Terapia centrada en la persona: por qué podría ser adecuada para ti

La terapia centrada en la persona es una forma de psicoterapia humanista que parte de la convicción de que cada persona posee un impulso natural para desenvolverse y crecer utilizando sus propias fortalezas y motivación. Esta aproximación favorece el apoyo y aliento sin consejos directos, colocando al individuo en el centro del proceso terapéutico y creando las condiciones para su autoexploración y cambio.

Qué es la terapia centrada en la persona

La terapia centrada en la persona, también conocida como terapia Rogeriana, es un enfoque terapéutico en el que el cliente y el terapeuta actúan como aliados en el camino de la sanación. Se sustenta en la psicología humanista, una de las grandes corrientes de la psicoterapia. Se parte de la idea de que cada persona posee dentro de sí las herramientas necesarias para evolucionar hacia una versión más sana y plena. Desarrollada en la década de 1940 por Carl Rogers, esta postura cuestiona la relación típica entre terapeuta y cliente, ya que muchos enfoques dirigen y estructuran cada sesión, y a menudo ofrecen consejos. En la terapia centrada en la persona, el terapeuta no dirige ni da indicaciones específicas; se centra en crear un entorno de apoyo que permita explorar la personalidad, hablar de emociones complejas y llegar a conclusiones y soluciones propias.

Para qué es más eficaz la terapia centrada en la persona

La terapia centrada en la persona se centra principalmente en cultivar conceptos amplios como la autorrealización y el crecimiento personal. No se presenta como un tratamiento específico para condiciones de salud mental. Su objetivo es promover mejoras generales en cómo te sientes respecto a tu vida y en cómo te relacionas con los demás.

• Podrías considerar la terapia centrada en la persona si te sientes estancado y buscas crecimiento y cambio.
• Si te sientes vacío o perdido y no sabes exactamente por qué.
• Si quieres desarrollar un mayor sentido de responsabilidad o rendición de cuentas.
• Si sientes que tu actitud o tus perspectivas podrían mejorar.
• Si sientes que puedes y quieres ser una mejor persona en uno o más aspectos.

Investigaciones indican que la terapia centrada en la persona también puede ser eficaz para síntomas de ansiedad, depresión y trastorno de estrés postraumático (TEPT).

Objetivo principal de la terapia centrada en la persona

La terapia centrada en la persona pretende fomentar un enfoque autodirigido de la salud mental. La idea es empoderarte para reflexionar sobre tus desafíos y superarlos. Según los retos que quieras trabajar, tú y tu terapeuta establecerán metas específicas adicionales.

• centrarte en la persona en su totalidad y no solo en tus problemas o síntomas
• ayudarte a explorar tus actitudes, percepciones y reacciones ante distintas situaciones
• crear una alianza empática entre tú y tu terapeuta para que seáis compañeros de viaje en igualdad

Principios y técnicas

Rogers identificó tres estrategias basadas en principios para la terapia centrada en la persona:

• Aceptación incondicional: el terapeuta mantiene una actitud no juzgadora y afectuosa en todo momento, lo que invita a hablar abiertamente de retos y emociones sin miedo a ser criticado. Una parte de la aceptación incondicional es la reflexión, cuando el terapeuta devuelve su comprensión de lo que has dicho para ayudarte a clarificar el sentido de tus palabras y validar su verdad. Investigaciones de 2018 señalan que la aceptación positiva favorece los resultados terapéuticos.
• Congruencia: el terapeuta actúa de forma auténtica y transparente, evitando máscaras que dificulten que te conozcan. La congruencia fortalece la confianza y facilita una conexión más cercana.
• Empatía: el terapeuta intenta ponerse en tu lugar para comprender tus experiencias y sentirte valorado tal como eres. La empatía es clave para favorecer la autoestima y la autoconfianza.

Como en la mayoría de enfoques de psicoterapia, la escucha activa es fundamental: el terapeuta escucha sin interrumpir, lo que te permite conducir hacia conclusiones o respuestas que consideres útiles.

la terapia centrada en la persona es un enfoque de psicoterapia dialogada desarrollado por Carl Rogers. En este modelo, el terapeuta no dirige las sesiones, no ofrece consejos ni juzga lo que compartes. Partiendo de la premisa de que cada persona tiende naturalmente a crecer y mejorar, la motivación del cliente puede impulsar el cambio sin intervención directiva. Al adherirse a estos principios, se crea un entorno seguro y de apoyo para explorar tus pensamientos, sentimientos y metas; la empatía, la congruencia y la consideración positiva son las claves para favorecer el progreso en el proceso de sanación.