Adopta la mentalidad adecuada para hacer ejercicio regularmente.

Resulta interesante observar que, de diez personas, ocho afirman querer ponerse en forma al inicio del año. Sin embargo, cumplir la resolución varía. Mantener la forma física no es imposible si se cambia la mentalidad y se establece un objetivo claro. A continuación se presentan cinco pasos simples para entrenar la mente y convertir el ejercicio en una parte de la vida, con beneficios para la salud y el ánimo.

Establecer expectativas realistas

• Objetivos realistas: antes de empezar, define qué quieres lograr: pérdida de peso, tonificación o mantenimiento. Si eres principiante, evita sobrecargarte y céntrate en una meta física pequeña a la vez.
• Haz un seguimiento de tus progresos y ajusta las metas de forma gradual para ir avanzando.
• Si tienes dudas sobre lo que quieres lograr o sobre cómo hacerlo, un entrenador personal puede ayudar a fijar metas y mantener el enfoque.

Encontrar un compañero de entrenamiento

• Con ocho de cada diez personas con el mismo objetivo, suele ser fácil encontrar a alguien para entrenar.
• Entrenar junto a un compañero aumenta la motivación: puedes divertirte más o sentirte más competitivo, según tu personalidad.

No importa qué hagas… haz algo

• No es necesario un gimnasio caro; cualquier actividad que eleve tu ritmo cardíaco cuenta.
• Ejemplos: subir y bajar escaleras diez veces al día, pasear al perro o correr por el barrio. Cualquier movimiento que haga trabajar tu cuerpo es válido.

Comer de forma saludable

• La alimentación acompaña al ejercicio: una dieta equilibrada ayuda a mantener la energía y mejorar los resultados.
• Si puedes, consulta a un dietista-nutricionista para recibir recomendaciones que complementen tu rutina.
• Recuerda que, aunque hagas ejercicio con regularidad, la nutrición adecuada es necesaria para aprovechar los beneficios.

¡Diviértete!

• No estás solo: millones desean ejercitarse con regularidad y la motivación puede fluctuar.
• El primer paso es cuidar tu estado mental: haz cosas que disfrutes y que te hagan sentir bien.
• Por ejemplo, practicar yoga para aclarar la mente y ponerte en forma, o unirte a una liga de baloncesto para entrenar y pasarlo bien al mismo tiempo.
• Las pesas libres pueden ser desafiantes, pero esa sensación de esfuerzo al terminar suele ser gratificante.
• La práctica regular se asocia a numerosos beneficios para la salud y a una mayor energía para hacer lo que te gusta.