Liberarse del perfeccionismo emocional

El perfeccionismo emocional describe la tendencia a exigir a nuestras emociones un control absoluto y una positividad constante. En lugar de aceptar la gama completa de sentimientos, muchas personas intentan evitar la incomodidad o suprimirla. Este artículo explora la diferencia entre madurez emocional y perfeccionismo, cómo se manifiesta, por qué dejarlo atrás puede favorecer la adaptación y qué estrategias practicar.

Qué es el perfeccionismo emocional

El perfeccionismo emocional es común entre personas que sufren ansiedad y depresión y no funciona a su favor. En lugar de permitir una amplitud de emociones, estas personas buscan controlar o juzgar sus reacciones afectivas, lo que, en lugar de ayudar, genera rigidez y bloqueo emocional que dificulta responder con flexibilidad ante las situaciones de la vida diaria.

Cómo se diferencia de la salud emocional

Las personas emocionalmente sanas experimentan una amplia gama de emociones, las aceptan con compasión y paciencia y suelen relacionarse mejor con otras personas. Ser empáticos y permitirnos entrar en la experiencia emocional de otros también facilita la tolerancia hacia nuestras propias emociones. En cambio, el perfeccionismo emocional se asocia a la ansiedad y la depresión y no favorece el bienestar.

Razones para dejar atrás el perfeccionismo emocional

• Nuestras emociones nos ofrecen información valiosa. ¿Alguna vez has tenido un presentimiento sobre una persona o una situación y lo ignoraste, y luego te arrepentiste cuando la relación o el trabajo se deterioró?
• Aceptar y permitir la curiosidad sobre nuestras emociones incómodas nos ayuda a aprender la lección que contienen. A veces el síntoma es una señal que merece atención.
• Negarnos a sentir incomodidad puede llevarnos a evitar retos. Si evitamos la ansiedad, quizá nunca damos el salto a una primera cita, a un compromiso, a un viaje o a una entrevista de trabajo. También puede derivar en conductas adictivas para evitar el malestar, o a permanecer en relaciones o empleos que ya no nos sirven por preferir la familiaridad.
• El control excesivo de las emociones puede provocar un bloqueo emocional, un estreñimiento emocional: centrarse en micromanejar, etiquetar algunas emociones como malas y bloquear la experiencia puede hacer que la vida se sienta irreal y se pierda el contacto con la intuición. Al bloquear el duelo o la ira, a menudo se bloquean también emociones positivas como la felicidad.

Cómo superar el perfeccionismo emocional

Se trata de cultivar una relación más flexible con las emociones, sin patologizar ni reprimir los sentimientos. Aquí tienes enfoques clave:

Trátate con amabilidad

La práctica de la atención plena (mindfulness) implica observar la realidad presente sin juicios y con compasión. Se trata de adoptar el rol de observador amable: no empujas las emociones ni te enredas en ellas. En lugar de identificarte con la emoción, puedes decirte: la tristeza está aquí. ¿Qué quiere decirme? Fórmula la pregunta durante la inhalación y escucha la respuesta durante la exhalación, una y otra vez. Quizá no llegue respuesta, y está bien. Lo importante es estar presente y aceptar toda tu gama de emociones.

Encuentra personas seguras para compartir tus emociones

Esto no es una licencia para desahogarte sin límite sin avanzar hacia una acción o un plan de aceptación. Ser escuchado y validado por otros puede ser muy sanador. Busca personas que sepan recibir tus emociones. No todos están en la misma disposición: algunas personas pueden no estar listas para aceptar sus propias emociones y pueden criticarte o apartarte. Sé selectivo.

Permite que las emociones hagan su entrada y se expresen

A veces el estrés te lleva a vivir mucho en la cabeza y a racionalizar todo. Puede resultar desconcertante darse cuenta de que no puedes llorar cuando quisieras. Prueba estas opciones para facilitar la expresión emocional: prueba una clase de yoga, un masaje, ver una película, escuchar música que tenga significado para ti, jugar con un gatito o un cachorro, y suelta la rigidez.

Frases reconfortantes para repetir

• Dejo ir. Está bien. Esto también pasará. Puedo manejarlo. Está bien sentir. Este sentimiento no me va a matar. ¿Puedo ser amable conmigo mismo en este momento?

Ampliar la tolerancia y la amplitud emocional

En lugar de aspirar a la perfección, busca la tolerancia y una mayor amplitud de experiencias. Estamos aquí para vivir la vida plenamente, y eso incluye nuestras emociones.