¿Te sientes impotente? Así es como puedes actuar.

Superar la sensación de impotencia puede ser duro, pero hay estrategias para sustituirla por una sensación de fortaleza y control. Aunque hayas sufrido pérdidas o estés enfrentando situaciones difíciles, no significa que estés condenado a la rendición. La clave está en cambiar la forma de pensar, identificar recursos internos, practicar técnicas de visualización y dar pequeños pasos que acumulen progreso.

Transformar la impotencia en empoderamiento: estrategias prácticas

1. Identifica tus fortalezas y habilidades

La psicóloga Appio sugiere revisar momentos en los que te has sentido capaz y has actuado. Reconocer las circunstancias y emociones de esos escenarios puede ayudar a reducir la sensación de impotencia. Preguntas útiles para reflexionar:

• ¿Cómo me sentí en mi cuerpo cuando me sentí empoderado?
• ¿Qué pensamientos me cruzaron?
• ¿Qué acciones tomé?
• ¿Qué apoyos tuve y qué funcionó?

2. Practica la visualización creativa

La visualización creativa es “soñar con un propósito”: ayuda a crear un mundo interior sereno y a conectar con tu sabiduría interna. Consiste en guiar la imaginación para disminuir la activación emocional y fomentar una sensación de control. A continuación se propone un ejercicio breve inspirado en estas ideas:

• Siéntate cómodo, relaja el cuerpo y enfoca la atención en tus manos y pies.
• Inhala y exhala lentamente, pensando cada respiración.
• Cierra los ojos e imagina una escalera que subes hasta llegar a diez peldaños.
• Visualiza que alcanzas un lugar hermoso y, al llegar, encuentras a la versión infantil de ti mismo.
• Pregunta a ese yo infantil qué necesita y cómo puedes protegerlo, usando todos tus sentidos para vivir la escena.
• Cuida de tu yo actual en el camino y, si quieres, busca una figura de mentor dentro de esa escena para consultar dudas.
• Al volver, siente gratitud por el lugar y por tu crecimiento.

Exercicios como este pueden aliviar síntomas de depresión y ansiedad. Por ejemplo, un estudio de 2019 encontró que personas con cáncer que realizaron visualización guiada durante una semana presentaron menos síntomas de depresión y ansiedad que aquellas que no lo hicieron.

3. Aborda tus pensamientos

La psicoterapeuta Stefany D. Fuentes propone revisar si existen distorsiones cognitivas y cuestionar los pensamientos. Algunas preguntas útiles para desafiar la razonamiento habitual:

• “¿Cómo sé que este pensamiento es verdad? ¿Qué evidencia lo sostiene?”
• “¿Existe otra explicación posible?”
• “¿He dado demasiada importancia a la situación?”
• “¿Cuál sería el peor escenario realista?”
• “¿Estoy demasiado preocupado por esto?”

4. Da el primer paso, por pequeño que sea

Empezar ya mismo ayuda a cortar la inercia. Convierte las metas en los pasos más pequeños posibles. Por ejemplo, si te sientes insatisfecho en tu trabajo, un primer paso podría ser pedir a alguien que revise tu currículum.

5. Considera esta pregunta

Monson sugiere preguntarte: “¿Qué haré diferente la próxima vez?” Esta reflexión facilita aprender de la situación y diseñar acciones para evitar repetir decisiones que alimenten la sensación de impotencia.

6. Enfoca tu “por qué”

Tu “por qué” es la motivación para empoderarte. Según la Asociación Americana de Psiquiatría, la motivación puede ser extrínseca (recompensas externas) o intrínseca (recompensa interna). Aunque muchos se fijan en incentivos externos, las recompensas intrínsecas pueden ser igual de motivadoras. Tu razón para empoderarte puede incluir: sentir menos impotencia, situarte mejor en la vida y una satisfacción general.

reconocer tu poder personal puede ser desafiante, pero estas estrategias, desde la visualización hasta recordar por qué quieres empoderarte, pueden acompañarte en el camino para recuperar control y validar tus esfuerzos.