¿Te sientes suicida? 10 consejos para mantenerte vivo.

Este artículo describe una experiencia personal de pensamientos suicidas durante la adolescencia y el surgimiento de una resiliencia poderosa frente a pérdidas y abusos. A través de una historia de dolor, traición y recuperación, se examinan los momentos de crisis, la posibilidad de sobrevivir y la construcción de estrategias prácticas para atravesar episodios difíciles sin minimizar su gravedad.

Contexto y antecedentes personales

Recuerdo haber tenido mi primer pensamiento suicida a los 13 años. En aquella época descubrí que mi hermano era gay y mi hermana y mi padre lo abandonaron por completo. Había sido abusada sexualmente por una mujer cuando era joven, y este hallazgo sobre mi hermano me llevó a preguntarme si yo también sería gay. En ese entonces no sabía cómo se originaba la orientación sexual.

A lo largo de los años se sucedieron tragedias: perdí a dos hijos y a mis dos padres; enfrenté un cáncer de mama a los 40, pasé por una doble mastectomía, quimioterapia y dos cirugías de reconstrucción. Al terminar el tratamiento, descubrí que mi marido llevaba una doble vida durante muchos años, lo que terminó en mi divorcio, y tuve un intento de suicidio casi exitoso. Estuve en soporte vital durante varios días y no se esperaba que sobreviviera. Cuando lo logré, estaba tan enfadada de que alguien me hubiera encontrado a tiempo. Había planeado todo a la perfección y me sentía devastada por seguir en este mundo.

Tras muchos meses de consulta con un psiquiatra, seguía teniendo pensamientos suicidas; sin embargo, ahora el suicidio ya no era una opción. No había forma de exponer a mis hijos a algo tan terrible otra vez. Me sentía realmente sola en mis pensamientos, porque sabía que la gente no entendería cómo podía seguir pensando así. Hubo muchos días en los que no quería salir de la cama.

Un punto de inflexión en la crisis

Un día, durante un episodio extremo de pensamientos suicidas, me sentía como una auténtica nube de nervios; lo único que deseaba era hallar una forma de morir sin hacer daño a nadie. Pensé que tal vez estaría bien si pudiera ir muy lejos, pero dejando mi mente atrás. Estaba en posición fetal en el suelo de mi habitación, mecía de un lado a otro, intentando todo lo posible para mantenerme con vida.

De pronto tuve la idea de que solo quería ducharme. Aunque no quería hacerlo, lo hice. Me vestí, me maquillé y luego conduje por la calle para tomar un refresco. Desde el momento en que salí de la ducha, supe de inmediato que me sentía un poco mejor. Al volver a casa, me sentí realmente bien y conecté de inmediato lo que había hecho para salir de ese estado de crisis.

Todo esto me hizo darme cuenta de que, a menudo, sobrevivir es más difícil que las propias tragedias. Sabía que estaba en lo correcto y que, de algún modo, tenía la fuerza para vencer. Así que cada vez que surgían estos episodios, probaba algo nuevo. Ahora tengo una lista de acciones que puedo hacer por mí misma. La he seguido durante dos años y desde entonces han sido muy pocos los episodios; cuando ocurren, son leves y de corta duración.

Estrategias de afrontamiento y aprendizaje

A continuación, mi lista de las diez acciones principales que puedes considerar para atravesar un estado depresivo o un episodio de pensamientos suicidas:

• Levántate. Lávate la cara, dúchate, ponte guapo o guapa, vístete y sal de casa.
• Haz la cama. Hacer la cama envía la señal de que vas a pasar un día más.
• Pasa de sentirte mal a estar en calma: detente, observa tus pensamientos para ver si son ciertos o si estás sobrepensando y siendo negativo, y despeja la mente. Haz respiraciones profundas o meditación. Hay muchas apps para ello.
• Haz ejercicio.
• Mira vídeos de comedia en YouTube.
• Abre las persianas.
• Mira películas cómicas.
• Busca vídeos de bebés, cachorros u otros animales.
• Dilo en voz alta lo que estás pensando. A veces solo escucharte decirlo te puede ayudar a aclararte.
• Regálate flores como premio por haber superado otro día.