Compartir tu historia de abuso

Para algunas personas, hablar sobre el abuso puede resultar difícil. A continuación se presentan sugerencias respaldadas por terapeutas para facilitar el proceso. Ya estés viviendo una situación abusiva en el presente o quieras abordar lo ocurrido en el pasado, compartir tu experiencia puede ser parte importante de la sanación. Tu historia única merece ser escuchada y entendida.

Por qué resulta difícil contar tu historia

Si te cuesta encontrar la forma de abrirte, no estás solo. El abuso es un tema tabú en muchos países, lo que dificulta que la mayoría de las personas lo discuta abiertamente. A menudo, la culpa puede mantenerlo oculto y cargar de peso, aislándote. Irónicamente, la única salida al sentimiento de vergüenza parece ser hablarlo con personas de confianza, lo cual muchas personas encuentran extremadamente complicado.

• Creer que es tu culpa
• Confusión sobre lo que ocurrió
• Preocupación por las reacciones de los demás
• Miedo al juicio
• Dudar de uno mismo
• Preguntarte si te creerán
• Miedo a que el agresor se venga

Cómo contar tu historia a las personas cercanas

Elige a personas en las que puedas confiar

Como dice la autora de éxito Brené Brown: “Las personas deben ganarse el derecho a escuchar tu historia.” Antes de compartir, evalúa si tus seres queridos podrán sostenerte, dice Sybil Cummin, consejera licenciada. Pregúntate: ¿cómo tratan a los demás? ¿cómo hablan de ellos? ¿cómo responden cuando las cosas no salen como esperaban? ¿qué tan cómodo me siento imponiendo límites?

Empieza poco a poco

Puedes iniciar la conversación diciendo algo como: “Tengo algo difícil de compartir y me gustaría que pudieras quedarte conmigo y escucharme.” Comienza con poco para ver sus reacciones; si te responden con comprensión y curiosidad, eso es una señal para ampliar la información.

Prepárate para reacciones mixtas

Si compartes información sobre una conexión mutua, tu ser querido podría experimentar disonancia cognitiva. Podrían decir: “Pero pareces tan feliz… ¿cómo pudiste permitir que las cosas llegaran a ese punto?” o “Seguro que no es así como lo recuerdas.” Mantén la calma y sé firme en tu relato. En ningún caso fue tu culpa.

Refuerza que no fue tu culpa

Si alguien cuestiona la veracidad, recuerda que el abuso puede manifestarse de muchas formas: mental, emocional, físico, espiritual, sexual, financiero e intelectual. Enfócate en conductas específicas en lugar de rasgos de la personalidad; es más fácil refutar esas pruebas que discutir aspectos de la gente.

Ten paciencia

Puede que necesites repetir la información a familiares y amigos varias veces y compartir señales de abuso. “Algunos no lo creerán si no ven heridas visibles, pero eso no es la única señal de abuso.” Busca a quien sí te escuche y apoya. Considera unirte a grupos de apoyo y otras organizaciones para obtener ayuda.

Cuándo compartir tu historia

Primero, asegúrate de que la persona que te causó daño no pueda tomar represalias si descubre que estás hablando del tema. Busca un lugar seguro y personas de confianza. Después, puede ser útil hacerlo cuando te sientas con los pies en la tierra, de modo que, cualquiera que sea la reacción, no te sientas desbordado. Actividades de auto-reflexión como escribir en un diario o meditar pueden ayudarte a mantener la seguridad emocional.

Formas de compartir tu historia

Compartir puede ser diferente para cada persona. Si hablar cara a cara te resulta intimidante, explora opciones que proporcionen catarsis y sanación. Puedes:

• hablar de ello con un terapeuta presente
• escribir notas para leer en voz alta
• entregar una carta
• leer una entrada de diario sobre un incidente
• grabar mensajes de voz o compartir textos
• expresarlo a través del arte, la fotografía, la poesía o la música
• escribir un blog o artículo sobre ello

Siguientes pasos

Reconocer que has tomado la decisión de expresarte es un gran logro. Es un acto valiente que ayuda a desmontar estigmas y estereotipos con cada persona que se abre. Para acompañar tu proceso, puede ser útil trabajar con un terapeuta, unirte a un grupo de apoyo o informarte sobre el tema del abuso.

Recursos útiles

• Línea Nacional de Violencia Doméstica — ayuda 24/7 para víctimas de violencia doméstica
• Línea Nacional de Violación Sexual — apoyo y recursos para víctimas de agresión sexual
• Línea Nacional de Abuso en las Citas — orientación sobre relaciones de pareja
• Pathways to Safety International — recursos internacionales de seguridad
• Centro Nacional para las Víctimas del Crimen — apoyo a víctimas de crímenes
• Casa de Esperanza — línea de atención para comunidades hispanohablantes
• Centro Nacional de Recursos para Mujeres Indígenas — apoyo a mujeres indígenas
• Instituto Asiático e Insular del Pacífico sobre Violencia Doméstica — recursos y educación
• Centro Nacional sobre Violencia contra las Mujeres en la Comunidad Negra — apoyo y defensa
• Fuerza de Tarea Nacional LGBTQ — recursos y asociaciones.