6 consejos para cuando tu relación saca lo peor de ti

En las relaciones íntimas, a veces resulta difícil mantener la calma incluso cuando la vida social funciona con paciencia. Muchas personas toleran la paciencia con compañeros, clientes y amigos, pero no consiguen igual serenidad con su pareja. Este artículo explora por qué surgen estos patrones, cómo afectan la convivencia y qué enfoques prácticos pueden ayudar a disminuir la reactividad emocional.

Por qué emergen estos patrones en las relaciones cercanas

• Creer que parecer débil si dejas pasar algo.
• Creer que, a menos que tu pareja esté de acuerdo contigo, no entiende tu punto de vista.
• Creer que siempre debe haber un entendimiento completo en la relación.
• Tu pareja desencadena, consciente o inconscientemente, una reacción emocional basada en memorias y experiencias pasadas.
• Temor a convertirte en una versión impotente de tu padre o madre, a menudo acompañado de la afirmación “juro que nunca me volveré como mi madre/padre”.

Estrategias para reducir la reactividad emocional

Ver dejar ir como una elección

Ver dejar ir como una elección consciente puede ayudar a disminuir la sensación de debilidad. Si temes parecer débil, reformula dejar ir como una decisión deliberada y no como una rendición. Recuerda que, incluso sin recurrir a la confrontación, existen ejemplos de liderazgo y cambio sin agresión.

• Podrás recordar que, incluso sin recurrir a la confrontación, personas como Madre Teresa de Calcuta, Martin Luther King, John Lennon y Oprah lograron un impacto duradero.

No confundir escuchar con acuerdo

Acepta que tu pareja puede escuchar sin estar obligada a estar de acuerdo. Bastará con que te oiga; eso puede ser suficiente.

• Si te sorprendes repitiéndote, toma distancia para hacer una pausa: caminar, practicar atención plena o cualquier actividad que te ayude a romper el patrón.

Comprender que no siempre entenderás tu punto de vista

La otra persona no está dentro de tu mente y trae un marco distinto de experiencias. Es suficiente que escuche con empatía; quizá nunca entienda completamente tu visión.

Trabajar en tus desencadenantes emocionales

Incluye temas de la infancia y relaciones pasadas. Lecturas de autoayuda como Hold Me Tight de Sue Johnson pueden ser útiles, o buscar asesoramiento individual o de pareja para trabajar en la reducción de estos disparadores.

Si estás con alguien que provoca deliberadamente

Si la provocación es intencional, considera buscar consejería de parejas lo antes posible. La mayoría de las personas tienen parejas afectuosas que no provocan intencionadamente, pero hay excepciones. Si tu pareja no está dispuesta a cesar este comportamiento, evalúa si quieres continuar la relación.

Elige tus batallas sabiamente

El impulso de no ser como tus padres puede motivarte, pero dejar ir no tiene por qué interpretarse como sumisión. Si creciste con un progenitor todo-poderoso y otro sin voz, podrías interpretar dejar ir como volverte impotente; en realidad, se trata de tomar decisiones sobre cuándo defenderte y cuándo ceder. Como dice el refrán, elige tus batallas con cuidado. Practica el poder personal eligiendo cuándo afirmar y cuándo dejar ir.

Cuándo considerar ayuda profesional

Las relaciones pueden terminar debido a luchas persistentes y discusiones largas y repetitivas. Vale la pena abordar estos hábitos si la relación es importante y significativa para ti. Prueba estas estrategias y, si te quedas atascado, busca apoyo de parejas para orientación guiada. Tú y tu relación lo mereceis.