"No puedo hacer amigos": 7 consejos para hacer amigos fácilmente

El miedo al rechazo y la falta de tiempo dificultan forjar nuevas amistades, pero participar en actividades podría ampliar tu red social. A medida que envejecemos, hacer y mantener amistades se complica; la soledad afecta a jóvenes, mayores y lugares de trabajo. Este artículo explora por qué es difícil hacer amigos y propone estrategias para conectarte con otras personas.

Por qué es tan difícil hacer amigos

Miedo al rechazo

Como señala la Dra. Marisa G. Franco, una de las mayores trabas suele ser el miedo al rechazo. Ser rechazado al intentar acercarte puede doler y avergonzar, y es comprensible que dudes en dar el primer paso. Recuerda que guardar silencio dificulta que otros sepan que quieres ser amigo.

Suposición de que todos ya tienen amigos

Mucha gente puede pensar que “todos los demás ya tienen sus amigos”, pero eso es una idea errónea. Muchas personas están realmente muy solas y desean nuevos vínculos. Cuando ambos esperan que el otro no esté interesado, se pierden oportunidades para forjar una amistad.

Falta de tiempo

La investigación sugiere que se requieren horas para formar una amistad: 30 horas para un amigo casual, 140 horas para un amigo más cercano y 300 horas para un mejor amigo. Las agendas ocupadas pueden hacer que el proceso parezca muy lento.

Falta de oportunidades

Los niños forjan amistades de forma casual porque conviven en la escuela; para los adultos, las oportunidades de encontrarse repetidamente con un gran grupo de personas no son tan frecuentes. El trabajo, las responsabilidades del hogar y la falta de pares afines en el entorno social pueden limitar las ocasiones para relacionarte con otros.

¿Puede la falta de amistad afectar la salud mental?

La falta de amistades puede fomentar la soledad, y la soledad sostenida puede afectar la salud mental. “La soledad es el mayor predictor de depresión”, señala Franco. Por otro lado, tener amigos está asociado con mayores niveles de felicidad. La soledad y la sensación de conexión influyen en el estado de ánimo y, en ocasiones, en la salud física. Un estudio de 2019 en una cohorte de hombres y mujeres negros y blancos encontró que la soledad se asociaba a tasas de mortalidad más altas en todos los grupos demográficos.

¿Cómo hacer nuevos amigos?

Estas estrategias pueden ayudarte a ampliar tu calendario social.

• Unirse a un grupo o actividad que se reúna con frecuencia

  Algunas opciones que facilitan la repetición y el encuentro con las mismas personas: un club de lectura, grupos deportivos, coros, clases (de ejercicio o de arte), proyectos de voluntariado, visitas a museos, grupos de estudio o de padres.

• Reconectar con antiguos amigos

  Puede ser más fácil volver a entrar en una relación de confianza si ya tuviste confianza con esa persona. Reavivar vínculos del pasado puede darte confianza para empezar nuevas amistades.

• Aproximarte de forma más cómoda

  Si el miedo al rechazo te paraliza, elige una forma de contactar que te resulte menos estresante. Por ejemplo, invitar a alguien nuevo a través de un mensaje de texto o redes sociales antes de proponerte quedar cara a cara. Si dicen que sí o no, no tendrás que responder en ese instante ante la persona.

• Asumir que a los demás les caes bien

  La investigación sugiere que las personas suelen subestimar cuánto les agradan sus nuevos conocidos. Este fenómeno, conocido como la “brecha de afinidad”, puede hacer que esperes menos de una interacción. Si asumes que te quieren, es más probable que te muestres abierto y cálido, lo que facilita que los demás se acerquen.

• No preocuparte si no haces “clic” de inmediato

  Las primeras impresiones son importantes, pero no todas las amistades valiosas empiezan con una conexión instantánea. Las relaciones duraderas pueden desarrollarse con el tiempo.

• Comprometerte a estar presente

  Conecta con las personas que te rodean, en lugar de mirar siempre el teléfono. Pregunta por sus aficiones o su opinión sobre el evento al que asistes. No hace falta ser especialmente carismático; mostrar interés genuino suele facilitar la cercanía.

• No comparar demasiado tus nuevas amistades con las antiguas

  Cada relación tiene su propio valor. Tomará tiempo construir un lazo; que no tenga la misma historia que tus amistades anteriores no significa que no pueda ser maravilloso.

Las amistades son difíciles de predecir. Incluso si no consigues avanzar con cada contacto, algunas conexiones pueden convertirse en vínculos significativos con el tiempo. Mantenerse abierto facilita el proceso y puede ampliar tu red social de manera gradual.