Estos son los tipos de psicoterapia más populares.

Con tantas modalidades de psicoterapia disponibles, puede resultar difícil elegir la opción adecuada para ti. Un primer paso recomendado es conocer para qué se usa cada método y cómo podría ayudarte. A continuación tienes una visión general de las terapias más utilizadas, sus enfoques y lo que suele contemplar cada tipo para orientar tu elección.

Psicoterapia interpersonal (IPT)

La psicoterapia interpersonal, o IPT, se centra habitualmente en tratar síntomas de la depresión que surgen tras una pérdida significativa, cambios vitales importantes o conflictos interpersonales. Durante la terapia, se analizan tus relaciones más relevantes para mejorar las habilidades sociales y reducir el malestar.

Enfoques y áreas de trabajo

• Fuentes de apoyo social en tu vida
• Relaciones románticas actuales o pasadas
• Estilos de comunicación que utilizas
• Conflictos y retos interpersonales

La IPT suele ser de corta duración, con una duración habitual de entre 12 y 16 semanas y sesiones semanales de unos 50 minutos.

Fases del tratamiento

• Inicial: aproximadamente 3 semanas, para recoger información e identificar elementos clave
• Intermedia: se trabajan obstáculos interpersonales vinculados a los síntomas
• Final: cierre y consolidación de lo aprendido

Indicación y condiciones comunes

• Trastornos del estado de ánimo y otras condiciones, como ansiedad
• Trastorno de estrés postraumático (TEPT), trastorno bipolar
• Trastornos de la alimentación
• Depresión posparto y trastorno límite de la personalidad

Terapia cognitivo-conductual (TCC)

Terapia cognitivo-conductual (TCC) busca identificar patrones de pensamiento y creencias que pueden estar afectando negativamente tu vida, y aborda específicamente esos patrones.

La TCC es orientada a objetivos. No se centra en profundizar en experiencias pasadas, sino en resolver retos actuales. Su componente conductual implica enfocarse en lo observable y en desarrollar estrategias prácticas para superarlos.

Qué incluye

• Desarrollar y practicar nuevas habilidades de afrontamiento
• Establecer metas a corto y largo plazo
• Desarrollar habilidades de resolución de problemas
• Registro y automonitoreo
• Role-playing
• Gestión del estrés

La TCC suele ser de corta duración y ha mostrado eficacia para diversas condiciones y desafíos personales, como:

• Adicciones
• Depresión
• Trastorno obsesivo-compulsivo (TOC)
• Ansiedad
• Dolor crónico
• Trastorno bipolar
• Gestión de la ira
• Trastornos de la personalidad
• Trastornos de la conducta alimentaria
• Resolución de conflictos maritales
• Rendimiento académico

El objetivo principal es fomentar la autoconciencia y la capacidad de respuesta ante las situaciones, reconociendo que no siempre se pueden cambiar las circunstancias, pero sí la interpretación y la reacción ante ellas.

Terapia dialéctico-conductual (TDC)

La palabra "dialéctica" alude a la integración de dos fuerzas opuestas. Partiendo de la base de la TCC, la Terapia dialéctico-conductual (TDC) se centra especialmente en equilibrar la aceptación y el cambio.

El enfoque dialéctico ayuda a identificar ideas y perspectivas opuestas y a entender que ambas pueden ser válidas en una misma situación. Se trabajan conductas que provocan malestar y se desarrollan habilidades para modificarlas. Originalmente se desarrolló para el trastorno límite de la personalidad y se ha adaptado a otros trastornos.

Qué se trabaja

• Identificar conductas que causan malestar
• Desarrollar habilidades para modificar esas conductas

La TDC suele ser útil para personas con posturas firmes o muy arraigadas. En el marco de la terapia, el terapeuta valida y acoge esas posiciones, mantiene su propia posición y luego las integra para generar una visión más amplia.

Terapia psicoanalítica y psicodinámica

La terapia psicoanalítica se basa en la teoría freudiana del inconsciente, cuyo objetivo es desvelar pensamientos inconscientes que pueden influir en conductas, emociones y percepciones actuales. Estos pensamientos suelen estar ligados a experiencias infantiles no resueltas.

La terapia psicoanalítica es realizada por un profesional con formación específica y suele ser un tratamiento a largo plazo, que puede durar años; las sesiones de 50 minutos se progrman de 1 a 4 veces por semana.

La psicoterapia psicodinámica es similar al psicoanálisis, pero se aplica en un formato más breve. Se centra en cómo los procesos inconscientes y las emociones pueden desarrollarse a partir de relaciones personales pasadas y en cómo influyen en la vida diaria. Normalmente tiene un número limitado de sesiones, y se realiza una o dos veces por semana, a menudo durante menos de 6 meses.

Estas terapias se utilizan para condiciones como: depresión crónica, trastornos de ansiedad, trastornos somáticos, trastorno límite de la personalidad, TEPT, uso de sustancias y trastornos de la conducta alimentaria.

La relación entre el terapeuta y la persona en tratamiento es fundamental; suele sacar a la luz patrones y conflictos inconscientes.

Terapia humanista

La terapia humanista se centra en las características y rasgos únicos de cada persona, en lugar de buscar similitudes con otras personas para etiquetarlas como una condición. Este enfoque se centra en cómo te ves a ti mismo y al mundo, y cómo estas percepciones influyen en tus pensamientos, emociones y conductas.

El objetivo principal es ayudarte a alcanzar tu máximo potencial mediante una mayor autoconciencia y aceptación. Una forma de hacerlo es que el proceso sea guiado por ti mismo, en lugar de que el terapeuta dirija exclusivamente los temas. El terapeuta humanista confía en cómo quieres abordar cada sesión.

Existen varias aproximaciones basadas en el humanismo, entre las que se incluyen: terapia centrada en la persona, terapia Gestalt, psicoterapia existencial, psicoterapia experiencial y psicología positiva.

Terapia ecléctica

Una aproximación ecléctica toma técnicas y objetivos de diferentes tipos de psicoterapia, también conocida como terapia multimodal.

Su enfoque principal es ser flexible y adaptarse a las necesidades y metas de la persona en tratamiento. Esto no significa que el terapeuta carezca de una orientación clara, sino que adapta métodos de distintas corrientes para responder a necesidades específicas.

La terapia ecléctica puede servir para todo tipo de inquietudes. Es fundamental que el profesional esté bien formado en todos los métodos que utilice. Puede realizarse a corto o largo plazo, según las metas de la persona.

La psicoterapia ecléctica breve (BEP) suele dirigirse a personas con síntomas de TEPT. Generalmente comprende 16 sesiones semanales y aborda síntomas traumáticos específicos y el impacto emocional del trauma.

Cómo elegir tu tipo de psicoterapia

Al decidir qué tipo de terapia seguir, es útil considerar varias preguntas:

• ¿Qué tipo de preocupación quieres abordar? ¿Es reciente o de larga data?
• ¿Has recibido un diagnóstico previo o prefieres enfocarte en retos cotidianos?
• ¿Quieres entender tus emociones y conductas o enfocarte en cambiarlas?
• No es necesario comprometerse con un único enfoque desde el inicio. Puedes pedir consultas con varios terapeutas para explicar tus necesidades y escuchar cómo lo abordarían.
• Es conveniente revisar las credenciales y la formación del terapeuta. También puede ocurrir que no conectes con un profesional concreto, pero sí con otro que trabaje desde el mismo enfoque.

Recursos para encontrar apoyo

• Herramienta de la Asociación Americana de Psiquiatría para encontrar un psiquiatra.
• Herramienta de la Asociación Americana de Psicología para encontrar un psicólogo.
• Directorio de terapeutas de Asian Mental Health Collective.
• Directorio de psicólogos de la Association of Black Psychologists.
• Líneas de ayuda y herramientas de apoyo de la National Alliance on Mental Illness (NAMI).
• Directorio de líneas de ayuda del National Institute of Mental Health (NIMH).
• Red Nacional de Terapeutas Queer y Trans de Color (National Queer and Trans Therapists of Color Network).
• Directorio de terapeutas inclusivos (Inclusive Therapists).