6 Beneficios de la Gestión del Estrés

El estrés puede afectar tu salud mental y física. Aprender a gestionarlo mejor puede mejorar la salud del corazón, el ánimo, el sueño y mucho más. Si te encuentras abrumado, el cansancio extremo y una creciente irritabilidad suelen acompañar niveles de estrés altos. Aunque cierto nivel de estrés es inevitable, gestionar sus niveles con estrategias efectivas puede marcar la diferencia.

Reducción de la presión arterial

Un estudio amplio de 2021 encontró que el estrés se asocia con cambios en la presión arterial. La hipertensión está vinculada a accidente cerebrovascular y a enfermedades cardíacas crónicas, y representa alrededor del 12,8% de las muertes a nivel mundial; se espera que esa cifra siga aumentando. Reducir el estrés podría disminuir la presión arterial y mejorar la salud física general.

Mejor salud mental

Las condiciones de salud mental como la depresión y la ansiedad suelen estar vinculadas al estrés. Por ejemplo, un estudio de 2020 examinó a 11.954 estudiantes universitarios y encontró que el estrés por incertidumbre, definido como la ansiedad ante situaciones ambiguas y entornos problemáticos, se asoció con mayores niveles de trastornos mentales. La depresión y la ansiedad implican altibajos en el ánimo que pueden dificultar el trabajo y los estudios. Aunque no es posible evitar totalmente el estrés, aprender técnicas de manejo puede mejorar el ánimo, el rendimiento y reducir el riesgo de desarrollar condiciones.

Reducción de la frecuencia cardíaca

El estrés crónico puede afectar la frecuencia cardíaca. En un estudio de 2020 con 328 trabajadores de oficina se monitorizó la frecuencia cardíaca durante cinco días; se encontró que el estrés crónico puede aumentar la frecuencia cardíaca, alterar el ritmo circadiano y el sueño, y aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca. Esto sugiere que gestionar el estrés podría reducir la frecuencia cardíaca, mejorar el bienestar físico y disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca.

Mejor sueño

El estrés y el sueño están conectados. En personas con estrés crónico, puede resultar difícil conciliar y mantener un sueño de calidad. Un estudio de 2022 mostró que el estrés puede dificultar la conciliación y continuidad del sueño y reducir la duración total del sueño. Por ello, las técnicas de reducción del estrés, especialmente antes de acostarse, podrían ayudar a dormir mejor.

Disminución de la tensión muscular

Cuando estamos estresados, los músculos tienden a tensarse, lo que puede provocar dolor o molestias. puede aumentar la irritabilidad. Una investigación de 2020 con 50 estudiantes mostró que el dolor de cabeza por tensión era más frecuente entre quienes presentaban mayores niveles de estrés. En consecuencia, es probable que las estrategias de manejo del estrés reduzcan la tensión muscular, la irritabilidad y las cefaleas tensionales.

Mejora del funcionamiento ejecutivo

Concentrarse en actividades académicas o laborales puede volverse desafiante durante el estrés. Por ejemplo, un estudio de 2020 evaluó el rendimiento de 41 personas con estrés crónico y 31 sin él; los participantes con estrés crónico respondían más lento ante tareas, eran menos precisos y tenían más dificultad para mantener la atención. Esto sugiere que emplear técnicas de manejo del estrés durante periodos de estrés crónico podría mejorar el enfoque, la atención y la productividad.

Qué estrategias pueden ayudar a gestionar el estrés

• Participar en actividad física regular.
• Practicar la atención plena o mindfulness.
• Encontrar una vía de afrontamiento creativa, como la expresión artística o la escritura.
• Contar con una red de apoyo social y familiar.
• Mantener una higiene del sueño y dormir lo suficiente.

Recuerda que, si el estrés se vuelve crónico, aplicar estas estrategias puede mejorar tu calidad de vida. No dudes en acudir a un profesional de la salud, como tu médico o un profesional de salud mental, o a servicios de apoyo en línea para recibir orientación y opciones de tratamiento adaptadas.