Cómo dejar de ser tan necesitado y dependiente

Si eres como la mayoría, te gustaría una relación de pareja más sólida y satisfactoria. Todos necesitamos estar en contacto con otros y sentir amor y pertenencia. Queremos sentirnos necesarios, sin volverse exigentes o pegajosos. Paradojas de la psicología: la forma de dejar de ser tan dependiente es cultivar el amor propio.

Qué es la auto-compasión y cómo se diferencia de la autoestima

La auto-compasión es la práctica de tratarte con amabilidad y gentileza, especialmente cuando fallas o cometes errores. A diferencia de la autoestima, que describe tu autovaloración, la auto-compasión se centra en cómo te cuidas emocional y mentalmente en momentos difíciles. La investigadora Kristin D. Neff ha destacado que la auto-compasión aporta beneficios para quien la practica y para sus relaciones.

• Es una actitud amable hacia uno mismo, incluso cuando las cosas salen mal.
• Reconoce que el dolor humano es compartido y no estás solo.
• Fomenta la aceptación, la calma y la cooperación en las relaciones.

El mito de que tu pareja debe satisfacer todas tus necesidades emocionales

Confiar en que la otra persona cubra toda nuestra carga emocional nos deja en una posición de necesidad constante y frustración. Nadie puede saber exactamente qué necesitas en cada momento, ni siempre estará disponible para satisfacer todas tus demandas. Por ello, depender al 100% de la otra persona para sentirte importante, valorado y amado es ineficaz y agotador.

Qué ocurre cuando tus necesidades no se satisfacen

Si esperas que tu pareja cubra todas tus necesidades para sentirte bien, puedes sentirte herido y enfadado. Es probable que te vuelvas más demandante, pegajoso o dependiente. ¿Cómo afecta eso a la relación? Es posible que ese comportamiento sea percibido como agotador, dañando la conexión emocional. el dolor puede dirigirse hacia ti mismo, interpretándolo como que no eres lo suficientemente importante para ser amado por alguien más.

El impacto de amarte a ti mismo en las relaciones

Las personas que practican la auto-compasión tienden a cuidar mejor a sus parejas, ser más aceptantes y dispuestas a ceder y dar libertad a la otra persona. Son menos críticas, menos controladoras y reportan mayores niveles de satisfacción en la relación.

Cómo empezar a amarte hoy

Amarte no es complicado; es similar a cuidar a un amigo. Algunas prácticas útiles son:

• Decirte cosas amables cuando dudas de ti mismo.
• Consentirte con pequeños gestos y momentos de autocuidado.
• Perdonarte cuando cometas errores.
• Usar el contacto afectuoso contigo mismo, como un auto-masaje o un abrazo consciente.
• Cuidar de tu cuerpo: descansar adecuadamente, alimentarte bien y moverte.
• Observar rasgos positivos de ti mismo.
• Probar meditaciones guiadas (gratuitas en SelfCompassion.org).

También puedes leer mi publicación anterior, 22 maneras de amarte más, para ideas adicionales.

La investigación de Kristin D. Neff y S. Natasha Beretvas (2012) sugiere que la auto-compasión se asocia con mayor afecto hacia la pareja, mayor aceptación, más disposición a comprometerse y a dar libertad a la otra persona. Las personas con más auto-compasión suelen ser menos críticas y más satisfechas en sus relaciones.