Codependencia y el arte de desapegarse de los miembros de una familia disfuncional

El desapego es una estrategia eficaz para afrontar una relación codependiente o cualquier vínculo tóxico o disfuncional, ya sea con un padre alcoholizado, un hijo adicto o una pareja narcisista. Este enfoque se opone a permitir conductas dañinas, porque permite experimentar las consecuencias de las propias elecciones y proporciona el espacio emocional y físico necesario para cuidarse y encontrar tranquilidad interior.

Por qué los codependientes necesitan desapegarse

Las personas codependientes suelen encontrarse en relaciones disfuncionales donde dedican una cantidad desproporcionada de tiempo a preocuparse y a intentar controlar o arreglar a otras personas. Esto nace de buenas intenciones, pero puede volverse absorbente. El problema es que a veces la persona a la que se quiere ayudar no quiere la ayuda; quiere hacer las cosas a su manera. Esto genera un vaivén frustrante en el que nadie es feliz y ambos intentan controlar y forzar. Puede sentirse como una montaña rusa al revés que nunca termina. Debido a su naturaleza afectuosa, las personas codependientes pueden obsesionarse con los problemas de los demás. Tienen buenas intenciones y un deseo real de ayudar, pero esa fijación en problemas que no pueden resolver realmente no ayuda a nadie; distrae de cuidarse a uno mismo y de resolver sus propios problemas. También impide que el ser querido asuma plenamente la responsabilidad de su vida y aprenda a resolver sus problemas.

No puedes resolver los problemas de los demás

Según la experta en codependencia Melody Beattie, el desapego se fundamenta en la premisa de que cada persona es responsable de sí misma, que no podemos resolver problemas que no nos competen y que preocuparse no ayuda.

El desapego es una vía para salir de la montaña rusa emocional de la relación. Permite cuidarte, honrar tus propios sentimientos y necesidades, y dejar atrás la culpa y la vergüenza que surgen al asumir la responsabilidad por las decisiones erróneas de otros.

Qué es el desapego

El desapego significa dejar de intentar forzar un resultado y dejar que la otra persona asuma la responsabilidad de sus elecciones. Usamos el término desapego con amor para recordar que desapegarse es una acción amorosa. Desapegarse no implica empujar a las personas ni dejar de preocuparse por ellas. Tampoco es enfadado ni renuente al cariño; es abandonar el control y la preocupación y devolver la responsabilidad a la persona. Tampoco significa cortar vínculos o terminar una relación, aunque a veces esa puede ser la opción más saludable. Desapego ayuda a mantener la relación sin perder tu sentido de identidad. Es similar a poner límites: crea un espacio emocional o físico sano para que cada quien tome sus propias decisiones y gestione sus emociones. Pienso en el desapego como desenredar tu vida de la de otra persona para que tus sentimientos, creencias y acciones no dependan de lo que esa persona hace.

Una lectura popular de Al-Anon lo ilustra con este lema: Debo desapegarme de las deficiencias de la persona alcohólica, ni compensarlas ni criticarlas. Debo aprender a cumplir mi propio rol y dejar que él cumpla el suyo. Si falla en ello, ese fallo no es mío, pase lo que pase o digan los demás.

El desapego es un proceso

Desapegarse es algo que se realiza una y otra vez en las relaciones. Al igual que establecer límites, no se hace una vez y ya está olvidado. Es un proceso que hay que practicar, y con el tiempo se va fortaleciendo.

Prácticas y ejemplos de desapego

Desapego emocional o psicológico

• Enfócate en lo que puedes controlar. Diferencia entre lo que depende de ti y lo que no.
• Responde, no reaccionas. Tómate un momento para decidir qué decir y dilo cuando estés calmado.
• Responde de una forma nueva. En lugar de tomártelo a pecho o responder con ira, evita comentarios groseros o haz una broma cuando sea adecuado.
• Permite que los demás tomen sus propias decisiones (buenas o malas).
• No des consejos ni digas a los demás qué deben hacer.
• No te obsesiones con los problemas de los demás.
• Establece límites emocionales sobre cómo quieres que te traten.
• Ajusta tus expectativas; las expectativas poco realistas suelen generar frustración y resentimiento.
• Haz algo por ti mismo y atiende tus propias necesidades.
• Mantente en tu propio terreno y evita interferir en las decisiones de los demás.

Desapego físico

• Toma distancia física de discusiones improductivas.
• Elige no visitar a tu padre alcohólico o a un familiar disfuncional, o llega tarde y vete temprano.
• Aléjate de situaciones potencialmente peligrosas.

El camino hacia el desapego se fortalece con la práctica

Como mencioné, el desapego requiere práctica. Es un enfoque que puede parecer contrario a la naturaleza codependiente, pero es posible con dedicación. Eres más fuerte y capaz de lo que piensas. Desapegarte es una vía para salir del caos, la preocupación y el dolor emocional que experimentas. No es necesario hacer un salto total de una vez: empieza donde estés, practica y con el tiempo verás que el desapego es posible y liberador.