Cómo solucionar los problemas de comunicación en el matrimonio

Qué provoca la falta de comunicación en el matrimonio

La comunicación desafiante puede surgir por múltiples razones. Es posible que no te hayan mostrado cómo comunicarse de forma abierta durante la infancia, o que los desafíos actuales de la relación te dejen sin palabras. Algunas posibilidades incluyen:

• ruptura de la confianza
• resentimiento acumulado
• dificultad para la vulnerabilidad
• desacuerdos financieros
• falta de tiempo juntos
• estilo de apego inseguro
• conflictos en la crianza
• expectativas poco realistas

Problemas comunes detrás de puertas cerradas

1. Hablar “a” la pareja y gritar

Hablar “a” alguien suele intentar ser escuchado, mientras hablar “con” la otra persona implica intentar entenderse. Gritar intensifica el conflicto: activa la respuesta de lucha, huida o congelación y libera hormonas del estrés. En ese estado, la capacidad de resolver problemas se debilita. No es que la otra persona no quiera entenderte; biológicamente, a veces no puede hasta que se calme. Puedes intentar:

• tomar un descanso de 20 minutos hasta que se tranquilicen
• mover el cuerpo para liberar tensión acumulada
• escribir tus puntos principales y leer la nota a tu pareja

2. Dejar que el resentimiento y la amargura se arraiguen

La amargura hacia la pareja funciona como cargar una maleta pesada: puede sostenerse por minutos u horas, pero a la larga entorpece todo lo demás. Un estudio de 2017 con 335 parejas a lo largo de 16 años mostró que, aunque los hombres reportan más tensiones, a menudo es la insatisfacción de la mujer la que predice el divorcio. La amargura puede convertirse en menosprecio, o en los “Cuatro Jinetes” descritos por John Gottman, cuando se mira al otro de forma deteriorada. Algunas estrategias útiles son:

• evitar construir un “caso” contra tu pareja
• comunicar tus necesidades y quejas con regularidad
• separar las acciones de la pareja de su carácter, por ejemplo: “me duele que no haya lavado los platos” vs. “eres un desastre”
• expresar por qué te sientes agradecido/a por tu pareja

3. Tomar decisiones que giran en torno a mí en lugar de “nosotros”

En una relación, no basta con dos mitades que se unen; existen dos personas con identidades propias. Sin embargo, empezar a decidir sin considerar al otro puede hacer sentir a alguien que sus necesidades no se atienden. La interdependencia es una vía sana para el equilibrio. Un repaso de investigaciones sugiere que usar “nosotros” en lugar de “yo” predice mejores resultados. Estrategias útiles:

• recordar que están del mismo lado
• tratar los problemas como un equipo
• realizar actividades de construcción de confianza juntos
• aprender el lenguaje del amor de tu pareja y compartir el tuyo

Cómo corregir los problemas de comunicación en el matrimonio

Procesa tus emociones

Puede ayudar tomarte un momento para ordenar lo que sientes antes de hablar. Algunas ideas incluyen:

• escribir en un diario
• observar tus pensamientos durante la meditación
• practicar lo que dirás frente a un espejo
• redactar una carta de “ventilación” (que no enviarás)

Crea un “contenedor” para la conversación

Elige un momento y un lugar sin prisas ni distracciones. Prueba este protocolo:

• coloca los móviles en silencio
• relaja tu lenguaje corporal para indicar apertura
• establece normas básicas: sin interrupciones, sin elevar la voz
• pon un temporizador con un tiempo acordado
• mantente en el tema y evita quejas y culpas
• usa enunciados en primera persona (por ejemplo, “siento tristeza cuando…”)

Durante el tiempo de silencio, potencia tus habilidades de escucha activa. Cuando se acabe el tiempo, continúa con la otra persona para que ambos hablen.

Prueba la psicoterapia

Si los retos se deben a conflictos antiguos, puede ser útil hablar con un profesional compasivo que ayude a trabajar estas cuestiones y llegar a la relación desde una posición más sana.

Considera la consejería de parejas

Una tercera parte objetiva, como un consejero de parejas, puede ayudar a identificar patrones y fortalecer la comunicación mediante ejercicios prácticos.

Recursos educativos

Aprender habilidades de comunicación puede reducir el agotamiento marital. Considera inscribirte en un curso, un taller de parejas o ampliar tu bibliografía. Algunas obras útiles pueden ser:

• Love More, Fight Less – Gina Senarighi, PhD
• Questions for Couples – Marcus y Ashley Kusi
• Nonviolent Communication: A Language of Life – Marshall B. Rosenberg, PhD
• Crucial Conversations: Tools for Talking When Stakes Are High – Kerry Patterson, Joseph Grenny, Ron McMillan y Al Switzler
• Now You’re Speaking My Language – Gary Chapman
• The 7 Principles of Making Marriage Work – John M. Gottman, PhD, y Nan Silver

Puntos clave sobre la comunicación en el matrimonio

Aunque no sea el tema más llamativo, la comunicación es la parte más sagrada de una relación. Si se realiza de forma adecuada, puede reducir la turbulencia, mejorar la intimidad emocional y fortalecer el vínculo a largo plazo. Desarrollar estas habilidades exige esfuerzo, pero merece la pena. Si resulta difícil hacerlo entre ustedes, considere la ayuda de un consejero de parejas. Como decía Tony Robbins: “¿Quieres tener razón o estar enamorado?”. Elegimos estar enamorados.