11 consejos para triunfar en la universidad cuando tienes TDAH

En la vida universitaria, el TDAH (Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad) puede presentar retos específicos, pero con los recursos adecuados es posible superarlos y disfrutar de una experiencia enriquecedora. La universidad ofrece autonomía y oportunidades, pero gestionar el TDAH exige estrategias claras: apoyo profesional, organización diaria, hábitos de sueño y ejercicio, y una red de apoyo sólida para afrontar el estrés académico.

Apoyo de salud mental en el entorno universitario

Mantener la salud mental es esencial para el éxito en la universidad. Programa y mantén encuentros regulares con un profesional de salud mental cercano o dentro del campus para desarrollar y reforzar estrategias de afrontamiento saludables. También puedes comentar obstáculos que dificultan entregar tareas o gestionar el estrés de ser estudiante. Tu terapeuta puede derivarte a otros profesionales; el campus puede contar con un centro de asesoramiento con profesionales licenciados que pueden ayudarte a gestionar el TDAH, o recomendarte un especialista cercano.

Gestión de finanzas y hábitos de gasto

Crear hábitos de gasto saludables puede reducir las compras impulsivas, un hábito común entre estudiantes con TDAH. Intenta limitar el gasto con tarjeta de crédito. También puedes pedir a tus padres o a alguien de confianza que te ayude a monitorizar y orientar tu gasto. Las herramientas de autopago, la banca en línea y las apps de presupuesto pueden ayudar a gestionar facturas y presupuestos.

• Limitación del gasto con tarjeta de crédito
• Apoyo de familiares o personas de confianza para supervisar tu gasto
• Uso de autopago, banca en línea y apps de presupuesto

Solicitar adaptaciones

La Ley de Estadounidenses con Discapacidades (ADA) permite que las personas que cumplen los requisitos reciban adaptaciones específicas, como tiempo extra en pruebas y un/a apuntador/a designado/a. Si tu TDAH limita significativamente tu funcionamiento diario, podrías calificar para estas adaptaciones. Considera ponerte en contacto con la oficina de discapacidad de tu campus para obtener más información. Si vas a empezar como estudiante de primer año, podría ser útil concertar una cita durante la orientación.

Mantener el foco en las clases

Las actividades deportivas, sociales, clubes y otras dinámicas del campus forman parte de la experiencia universitaria. Aproximadamente un 11% de los estudiantes de primer año abandonan sus estudios por no mantener el foco en lo académico, y el TDAH puede agravar estas dificultades. Si tienes TDAH y te cuesta gestionar todo, prioriza el trabajo escolar y las clases.

Crear una rutina y practicarla

Desarrollar una rutina puede ayudar a gestionar el olvido, la impulsividad y la falta de atención. Considera:

• Usar un calendario digital, un planificador y recordatorios para organizar tus clases y entregas
• Utilizar herramientas de estudio como tarjetas de memoria y pausas intermitentes para mantener la concentración
• Si tu habitación es ruidosa, usar tapones para los oídos o una máquina de ruido blanco para reducir distracciones

Ejercicio y descanso

Actividad física regular

La actividad física tiene múltiples beneficios: aumenta la dopamina, neurotransmisor relacionado con el estado de ánimo, la motivación y el rendimiento motor. La investigación sugiere que la práctica regular de ejercicio mejora la atención, la impulsividad y el rendimiento académico. Unirse a un club de atletismo, ir al gimnasio o simplemente caminar por el campus puede ayudar a aclarar la mente y a mantener el rumbo.

Importancia del sueño

La falta de sueño puede provocar problemas de energía y concentración, síntomas comunes del TDAH, y empeorarlos. Adoptar buenos hábitos de sueño puede aumentar la productividad, la concentración y el rendimiento académico. Sin un sueño adecuado, tareas simples como llegar a tiempo a clase o entregar una tarea a tiempo se vuelven más difíciles. Priorizar el sueño es una de las mejores inversiones para el éxito.

Conexión social y redes de apoyo

Mantener la comunicación con familiares y amigos en casa puede proporcionar un sistema de apoyo sólido mientras exploras la vida universitaria. También es fundamental construir una red de compañeros, asesores y profesores en la universidad que ayude a equilibrar la vida académica y social.

Recursos universitarios

La mayoría de los campus ofrecen recursos para apoyar a estudiantes con dificultades académicas, como tutores, grupos de estudio y centros de escritura. Si necesitas ayuda adicional, considera estos recursos útiles de ADDitude Magazine: consejos generales para la supervivencia universitaria, tips de organización y orientación para la solicitud de admisión a la universidad.

Claves para gestionar el TDAH en la universidad

El TDAH puede presentar retos únicos, pero con las herramientas adecuadas se pueden gestionar los síntomas y sacar el máximo provecho a la vida universitaria. Acceder a la ayuda y desarrollar estrategias de afrontamiento saludables son factores clave para una transición exitosa de la etapa escolar a la universitaria. La vida universitaria debe ser estimulante; disfrútala con responsabilidad.