorno de ansiedad generalizada.
• Ashwagandha, una hierba adaptogénica, se ha utilizado para reducir la ansiedad y favorecer la estabilidad emocional.
• Otros ingredientes a buscar en tés o bebidas: jengibre, tulsi (albahaca sagrada), cúrcuma y reishi.

Aromaterapia

Aunque parezca sorprendente, inhalar ciertos extractos y aceites puede contribuir a reducir el estrés. Entre los más estudiados está la lavanda, que se ha asociado con la disminución de síntomas de ansiedad y un efecto calmante.

Para experimentar sus beneficios, puedes probar:

• Difusores
• Spritzers
• Aceites corporales o lociones
• Bálsimos para la piel

Suplementos

Si prefieres un enfoque diario, existen opciones que se estudian con interés. Recuerda consultar siempre a un profesional de la salud mental antes de iniciar cualquier suplemento, especialmente si estás embarazada o tomas otros medicamentos.

• Galphimia glauca — usada en tradiciones medicine mexicanas; ha mostrado efectos comparables a algunos antidepresivos, con resultados que pueden aparecer más rápido.
• Cannabidiol (CBD) — la investigación sugiere que puede ayudar a reducir la ansiedad y se puede consumir en diversas formas.
• Hierba de San Juan — se piensa que incrementa la disponibilidad de neurotransmisores relacionados con el ánimo y la reducción del estrés.

Actividad física

Sí, el ejercicio es un eficaz reductor del estrés, incluso cuando al principio no lo parezca. Una sola sesión puede disminuir el cortisol y aumentar la serotonina y las endorfinas, lo que mejora el estado de ánimo y reduce la ansiedad. Se ha observado que el estrés añadido de la pandemia se ha asociado a cambios en el peso y en la energía; la actividad física ofrece beneficios inmediatos y duraderos.

Formas de practicar actividad física que pueden favorecer el manejo del estrés:

• Yoga— suele reducir el cortisol y, por su naturaleza meditativa, ayuda a centrar la mente y a generar calma.
• Boxeo— permite liberar tensión muscular y emociones acumuladas de forma controlada.
• Danza— el ejercicio aeróbico eleva el ánimo, disminuye la tensión y combate la ansiedad; incluso una sesión en casa puede ser útil.

Meditación

La meditación suele entenderse como la práctica de enfocar la atención en el momento presente, ya sea en la respiración, en ruidos o en sensaciones corporales, con el objetivo de generar calma y claridad mental. Es una práctica milenaria que ha mostrado ser eficaz para disminuir el estrés y la ansiedad.

Varias formas de meditación han demostrado ser especialmente útiles para calmar la ansiedad:

• Mindfulness (atención plena)
• Visualización
• Reflexión (meditación analítica)
• Escaneo corporal
• Relajación muscular progresiva

Respiración

Al igual que la meditación, los ejercicios de respiración pueden contrarrestar las respuestas físicas al estrés, como la frecuencia cardíaca elevada, la tensión muscular y la presión arterial. Respirar de forma consciente envía una señal al cerebro de que es momento de calmarse, lo que ayuda a serenarse y a disminuir pensamientos ansiosos.

Prueba estas técnicas estratégicas de respiración:

• Respiración 4-7-8
• Respiración Aujjáyii (ujjayi)
• Respiración abdominal

Sueño

El sueño es fundamental para la salud. La falta o la mala calidad del sueño pueden aumentar la irritabilidad, la neblina mental y el estrés. La APA señala que una gran parte de la población ha visto alterados sus patrones de sueño durante la pandemia. Mantener un horario regular de sueño y suficiente cantidad de descanso facilita el manejo del estrés.

Otras opciones seguras y eficaces

Además de las estrategias anteriores, existen enfoques complementarios que podrían ayudar:

• Terapia de masaje
• Creación de arte
• Escritura en diario
• Pasar tiempo con animales
• Pasar tiempo al aire libre
• Escuchar música tranquila

Resumen práctico

• El estrés nos afecta a todos; si la ansiedad interfiere con tu bienestar, considera acudir a un profesional de la salud mental.
• Explora de forma cuidadosa remedios naturales y observa cuáles estrategias funcionan mejor para ti, siempre con supervisión profesional cuando corresponda.
• Una combinación de hábitos positivos—sueño regular, actividad física, respiración y meditación—puede mejorar significativamente la gestión del estrés.

Si sientes que la ansiedad está afectando tu bienestar general, consulta a un profesional de la salud mental. Ellos pueden ayudarte a decidir si la terapia, la medicación, remedios naturales o una combinación de estas estrategias es la opción más adecuada para ti.