Síndrome de la prisa: efectos en tu cuerpo y cómo gestionarlo

¿Alguna vez te sientes siempre apurado y con prisa por todo? Esa sensación puede llamarse prisa constante. En un mundo que exige rapidez, muchas personas viven aceleradas y se irritan cuando algo intenta frenarles. Caminar rápido, hablar rápido y pensar que no hay suficiente tiempo para hacer todo son señales de alerta que invitan a ralentizar.

¿Qué es la prisa constante?

La prisa constante, tal como la describen los cardiólogos Meyer Friedman y R. H. Rosenman, no es una enfermedad en sí, pero se entiende como una urgencia excesiva de tiempo. Se asocia a sentirse constantemente apurado o ansioso y a la necesidad de hacer las cosas cuanto antes, incluso cuando no es necesario. A largo plazo, puede afectar la salud mental y física. En su libro de 1985, Type A Behavior and Your Heart, señalan que la prisa forma parte de las personalidades tipo A y puede contribuir a problemas cardíacos relacionados con el estrés. Un estudio de Basra, en Irak, realizado en 2010 con 442 personas, encontró que las personas asociadas a la personalidad tipo A tenían una probabilidad significativamente mayor de hipertensión.

Señales y síntomas

La primera parte para ralentizar es reconocer cuándo vas demasiado rápido. Así es como puede verse la prisa constante:

• Apresurarte para realizar tareas
• Sentirse irritable ante demoras
• Interrumpir o hablar sin dejar que otros terminen
• Recorrer mentalmente la lista de tareas
• Tratar todo como una carrera
• Sentirse siempre con retraso
• Multitarea continua
• Urgencia constante

La ansiedad y el estrés que surgen al asumir demasiado pueden influir en cómo te sientes mental y físicamente. Pueden aparecer efectos físicos como:

Impacto en la salud

• Fatiga
• Dolores de cabeza
• Sistema inmunitario más lento

Cómo practicar una vida más pausada

Práctica de la atención plena

La atención plena puede ayudar a centrarse en el aquí y ahora y reducir la dispersión mental provocada por la multitarea. Si te resulta estresante, dirige la atención a la respiración y observa tus pensamientos sin juicios. Con la práctica, podrás enfocarte en una tarea a la vez.

• Dirige la atención al momento presente, una tarea a la vez
• Si te sientes abrumado, centra la atención en la respiración
• Observa tus pensamientos sin juicio

Cuidado personal

Pasar el día siempre apurado puede significar que estás descuidando el autocuidado. Incorpora el autocuidado a tu rutina diaria como si fuera una cita médica y reserva ese tiempo en tu agenda. Puedes emplearlo para hacer lo que te gusta, ya sea un masaje o pasar tiempo con amigos. Hacer lo que te reconforta y te ayuda a descansar es una elección personal.

Prioriza tus tareas

Pregunta: ¿qué es sensible al tiempo y qué puede esperar? Priorizar puede ser difícil al principio, especialmente cuando la prisa hace que todo parezca igualmente importante. Con el tiempo, será más fácil enfocarte en lo esencial y delegar lo que es trivial o no requiere atención inmediata.

• Enfócate en lo esencial
• Delega lo trivial

Establece límites

Si te cuesta decir que no cuando te piden que asumas más responsabilidades, considera fijar límites claros para ti mismo. Aceptar más de lo que puedes manejar podría haber alimentado la prisa. Para gestionar esto y adoptar un estilo de vida más pausado, la constancia en establecer límites puede ayudar.

• Aprender a decir no
• Ser asertivo
• Tomar solo una tarea a la vez

Estrategias para ralentizar

• Mindfulness: enfocarte en el momento presente y reducir la dispersión mental al realizar cada tarea.
• Cuidado personal: dedicar tiempo al descanso y a actividades que te resulten reconfortantes, tratándolo como una cita ineludible en tu agenda.
• Priorización: identificar qué es esencial y delegar o posponer lo que no lo es.
• Establecimiento de límites: aprender a decir no, ser asertivo y realizar una sola tarea a la vez.

¿Cuándo buscar apoyo profesional?

Si te resulta demasiado difícil cambiar por ti mismo, no estás solo: hay personas dispuestas a ayudarte. Hablar con un terapeuta puede ayudarte a diseñar un plan para afrontar la prisa constante y lograr un cambio duradero en tu vida.