Técnica de tensión aplicada: Cómo funciona para las fobias

La técnica de tensión aplicada consiste en tensar los músculos para elevar temporalmente la presión arterial y así evitar desmayos durante procedimientos con aguja. Puede resultar útil si tienes fobia a las agujas o sientes mareo ante una inyección. Aunque puede reducir el riesgo de desmayo, no elimina la ansiedad subyacente ni la fobia en sí.

Qué es la técnica de tensión aplicada

La tripanofobia, o fobia a las agujas, es un miedo extremo a procedimientos médicos que emplean agujas. Quienes la padecen pueden experimentar síntomas físicos y mentales al recibir una inyección o un análisis de sangre. La técnica de tensión aplicada no cura la fobia, pero puede ayudar a evitar el desmayo durante la prueba o la vacunación.

Cómo se aplica y qué esperar

Para usar la técnica, la persona se sienta en una silla y tensa los músculos de todo el cuerpo hasta notar calor en la cara. Luego, se relaja unos segundos y vuelve a tensar. Repite varias veces antes de la inyección para mantener la presión arterial elevada durante la extracción de sangre o la inyección, reduciendo el riesgo de desmayo. Puede ser útil practicar con un profesional para aprender a dominarla correctamente.

Limitaciones y consideraciones

Aunque puede ayudar en algunos casos, la tensión aplicada no aborda la causa subyacente de la fobia y pueden ser necesarias otras terapias. Si la persona se relaja demasiado, la presión arterial puede disminuir y aumentar el riesgo de desmayo. No debe emplearse como sustituto del tratamiento médico cuando sea necesario.

Otras opciones de tratamiento para las fobias específicas

Exposición terapéutica

La exposición terapéutica es uno de los tratamientos más comunes para fobias específicas. Consiste en enfrentar lo que se teme en un entorno controlado y seguro con la guía de un profesional de la salud mental. Con exposiciones repetidas y progresivas, se puede aprender a manejar la respuesta de ansiedad y a entender que no es necesario temer. La investigación sugiere que hasta el 90% de las personas con fobias específicas responden a la exposición terapéutica. En un estudio de 2018, la exposición combinada con respiración profunda y la técnica de tensión aplicada demostró ser eficaz para personas con miedo a las agujas.

Terapia cognitivo-conductual (TCC)

La terapia cognitivo-conductual ayuda a cambiar la forma en que pensamos y respondemos ante la situación. En fobias, la TCC facilita la modificación gradual de creencias y conductas relacionadas con el objeto de miedo. Un médico de atención primaria puede ayudar a encontrar un terapeuta, o puedes buscar profesionales certificados en TCC que trabajen con fobias específicas.

Cómo encontrar apoyo profesional

Habla con tu médico de cabecera para una derivación o busca terapeutas especializados en fobias. Busca certificaciones en terapia cognitivo-conductual y experiencia en exposición terapéutica para fobias específicas. Explorar opciones en línea y comparar enfoques puede ser un buen punto de partida.