Atravesando, Dirigiéndonos a: Seis Pasos Suaves para Salir de la Oscuridad

Este artículo presenta una progresión terapéutica personal llamada Moving Through, Moving To, que guía desde los lugares más oscuros hacia una pequeña esperanza. Cuando el miedo paralizante y la ansiedad o la depresión parecen inmovilizar, esta secuencia propone avanzar de forma suave: primero hacia fuera, luego hacia arriba. A continuación se describen los pasos y se ofrecen ejemplos para adaptar el proceso a cada persona.

Paso Uno: Yo Soy

En lo peor de mi depresión, al fondo, hay momentos en los que no puedo moverme. No quiero hacer nada. No quiero decir nada y no puedo explicarlo. Podría llamar a alguien, pero no. Podría salir y comer algo dulce, pero tampoco. Si puedo, intento reunir fuerzas para al menos decir cómo me siento, al menos para mí mismo. A esta fase la llamo la etapa “Yo Soy”: Estoy miserable. Soy terrible. Estoy roto. Estoy destrozado. Estoy perdido. Tengo miedo. Yo soy. Déjalo salir.

Ejemplo

Estoy agotado y no sé qué hacer, pero hoy digo: “Estoy aquí, y eso ya es suficiente para empezar”.

Paso Dos: Tú Eres

Después, hay momentos en los que solo puedo manejarme a distancia. A veces resulta más fácil tratarlo como si fuera la vida de otra persona y observarla desde fuera. Porque así me siento: un extraño en mi propia vida. En ese punto no es bonito cuando entro en mis ataques de “Tú eres”. Pero lo dejo salir: Tú eres horrible. Tú eres feo. Tú eres estúpido. Tú eres roto. Tú eres temeroso. Tú eres olvidado. Tú eres un fracaso. Tú eres un desastre. Tú no vales nada. No importa si es verdad en ese momento, para mí sí lo es. Lo importante es sacarlo de mi sistema. Ahora te toca a ti.

Ejemplo

Hoy el crítico interno dice: “Eres inútil”, pero me repito: “Eres suficiente tal como eres, y estás intentando”.

Paso Tres: Tú Podrás

Aquí es donde ocurre el cambio. A menudo no puedo saltar desde el Paso Uno directamente al Paso Tres. Debo atravesar la mirada externa, los “tú eres” antes de los “tú podrás”. Es como si tuviera que acusarme de lo que se siente mal antes de resolverlo. Pero aquí está la esperanza: Tú podrás. Tú te pondrás mejor. Tú estarás bien. Tú saldrás adelante. Puede que no sepas cuándo, ni cómo, ni por qué. Pero podrás. Despertarás mañana. Volverá a brillar el sol. Harás grandes cosas. Háblate. Escríbelo.

Ejemplo

Un día logro decir: “Puedo mejorar, paso a paso, y seguir adelante”.

Paso Cuatro: Yo Haré

Finalmente, en algún momento, cuando te sientas un poco mejor (y lo harás), pasas a “Yo Haré”. Puede que no ocurra de inmediato, o tal vez sí. O quizá el Paso Tres sea suficiente por ahora. Pero cuando sientas que estás listo, avanza con suavidad hacia las afirmaciones en primera persona: Yo estaré mejor. Yo mejoraré. Yo haré las cosas bien. Y atravesaré esto. Me sentiré mejor. Volveré a sentirme bien. Lo lograré. Y, cuando puedas, continúa con ello. Yo estaré mejor. Yo haré grandes cosas. Yo seré increíble. Haré olas. Persigo sueños. Volaré. Seré increíble.

Ejemplo

Un día me digo: “Hoy voy a hacer lo mejor que pueda y a seguir adelante”.

Paso Cinco: Yo Soy

Este es el más poderoso. Puede haber días en que despiertes y vayas directo a éste. Llamamos afirmaciones, y no es nada nuevo. Pero a veces es demasiado difícil vivirlas en el momento. Este enfoque busca convertir en realidad esas palabras, incluso antes de sentir que estás listo. Aun así, hay momentos en que estás muy dentro de la pérdida y lo que parece imposible hace que las afirmaciones se sientan falsas y te hagan caer más. Este proceso quiere sacarte de ese lugar y llevarte a la “zona de afirmaciones” para que, cuando llegues aquí, puedas creer en ellas. Así pues, vamos allá: Yo soy una maestra para salir de los agujeros. Soy fuerte. Soy débil, pero está bien. Soy hermosamente vulnerable. Soy bueno. Tengo éxito. Fracaso, pero me levanto. Soy hermosa. Soy increíble. Estoy superando esto. Estoy marcando la pauta. Estoy persiguiendo sueños. Estoy haciendo millones. Estoy viviendo la vida de mis sueños. Tengo éxito en todo lo que hago. Estoy atravesándolo y siendo la mejor y más hermosa versión de mí misma. Porque YO SOY yo.

Ejemplo

Ejemplo: “Me repito frases como: ‘Puede que no me sienta fuerte, pero voy a intentarlo’.”

Paso Seis: Tú Eres (variación positiva)

De vez en cuando es beneficioso reafirmar tus afirmaciones con esta variación. En contraste con el Paso Dos, esta versión de “tú eres” te recuerda lo grandioso que eres, ya creas o no en ello aún. Puedes usar este paso entre el Paso Tres y Cuatro, entre Cuatro y Cinco, o después del Paso Cinco; lo que te resulte más natural. A diferencia del “tú eres” del Paso Dos, este paso es sobre reconocer al increíble tú que quieres llegar a ser o que ya eres: Eres increíble. Eres fuerte. Estás en marcha. Eres imparable.

Ejemplo

Ejemplo: “Aunque no lo sienta, me repito: soy capaz, soy valioso, y voy a seguir adelante.”