Libros recomendados para adultos hijos de alcohólicos

Este artículo aborda las experiencias de los adultos que crecieron con un padre o madre alcohólico y cómo ello influye en su vida adulta. Examina libros clave que abordan la codependencia, el trauma y los patrones disfuncionales de relación. Presenta recomendaciones de lectura para adultos afectados por la dificultad familiar, incluyendo trauma infantil, negligencia emocional y otros problemas familiares.

Lecturas fundamentales para entender la herida familiar y la codependencia

• Adult Children of Alcoholics de Janet Woititz: una obra clave para comprender cómo la enfermedad familiar de la alcoholismo afecta a los niños y cómo esas dinámicas pueden prolongarse en la vida adulta.
• Recovery: A Guide for Adult Children of Alcoholics de Gravitz y Bowden: una guía práctica para entender y recuperarse de los efectos del alcoholismo parental en la vida adulta.

Trauma y TEPT

Desafortunadamente, muchos ACOAs han experimentado trauma en la infancia. Según la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA), el trauma individual resulta de un evento, una serie de eventos o un conjunto de circunstancias experimentadas por una persona como física o emocionalmente dañino o amenazante para la vida, con efectos adversos duraderos en el funcionamiento y el bienestar mental, físico, social, emocional o espiritual. Más de la mitad de los adultos estadounidenses han experimentado al menos un evento traumático.

• The Body Keeps the Score de Bessel van der Kolk
• Waking the Tiger: Healing Trauma de Peter Levine
• Complex PTSD: From Surviving to Thriving de Pete Walker

Relaciones íntimas y apego

¿Te sientes atrapado en los mismos patrones de relación, discutiendo de forma repetida, eligiendo a las mismas clases de parejas o luchando por conectar y confiar? Muchos de nosotros buscamos casarnos con alguien que parezca diferente de nuestros padres, y años después descubrimos que nuestra pareja parece poseer los peores rasgos de ellos. En Getting the Love You Want, Harville Hendrix nos ayuda a entender cómo las heridas de la infancia influyen en la elección de las parejas y cómo los patrones disfuncionales se repiten en las relaciones adultas. Según Hendrix, recreamos patrones de la infancia con nuestras parejas íntimas hasta que aprendemos a sanar y a satisfacer nuestras necesidades de forma saludable. Recomiendo este libro si te sientes atascado en tu matrimonio o has tenido una serie de relaciones insatisfactorias.

Attached de Amir Levine y Rachel Heller examina las relaciones íntimas desde una perspectiva de apego. La premisa básica es que nos vinculamos a nuestros padres cuando somos bebés en función de cómo se satisfacían nuestras necesidades, y en la adultez interactuamos con parejas usando el mismo estilo de apego. Cuando comprendes si tienes un apego seguro, ansioso o evitativo, puedes aprender a crear relaciones más saludables. Este libro también puede iluminar tus patrones y ayudarte a entender tus propias necesidades.

Asertividad

Muchos ACOAs tienen dificultades para identificar lo que desean o necesitan, y les cuesta pedirlo. The Assertiveness Guide for Women de Julie Hanks es una guía práctica para ayudar a las mujeres a reconocer que sus sentimientos y necesidades son válidos. A veces tememos que hablar alto nos haga parecer difíciles o dependientes, pero comunicar nuestras necesidades y opiniones mejora las relaciones.

Límites

Existe una tendencia a la falta de límites en las familias alcohólicas. Esto puede abarcar desde reglas inconsistentes hasta la falta de privacidad o toques no deseados. Muchos ACOAs se convirtieron en cuidadores de padres y hermanos, por lo que les resultaba difícil establecer límites y decir que no. cuidar de otros y agradar a los demás se convirtieron en formas de sentirse valorados; temían el conflicto y que, si imponían límites, serían abandonados o rechazados.

• Where to Draw the Line: How to Set Healthy Boundaries Everyday de Ann Katherine
• Boundaries de Henry Cloud y John Townsend

Crianza

Al igual que al traer patrones disfuncionales a nuestras relaciones íntimas, también los llevamos a nuestra crianza. Como es de esperar, tener un modelo de crianza disfuncional dificulta saber qué es una relación padre-hijo saludable, qué expectativas son apropiadas para cada edad o cómo manejar a un niño que se porta mal sin perder la cordura. Parenting from the Inside Out de Dan Siegel y Mary Hartzell te ayudará a comprender tu propia historia, incluida la vinculación y el desarrollo cerebral, para que puedas ser el padre o la madre que deseas ser. Siegel ha escrito varios otros libros sobre crianza, que también pueden valer la pena revisar.

Autocuidado y aceptación

Considero que los dos siguientes libros son lectura obligada para casi todo el mundo. El libro de Brené Brown, The Gifts of Imperfection, aborda la esencia de nuestras luchas con la valía, el perfeccionismo, la vergüenza y, en definitiva, el coraje de ser nosotros mismos. Sus obras son amenas de leer, con historias reales y humor, además de una sólida investigación.

Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself de Kristin Neff presenta un concepto sencillo pero revolucionario: la autocompasión. Poder ser amables con nosotros mismos cuando estamos pasando por momentos difíciles es una pieza fundamental para sanar cualquier herida emocional. La autocompasión no es algo que venga de forma natural para muchos; quizás porque nadie mostró ese valor ni hizo saber que tus sentimientos y necesidades importan. Neff propone numerosos ejercicios útiles para desarrollar la habilidad de la autocompasión.

Si has leído alguna obra valiosa que quieras recomendar, compártela para que otras personas también se beneficien. Mis mejores deseos para cada persona que trabaja en sanar los efectos de crecer con un padre o madre alcohólico.