Cómo aceptar tu cuerpo

Tu cuerpo no te define. Aprender a apreciarlo implica reconocer sus funciones, aceptar las diferencias y cuestionar los mensajes sociales que presionan para ser perfectos. Este artículo explora qué es la positividad corporal, por qué puede ser desafiante para muchas personas y estrategias prácticas para cultivar una relación más compasiva y realista con tu cuerpo, sin perder de vista la salud y el bienestar.

Qué es la positividad corporal

La positividad corporal es un movimiento social que promueve la aceptación de todos los cuerpos, que se presentan en una diversidad de tallas y formas. Se centra principalmente en el tamaño corporal, pero también fomenta la aceptación de todos los tonos de piel, identidades de género y discapacidades. Cualquier persona con un cuerpo marginado puede encontrar apoyo en este movimiento, especialmente las mujeres de talla grande y las mujeres de color.

El movimiento se originó en la década de 1960, y el término “positividad corporal” se introdujo en los años 90. Comenzó como un movimiento de aceptación de la gordura ligado a la justicia social y sigue vigente hoy en día. Aunque a veces se malinterpreta como promotor de hábitos poco saludables, en realidad busca que las personas amen su cuerpo en todas sus etapas y, al mismo tiempo, adopten prácticas beneficiosas para su salud, evitando dietas restrictivas o conductas extremas.

Cómo desafiar el diálogo interno negativo y abrazar tu cuerpo

A continuación se presentan estrategias para gestionar la voz interior y aumentar la aceptación corporal.

1. Deja de compararte con los demás

Cuando ves a personas aparentemente perfectas en la televisión, redes y portadas, es fácil caer en la comparación. Preguntarte “¿por qué no soy como esa persona?” no aporta. Las redes sociales pueden disminuir la autoestima de la apariencia. ¿La solución? Deja de comparar y recuerda que cada cuerpo es único; con el tiempo puedes aprender a aceptar y apreciar el tuyo.

2. Realiza actividades que te hagan sentir bien

Realizar o vestir ciertas cosas puede dificultar la aceptación. Practica la amabilidad contigo mismo promoviendo actividades que te hagan sentir bien, como yoga o una rutina de cuidado de la piel. También aplica este enfoque a la ropa: vestir prendas que te hagan sentir seguro fortalece la confianza y te permite ver tu cuerpo de otra manera.

3. Encuentra inspiración en cuerpos que se parezcan al tuyo

Podemos controlar el contenido al que accedemos. Considera dejar de seguir cuentas que te hacen sentir mal y reemplázalas por creadoras que te eleven, especialmente si se parecen a ti. La idea es normalizar cuerpos que se parecen al tuyo porque son naturales. Una investigación de 2021 con 29 adolescentes (15–16 años) en Dublín encontró que las comparaciones de apariencia con pares, influencers y celebridades eran una fuente principal de insatisfacción corporal en redes. En contraste, un estudio amplio de 2019 con mujeres de 18 a 30 años mostró que el contenido positivo sobre el cuerpo en redes puede mejorar el ánimo y la imagen corporal de las jóvenes.

4. Aprecia lo que tu cuerpo es capaz de hacer

El propósito del cuerpo no es lucir de cierta manera, sino realizar funciones. Algunas personas tienen limitaciones físicas y eso está bien. Enfócate en lo que tu cuerpo puede hacer: sanar huesos, crear vida, producir miles de millones de células cada día, distinguir entre miles de olores y colores, bombear millones de litros de sangre a lo largo de tu vida. Tu cuerpo te acompaña y, a veces, compensa ciertas limitaciones; estas capacidades hacen que la apariencia sea poco relevante en el gran conjunto de lo que puedes lograr.

5. Convierte el diálogo interno negativo en neutral o positivo

Lo que te dices a ti mismo importa. Hablar negativamente sobre el cuerpo no ayuda, especialmente respecto a lo que no puedes cambiar. No es realista pasar de “odio mis cicatrices” a “me encantan mis cicatrices”, pero sí puedes avanzar hacia la aceptación. Una actitud neutral, como “mis cicatrices forman parte de mí y cuentan mi historia”, puede ser más útil. El autocrítica constante se ha asociado con menor bienestar; la autoafirmación y un tono más empático hacia uno mismo suelen mejorar el bienestar y el manejo de la relación con el cuerpo.

Recapitulación y próximos pasos

Todos tenemos inseguridades e imperfecciones, pero eso no debe impedir que valoremos nuestro cuerpo y lo que es capaz de hacer. Las portadas de revistas, las redes sociales y la publicidad pueden alimentar estas inseguridades e incluso crear otras nuevas. Alejarse de estos contenidos puede ayudar a situarlas en su lugar y a entender que es natural tener fallos y que forman parte de la experiencia humana. Aceptar el cuerpo puede requerir tiempo, pero se puede trabajar día a día. Puedes empezar hoy adoptando pequeños hábitos, como reducir el uso de redes sociales y realizar actividades que te hagan bien y te alegren.

• Reconoce la diversidad corporal y evita comparaciones innecesarias.
• Cuida tu bienestar sin perseguir la perfección, priorizando hábitos que te hagan sentir bien.
• Fortalece una relación compasiva con tu cuerpo y cultiva un día a día de aceptación.