Cómo dejar de ser un felpudo y recuperar tu autoestima

¿Te sientes como una alfombra para los demás, pisoteado por las necesidades ajenas? A menudo cedes para complacer, dejas tus planes propios a un lado esperando a otros, y te cuesta decir que no. Este artículo explora qué significa ser pasivo, cómo reconocer las señales y qué hacer para recuperar tu energía emocional y un equilibrio sano.

Señales de pasividad excesiva

• La gente se aprovecha de tu amabilidad.
• No te valoran ni reconocen tus esfuerzos.
• Te sientes agotado/a por dar sin recibir.
• No te cuidas porque estás ocupado/a cuidando a los demás.
• Dices sí cuando realmente quieres decir no.
• Te disculpas por cosas que no hiciste o no provocaste.
• Sientes culpa.
• Pasas tiempo con personas que no te agradan.
• Evitas el conflicto.
• Comprometes tus valores para hacer felices a los demás.

Qué es la asertividad

La asertividad es la capacidad de expresar de forma clara, directa y respetuosa tus pensamientos, sentimientos y necesidades sin pisotear a otros ni permitir que te pisoteen. Consiste en defender tus derechos y, al mismo tiempo, escuchar las perspectivas ajenas.

Consejos para practicar la comunicación asertiva

• Haz un chequeo regular de lo que sientes y necesitas, porque no puedes pedir algo si no sabes qué es.
• Prepárate para conversaciones difíciles: planifica y practica qué decir y cómo decirlo. Redactar un guion puede ayudarte.
• Elige un momento óptimo para expresar tus ideas y asegúrate de que la otra persona esté atenta.
• Si estás enfadado o ansioso, haz algo para calmarte.
• Pide lo que quieres con claridad y directamente; no asumas que otros ya lo saben.
• Mantén fiel a tus sentimientos y necesidades; pedir no garantiza que se satisfagan, pero tienes derecho a hacerlo.
• Utiliza enunciados en primera persona: por ejemplo, "Me siento ... cuando ... y me gustaría ..." para expresar tus necesidades sin culpar.
• La comunicación respetuosa también requiere escuchar activamente para entender el punto de vista del otro.
• La asertividad es una habilidad: cuanto más practiques, más fácil será.

Beneficios de la comunicación asertiva

• Promueve el respeto: las personas respetan a quienes se expresan con claridad y defensa de sus derechos.
• Aumenta el autocuidado y el respeto hacia uno mismo al valorar tus emociones y necesidades.
• Aumenta las probabilidades de que se satisfagan tus necesidades, como más descanso o explorar intereses propios.
• Contribuye a una mayor satisfacción en las relaciones al ser auténtico y equilibrar las demandas de ambas partes.

Qué ocurre cuando incrementas tu asertividad

Las personas pueden necesitar tiempo para adaptarse; cambiar la dinámica de una relación no es fácil, pero la mayoría quiere entender tus necesidades y tratarte bien. Dales la oportunidad de atenderlas y, si no pueden, eso te ayuda a decidir el tipo de relación que quieres mantener.

La asertividad es una habilidad que se aprende y puede mejorar significativamente la calidad de tus relaciones y tu bienestar emocional. Practicarla con paciencia, respeto por los demás y autocuidado te permitirá hacer valer tus derechos sin perder la empatía hacia los demás.