Cómo dejar de sentirte inseguro y necesitado en tus relaciones.

Muchas personas se sienten inseguras al menos parte del tiempo. Algunas la experimentan la mayor parte del tiempo respecto a la mayoría de las cosas; otras la experimentan solo en ciertas situaciones o con determinadas personas. En este artículo exploramos por qué surge la inseguridad, cómo se mantiene y qué hacer para fortalecer la seguridad en uno mismo.

Qué provoca la inseguridad

En ocasiones la inseguridad es el resultado de un trauma. Si has vivido una traición o herida, como infidelidad, mentiras o abuso en una relación actual o pasada, es normal querer protegerse de más dolor. Levantas la guardia y sientes ansiedad, tensión o preocupación. Tu sistema nervioso entra en sobrecarga buscando evidencias de peligro. Estas sensaciones pueden recordar heridas infantiles, cuando los niños internalizan el daño y pueden creer que tienen la culpa porque son malos, defectuosos, indignos o no amados, lo que prepara el terreno para la inseguridad en relaciones adultas.

En otras ocasiones es más difícil reconocer el origen. Puede aparecer una sensación general de que no eres lo bastante bueno. Te preocupa lo que los demás piensan, no quieres decepcionar ni desagradar, y tratas de cumplir con expectativas ajenas. La comparación con otros que parecen más guapos, delgados, listos, fuertes o divertidos alimenta la inseguridad y la hace sentirse inferior.

La seguridad no depende de los demás

La creencia de que la solución es que los demás nos quieran y acepten no suele funcionar. En mi experiencia y observación, las relaciones vienen y van; a veces se distancian, discuten y, en el peor caso, se terminan. Si basas tu seguridad en lo que los demás te dan, acabarás decepcionado. La única forma de sentir seguridad en una relación es buscar seguridad y confianza dentro de ti mismo.

La seguridad nace de amarte a ti mismo y de ser resiliente

Sentirse seguro significa saber que puedes afrontar lo que la vida te depare. No puedes controlar lo que haga tu pareja ni si esta relación termina, pero sí tu respuesta y tus emociones. Es empoderador saber que puedes lidiar con lo inesperado y con las partes difíciles de la vida. Esto no elimina el dolor o la rabia, pero sí aumenta la confianza en tu capacidad de superarlos.

Probablemente ya has superado cosas desafiantes en tu vida. Al recordar mis propias experiencias, admiro lo que he superado; no siempre con gracia, pero he salido adelante. Es probable que tú también lo hayas hecho. La experiencia de vida demuestra que podemos resistir la adversidad y la incertidumbre, y que podemos prosperar si elegimos no dejar que las curvas del destino nos derroten.

Cómo cultivar la seguridad interior

Conócete y valida tus emociones

• Identifica tus emociones. Tómate un tiempo para poner nombres a lo que sientes y a las circunstancias que lo acompañan.
• Valida tus emociones. Reconoce que está bien sentir enfado, miedo o tristeza; es una reacción humana ante la situación.
• Identifica tus fortalezas. Todas las personas tienen cualidades útiles. Recuérdalas cada día para recordar tu valor.
• Mantente en el presente. Cuando la preocupación te invada, vuelve a preguntarte: ¿Qué probabilidad hay de que ocurra? ¿Qué puedo hacer ahora?
• Confía en tu capacidad de afrontarlo. Recuerda que puedes hacer frente a lo que la vida te depare, incluso a lo inesperado.

Reconoce tus fortalezas

Todos poseemos cualidades positivas. Recuérdalas a diario y úsarlas para afrontar los desafíos. Esto no te volverá orgulloso; te fortalece y te ayuda a mantener la serenidad ante la incertidumbre.

Vuelve al presente cuando la preocupación te domine

Cuando te asalten pensamientos catastróficos, pregúntate: ¿Qué es lo más probable que ocurra? ¿Qué puedo hacer ahora para influir en ello? Centrarte en el aquí y ahora reduce la ansiedad y te ayuda a actuar de forma más efectiva.

Consolarte y cuidarte

• Escuchar música calmante
• Tomarte un baño caliente
• Realizar movimientos repetitivos como caminar
• Masajear las sienes
• Beber una infusión de hierbas
• Usar aceites esenciales o aromas reconfortantes