Los mejores consejos para mantener la calma ante personas tóxicas

En mi blog clínico, una antigua entrada titulada “¿Psicópata o narcisista?” suele atraer más visitas. No soy experta en trastornos de la personalidad, pero muchas personas buscan entender a las personas tóxicas en su vida y detectar comportamientos extremos. La clave para un desenlace saludable no es cambiar al otro, sino cambiar nuestra respuesta ante él.

¿La persona es realmente tóxica?

Antes de actuar, conviene distinguir entre conductas difíciles y abuso real. ¿Es abusiva o simplemente complica la vida diaria? A veces, responder con compasión puede hacer que la conducta sea menos problemática. Detrás de comportamientos difíciles pueden esconderse sensaciones de desesperación, anhelo de conexión o sentirse incomprendido. En los casos verdaderamente tóxicos, que buscan controlar o hacer daño, es útil considerar las estrategias que siguen.

Estrategias para lidiar con personas tóxicas

No contacto o contacto mínimo

Cuando es posible, no mantener contacto o limitarlo al mínimo suele ser la mejor estrategia para romper un ciclo abusivo. Hijos de padres narcisistas o exparejas de narcisos a veces logran escapar del abuso de esta forma. Consiste en no responder a ningún tipo de comunicación ni reunirse. No siempre es posible, por ejemplo cuando hay que compartir la crianza de hijos o trabajar con la persona tóxica. En esas situaciones, mantén el contacto al mínimo y utiliza las dos opciones que siguen.

El método Grey Rock

El método Grey Rock implica una serie de elecciones conductuales ante las conductas abusivas, controladoras o manipuladoras de la persona tóxica. la idea es hacerse pasar por una roca gris y pasar desapercibido para que la otra persona abandone la interacción en busca de quien le dé lo que necesita. Las conductas a adoptar incluyen:

• hablar con una voz neutral
• dar respuestas cortas y desapasionadas
• hablar de temas aburridos o inconsecuentes
• no interactuar con las provocaciones del abusador
• evitar el contacto visual
• no revelar información personal
• no mostrar interés en la persona tóxica

El Grey Rock requiere práctica y preparación. Puede no salir de forma natural para personas con una personalidad cálida o empática. Si eliges esta técnica, es importante que la persona tóxica no se dé cuenta de que se trata de una técnica, ya que en ocasiones puede provocar una explosión de conductas abusivas. Mantén la estrategia discreta y evita anunciarla.

Campo de fuerza psicológico

Crear un campo de fuerza psicológico es una estrategia que a menudo enseño a mis pacientes cuando sienten acoso en la escuela o en el trabajo. Piensa en el escudo que impide que meteoros penetren en una nave en una historia de ciencia ficción; así, el campo protege el interior. En una serie de ejercicios, rodeamos al paciente de este campo para que las palabras y acciones del abusador reboten fuera de él. El objetivo es evitar que el comportamiento tóxico afecte tu corazón y tu ánimo.

Los pacientes visualizan su campo de fuerza antes de reunirse con la persona tóxica o de entrar en el entorno compartido, y se recomienda mantenerlo activo siempre que se trate con la persona tóxica.

Reflexiones y próximos pasos

Estas estrategias requieren práctica y no deben entenderse como una justificación para evitar responsabilidad ni como un sustituto de apoyo profesional cuando sea necesario. Si te interesa recibir más material, puedes suscribirte a mi boletín informativo. Si te apetece, también puedes compartir tus experiencias en los comentarios para generar un diálogo constructivo.