Reprogramar tu cerebro para una mentalidad positiva.

Potenciar la gratitud mediante actos de amabilidad, la expresión de agradecimiento y la atención a lo cotidiano permite fortalecer el bienestar. Aunque nuestras circunstancias sean diversas y el mundo sea caótico, es fácil caer en pensamientos negativos. La gratitud madura se apoya en la neuroplasticidad, promueve hábitos positivos y facilita una relación más saludable con las personas y con uno mismo.

La base neuropsicológica de la gratitud

La neuroplasticidad describe la capacidad del cerebro para formar nuevas conexiones neuronales. Este proceso de “reconfiguración” puede favorecer el crecimiento personal y cambios positivos. Cuando los circuitos se quedan atrapados en narrativas negativas, los pensamientos tienden a girar hacia lo desfavorable. Desde una perspectiva evolutiva, el sesgo de negatividad se desarrolló para detectar amenazas y mantenernos seguros, pero podemos ir más allá de él.

Qué es la gratitud madura

La gratitud madura es una práctica que integra la amabilidad hacia los demás, el agradecimiento por la vida y, a veces, una dimensión trascendente, junto con el saborear de lo cotidiano. Esta forma de gratitud puede ayudar a afrontar momentos de crisis y dificultad, fortaleciendo el bienestar general.

Actos de bondad

• Realizar y presenciar actos de bondad favorece el bienestar y promueve comportamientos prosociales.
• La bondad fomenta cooperación y mejora la salud mental de forma global.

Dar las gracias

La gratitud es un estado de ánimo, pero agradecer es una práctica activa que podemos controlar. Las personas agradecidas se sienten más enfocadas, presentes y capaces de enfrentar los retos de la vida.

La pandemia nos mostró que algunas cosas que antes dábamos por hechas pueden perder importancia; a la luz de ello, las cosas simples, como pasar más tiempo con la familia o disfrutar de la naturaleza, pueden generar un agradecimiento profundo.

Saborear las pequeñas cosas

La forma en que dirigimos nuestra atención influye en nuestra felicidad. Saborear lo mínimo, como el sol en la piel o el aroma de las hojas en otoño, ayuda a redirigir la atención hacia lo positivo. La atención plena (mindfulness) es una herramienta útil para cultivar la conciencia del momento presente y la gratitud.

Prácticas para cultivar la gratitud madura

Existen varias formas de practicar la gratitud; lo importante es encontrar lo que funcione para ti y convertirlo en una rutina.

• Diario de gratitud: anotar diariamente lo que nos provoca gratitud y por qué.
• Expresar agradecimiento: agradecer a alguien lo que ha hecho por ti, ya sea en persona o por mensaje.
• Escribir tres cosas por las que estás agradecido cada día.
• Empezar una “jarra de gratitud” para recoger notas de gratitud a lo largo del tiempo.
• Crear un collage con imágenes y palabras que representen lo que valoras y agradeces.

Mirando hacia el futuro

La gratitud es una práctica continua, no una solución rápida. Dedicar un momento diario para reflexionar, cultivar la atención plena y saborear las experiencias positivas puede ayudar a reconfigurar el cerebro hacia un pensamiento más positivo. Al realizar actos prosociales y fortalecer vínculos significativos, se genera un efecto de bondad que puede sentirse en las generaciones futuras. La gratitud madura, practicada a lo largo del tiempo, puede contribuir a un mayor bienestar, satisfacción y conexión humana.