Desarrollando una caja de herramientas para el bienestar

El primer paso para desarrollar un WRAP, o Plan de Acción de Recuperación del Bienestar, es construir una Wellness Toolbox: una lista de herramientas que ayudan a mantener el bienestar y a sentirte mejor cuando las cosas no van bien. Aquí se explica qué es la caja de herramientas, qué suele incluirse y cómo utilizarla para sostener la estabilidad emocional.

Qué es la Wellness Toolbox y el WRAP

El WRAP es un marco para la recuperación emocional que se apoya en una Wellness Toolbox, una colección de hábitos, recursos y estrategias que puedes usar a diario para mantenerte estable y aliviar los síntomas durante momentos difíciles. Esta caja de herramientas puede adaptarse a tus experiencias y a tus preferencias, y se revisa con el tiempo para fortalecerse.

Herramientas para usar a diario y en momentos desafiantes

• Hablar con un amigo
• Consultar a un profesional de la salud
• Consejería entre pares o intercambio de escucha
• Ejercicios de enfoque
• Ejercicios de relajación y reducción del estrés
• Imaginación guiada
• Escritura en un cuaderno
• Actividades creativas de afirmación
• Ejercicio físico regular
• Consideraciones sobre la dieta
• Usar una caja de luz
• Descanso adicional
• Tomarse un descanso de las responsabilidades del hogar o del trabajo
• Compresas calientes o frías
• Tomar medicamentos, vitaminas, minerales y suplementos a base de plantas
• Asistir a un grupo de apoyo
• Consultar a tu terapeuta o consejero
• Realizar actividades “normales” como lavarte el pelo, afeitarte o ir a trabajar
• Revisar la medicación
• Obtener una segunda opinión
• Llamar a una línea de apoyo emocional
• Rodearte de personas positivas, afables y que te quieran
• Vestirte con algo que te haga sentir bien
• Mirar fotos antiguas, álbumes y recuerdos
• Hacer una lista de tus logros
• Dedicar diez minutos a escribir todo lo bueno que puedas pensar sobre ti
• Hacer algo que te haga reír
• Hacer algo especial por alguien más
• Realizar pequeñas tareas
• Repetir afirmaciones positivas
• Focalizarse y agradecer lo que ocurre en el presente
• Tomar un baño caliente
• Escuchar música, hacer música o cantar

Elementos a evitar

• Alcohol, azúcar y cafeína
• Ir a bares
• Quedarse excesivamente cansado
• Ciertas personas

Cómo usar y revisar tu WRAP

Guarda la lista de herramientas en la parte frontal de tu archivador para poder consultarla cuando necesites revisar o actualizar todo o parte de tu plan.

Mary Ellen Copeland y el WRAP

Mary Ellen Copeland, Ph.D., es autora, educadora y defensora de la recuperación de la salud mental, así como la creadora del WRAP (Wellness Recovery Action Plan). Entre sus publicaciones destacan The Depression Workbook y Wellness Recovery Action Plan. Para ampliar información sobre sus libros y WRAP, consulta sus publicaciones y su obra.