Recursos de salud mental para personas de color e indígenas.

Las problemáticas de salud mental afectan a todas las comunidades y existen recursos disponibles, independientemente de dónde vivas o de tu origen étnico. Este artículo explora cómo el racismo impacta la salud mental y física, las barreras ante la atención y las opciones de apoyo culturalmente sensibles para Personas de Color, pueblos indígenas y sus comunidades.

Impacto del racismo en la salud mental y física

El racismo, en cualquiera de sus formas, puede afectar tanto al bienestar mental como al cuerpo. A continuación se resumen los efectos psicológicos y físicos, así como las barreras que pueden dificultar el acceso a ayuda para personas de comunidades históricamente marginadas.

Efectos psicológicos

La investigación sugiere que la exposición al racismo eleva el estrés crónico y está asociada con mayores riesgos de problemas de salud mental. En varias evaluaciones, el racismo se vincula con ansiedad, depresión y, en algunos casos, pensamientos suicidas. Un estudio de 2017 mostró que hombres negros conscientes de la discriminación entre los 20 y 23 años presentaban más síntomas de ansiedad y depresión en la veintena y principios de los 30.

Efectos físicos

La discriminación racial también impacta la salud física, al generar inflamación constante y aumentar el riesgo de enfermedades crónicas. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), ciertos grupos raciales y étnicos presentan mayores incidencias de enfermedades cardíacas, asma y obesidad. En adolescentes, la exposición frecuente a la discriminación y los estereotipos puede provocar estrés crónico, con efectos nocivos para la salud a largo plazo.

Estigma y barreras para buscar ayuda

Si te cuesta pedir ayuda, no estás solo. A continuación se presentan algunas cifras y tendencias relevantes:

• Alrededor del 16% de las personas que se identifican como negras o afroamericanas reportaron haber tenido una condición de salud mental en el último año (aproximadamente 7 millones de personas).
• Alrededor del 16% de las personas que se identifican como latinas o hispanas reportaron haber tenido una condición de salud mental en el último año (más de 10 millones de personas).
• Para Asian Americans y Pacific Islanders, el 15% de las personas (aproximadamente 2,9 millones) reportaron haber tenido una condición de salud mental en el último año.

La investigación también señala un alto grado de estigmatización de la salud mental en las comunidades de color. Por ejemplo, un estudio de 2021 encontró que los participantes latinos y asiáticos mostraron niveles mayores de estigma en comparación con los blancos. Entre los estigmas más comunes figuran:

• Las personas con problemas de salud mental son peligrosas
• Los problemas de salud mental se deben a una falta de fe o a demonios
• Las condiciones de salud mental son solo una excusa para comportamientos considerados pecaminosos
• La salud mental es un asunto privado y no debe discutirse

Factores que dificultan el acceso a la atención

La desigualdad en la atención puede limitar la posibilidad de recibir apoyo de calidad. Entre los factores relevantes se encuentran:

• Disparidades en el tratamiento y coberturas de seguros que dificultan el acceso a la terapia
• Costes y requisitos de elegibilidad para recibir servicios
• Limitaciones de transporte que dificultan desplazamientos prolongados
• Barreras idiomáticas que complican la comunicación con profesionales que no comparten idioma o cultura

Cómo encontrar un terapeuta sensible culturalmente

Ya sea que empieces en terapia o quieras retomarla, estos aspectos pueden ayudarte a elegir un profesional adecuado:

• Considera tus motivos: qué tipo de problemas quieres tratar y, si hay diferencias entre enfoques para PTSD y para insomnio, busca un especialista en ese ámbito.
• Pide una derivación: pregunta a tu médico de cabecera o a personas de confianza por recomendaciones.
• Programa una pre-consulta: elabora una lista de posibles terapeutas y solicita una llamada para valorar su estilo de comunicación y si encajan con tus necesidades.
• Consulta con tu aseguradora: verifica si hay cobertura y qué criterios se aplican; algunas aseguradoras disponen de listados de terapeutas en red.

Recursos para Personas de Color, Pueblos Indígenas y sus comunidades

Aquí se ofrece una selección de recursos organizados por grupos para facilitar la búsqueda de apoyo y orientación culturalmente sensible.

Personas negras y afroamericanas

• Asociación de Psicólogos Negros: busca de terapeutas y servicios para comunidades negras.
• Black/African American, SAMHSA: página informativa sobre salud conductual y recursos para la población negra.
• BEAM (Black Emotional And Mental Health): información y herramientas de formación, con directorio de terapeutas negros.
• Black Female Therapists: directorio de terapeutas y recursos para apoyar la conversación sobre salud mental entre mujeres negras.
• Black Girls Breathing: comunidad para gestionar el estrés mediante técnicas de respiración.
• Black Men Heal: opciones para acceder a servicios de salud mental gratuitos o de bajo costo para hombres negros.
• Black Mental Health Alliance: conexión con terapeutas cercanos y educativos sobre salud mental de alto valor cultural.

Pueblos indígenas y nativos de Alaska

• Behavioral Health, Indian Health Service: información sobre salud conductual para personas indígenas y sus comunidades.
• Center for Native American Youth: recursos para la juventud indígena y actividades de apoyo entre pares.
• National Indian Health Board: apoyo a gobiernos tribales para promover la salud en comunidades indígenas.
• Tribal Affairs, SAMHSA: información sobre recursos para afrontar traumas históricos y disparidades sanitarias.

Latinx, Latina, Latino e Hispano/a

• Latinx Therapy: cursos, talleres y directorio de terapeutas disponibles en inglés y español.
• Therapy for Latinx: directorio para buscar terapeutas para personas Latinx.
• Melanin & Mental Health Directory: recursos para conectar con servicios gratuitos para comunidades negras, Latinx e hispana.
• National Alliance for Hispanic Health: información de salud y ayuda para navegar el sistema sanitario en comunidades hispanas.

Asian American y Pacific Islander

• Asian Counseling and Referral Service: servicios de salud mental para comunidades asiáticas y de las islas del Pacífico.
• Asian Mental Health Collective: recursos sobre temas de salud mental que afectan a estas comunidades y directorio de terapeutas.
• AANHPI, SAMHSA: información sobre salud conductual para asiáticos, nativo hawaianos y isleños del Pacífico.
• Asians Do Therapy: esfuerzos para reducir el estigma y aumentar el acceso a la terapia.

LGBTQIA+ People of Color

• Inclusive Therapists: base de datos centrada en las necesidades de personas de color y comunidades LGBTQIA+.
• LGBTQ Psychotherapists of Color: directorio de terapeutas para estas comunidades.
• National Queer and Trans Therapists of Color Network: directorio de terapeutas a nivel nacional.

Apps y herramientas digitales

• Ayana: cuestionario detallado para conectar con un terapeuta licenciado acorde a tu trasfondo y necesidades.
• Health in Her Hue: app que vincula a mujeres negras y de color con contenido de salud culturalmente sensible y profesionales.
• Liberate: meditación diaria para audiencias negras.
• Minds of the Culture: combina terapia y prácticas de fe; directorio, diario de ánimo y más.
• The Safe Place: guía educativa y autocuidado para la salud mental de personas negras.
• Shine: herramientas de autocuidado adaptadas a tus necesidades, reconocidas por Apple.
• Talley: plataforma británica que ofrece un espacio seguro para escuchar y ser escuchado, con confidencialidad.

Próximos pasos

El racismo y la discriminación son cuestiones de salud pública que afectan a las personas, a sus familias y a sus comunidades. Reconocer la necesidad de apoyo ya es un primer paso. Si estás considerando servicios de salud mental, hay ayuda disponible. Ya sea en línea o presencial, puedes conectar con un profesional experimentado que entienda las preocupaciones que impactan a tu comunidad. Una vez cuentes con una lista de recursos, el siguiente paso es encontrar el que mejor se ajuste a tus necesidades.